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汗蒸真的能排毒减肥吗？汗蒸的好处和坏处

朋友，

是不是天气一热坐着不动也能汗流五斤？

朋友，

是不是一边出汗一边美滋滋的认为可以减肥？

朋友，

是不是为了排毒减肥花大价钱去过高温地狱般的汗蒸？

...

不瞒你说，

我都是。

然而在了解了人体的生理调节机制之后，我才明白：原来汗蒸排出来的毒，全是我脑子里进的水和钱。

先说结论：

汗蒸确实对促进血液循环、放松肌肉、单纯性肥胖有一定好处，但是排毒就是空谈了。同时，在实际生活中，想通过汗蒸来减肥，施行起来存在实质上的困难，而且长期汗蒸会引发身体疾病，其中的健康隐患和危害不容忽视，所以最好不要高频率进行高温汗蒸，体弱的人也不应贸然汗蒸。

但是，我估计大多数人看到汗蒸可以减肥就已经心花怒放，忽视后面的风险了。别着急，汗蒸可没有大家想象中那么简单，下面，我们从排毒、减肥、养生三个大家最关心的角度，来解析汗蒸。看完全文，可能你会对要不要选择汗蒸来养生、减肥，有新的想法。

汗蒸“排毒”论

通常情况下，大家理解的汗蒸“排毒”是在汗蒸的高温环境下，汗水夹带着身体中的废物排出人体。

然而在事实上：人体的汗水中，98～99%的成分是水，1～2%为尿素氮、乳酸、脂肪酸等。其中与排毒有关的，就只有尿素氮。而尿素氮主要通过尿液排出体外，随汗液流失的含量，我们几乎可以忽略不计。

也就是说，想通过出汗来排毒，效果基本没有。

可能有人认为，虽然汗蒸排毒量少，但是也有一点点效果，蒸了总比什么也不做好吧？

但是人体本身自带了“杀毒软件”，根本没有多余的毒需要我们额外去排。

像身体代谢产生的废物，通过肝脏和肾脏就可以过滤；而空气和外界有害物质，皮肤、呼吸系统、消化系统都可以抵挡；即使真的有“毒”进入了人体，别忘了我们还有免疫系统这支精兵。

所以想达到汗蒸排毒的目的，除非你的身体功能出现了异常，不过这种情况选择就医更好，生病可不是高温下蒸一蒸就能痊愈的。

接下来我们再说说汗蒸“减肥”。

汗蒸“减肥”说

自然环境下出汗和汗蒸出汗，虽然都是由于高温导致，但是这两种情况并不完全相同，所以我们分别来讨论。

1、出汗减肥

很多人相信只要出汗，就可以减肥。想当年，我也是信徒之一。不过如果稍微了解一下肥胖产生的原因就可以知道，“出汗减肥”不过是玩了一个偷换概念的把戏。

之所以会形成肥胖，除了先天基因的原因，大多数是因为后期摄入能量>消耗能量。

所以我们在减肥过程中想要消灭的，其实是以脂肪形式存在的过剩能量，而不是水。

但是如果在炎热环境下不怎么动，即使大汗淋漓，体重变轻，我们丢失的体重也是以水份居多（别忘了人体70-75%的水含量），能量没有消耗多少，减少脂肪更是无从谈起。

更直白一点说，因为天气热而出汗减的是“水”，不是“肥”。

2、汗蒸减肥

根据临床实验观察，在40~45℃的汗蒸环境下，每天汗蒸40~60分钟，坚持4周，体重和体脂率确实有一定的下降。这是因为高温汗蒸使肥胖者体内多余热量被“蒸发”而消耗。

从实验来看，汗蒸确实有一定的减肥作用，但是这是实验条件，在现实生活中并不可取，而且也很难做到。

首先，实验条件是在40~45℃的环境下汗蒸一小时，并且连续一个月。而现实中，温度一旦超过30度，相对凉爽的办公室里都会热倒一片，不开空调不罢休。

根据中国气象局的说明，连续三日最高气温在35℃以上就是高温黄色预警；24小时内最高气温升至37℃以上是橙色预警；24小时内最高气温升至40℃以上为红色预警。

在红色预警下，不仅要采取防暑降温应急措施，还要对对老、弱、病、幼人群采取保护措施。

而实验要求的汗蒸温度远远超过了红色预警，对于身体素质一般，不怎么锻炼的我们，更是高温地狱，别说汗蒸减肥了，进入汗蒸房都需要勇气。

其次，过度出汗会导致人体脱水和电解质紊乱，从而使我们的皮肤失去弹性，烦躁不安，甚至躁狂、幻觉、谵妄和昏迷。严重的，还会导致脑萎缩、脑出血，甚至死亡，根本不是闹着玩的。

所以想要汗蒸减肥，应该量力而行。

汗蒸“养生”道

虽然过度汗蒸危害很多，但偶尔蒸一蒸确实对人体有一定好处，如加快血液循环、促进身体基础代谢等。不过“长期汗蒸可以养生”，实在是子虚乌有，有个简单的悖论可以说明。

如果汗蒸对养生有好处，那么和汗蒸环境（39~44度）类似天气的炎热地区，如我国新疆吐鲁番、重庆、武汉，世界的利比亚、墨西哥，这些地区的人民，身体素质应该比普通气温地区的人更好，甚至更长寿。

然而根据联合国老龄所的评选，中国长寿之乡大多在江苏、广东、河南、山东等气候宜人的省份。从2018年世界卫生组织发布的《世界卫生统计2018》也可以知道，日本才是全球最长寿的国家，前十中也并没有上述的炎热地区。

国内长寿之乡的温度不赘述了，日本可是41℃就被新闻报道为“罕见高温”的国家，所以说“长期汗蒸养生”这一说法，根本就是商家对汗蒸的过度神化。

关于汗蒸的好处和坏处，已经说得差不多了。看完全文，你对汗蒸减肥养生改观了吗？

标签： 健康养生减肥瘦身桑拿房

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