★★

打鼾的原因有哪些 睡觉磨牙怎么办 关于睡眠障碍你需要知道的事

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员473号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
2019年《中国睡眠质量调查报告》显示,被调查的10万人中,4成受访者有过呼吸短暂停止的现象,另有9成受访者的长期睡眠障碍与慢性疾病密切相关。在我国睡眠问题逐年增多的当下,睡眠问题正逐步转化为一个社会问题。
LV.1 青铜级——流口水
难受指数:★
影响指数:★★
技能描述:睡觉时不知不觉流口水,早上醒来嘴角还有唾液,久而久之枕头或枕巾留下一片黄色,既不卫生,也不雅观。
技能原理:除了药物因素、睡觉姿势不正确,以及神经调节障碍之外,睡觉流口水更多的是源自口腔问题。牙齿畸形;牙龈充血、肿胀,都可能导致睡觉流口水。前者是由于前牙凸出明显,唇部在睡觉时很难完全闭合;后者是由于牙缝或牙面留有食物残渣,导致龋齿、牙周病产生,从而引起唾液分泌增多。
破解招数:睡前刷牙;及时进行牙齿矫正;睡前不要做剧烈运动或者过度用脑。
LV.2白银级——多梦
难受指数:★★★★
影响指数:★★
技能描述:做梦一般发生在睡眠的浅睡期,往往和失眠相伴。睡觉多梦的人一般是整夜做梦,容易惊醒,惊醒后要么持续失眠,要么继续梦境循环,经常导致第二天头昏脑涨、精神不振。
技能原理:普通的梦一般和身体刺激、大脑潜意识有关。比如睡前饮水过多,睡着后可能产生「找厕所」这样的梦境;生活压力太大、心情烦躁,更可能做大喊大哭的梦。如果在梦中醒来后有心悸、心跳加速等表现(比如梦到从高处坠落、梦到某个器官/身体部位缺失),可能与心脏、某些器官、部位的健康隐患有关。
破解招数:睡前保持平和的心态,不要过度激动或悲伤;定期进行健康检查,了解自己的身体状况;不要过度关注梦境(梦境只是各种记忆碎片加工后的重现);严重影响日常生活时就医治疗。
LV.3黄金级——磨牙
难受指数:★★★
影响指数:★★★★
技能描述:根据中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》,5.5%的人睡觉时会磨牙。夜间磨牙的声音虽然不像打鼾那么大,但是「咯咯咯咯」的声音,在一片黑暗中特别瘆得慌,仿佛亲临恐怖片现场。同时,频繁磨牙也会损坏牙齿,导致牙齿变得敏感,甚至变丑(咬肌肥大)。
技能原理:磨牙症一般是由于心理原因和咬合不协调产生。情绪紧张、过度疲劳、精神压力过大的人,经常克制感情冲动的人,更容易在睡觉时磨牙;而牙颌畸形、咬合不平衡,则是最常见的磨牙症状。
破解招数:睡觉时使用牙合垫,可以阻止磨牙时牙齿表面的损伤;放松精神,适当释放自己的情绪;有必要时去找专业的牙科医生,调整牙齿咬合。
LV.4铂金级——梦游
难受指数:★★★
影响指数:★★★★★
技能描述:梦游多发生在6~12岁的儿童时期,成人梦游现象较少。梦游症除了看起来比较可怕,还有可能伤人伤己。当梦游发生时,梦游者一般从深度睡眠中无意识的起床,或坐在床上不动,或进行漫无目的走动、活动、喃喃自语,第二天却毫不知情。同时,梦游者不一定处于闭眼的状态,有可能睁着眼睛,但是眼神涣散,没有焦点。
梦游本身不是严重的疾病,但是在梦游中的行为不可控,因此也有梦游者跳楼、伤害他人的报道。如果成人频繁梦游,则需要关注自身心理问题。
技能原理:目前还没有关于梦游系统的解释,一般认为梦游和遗传的关系较大。如果父母中有一方梦游,那么孩子梦游的几率更高。此外,精神压力或者药物反应也可能导致梦游。
破解招数:儿童梦游现象一般在长大后会自然消失,成人频繁梦游需要杜绝酒精、减轻精神负担或就医;若要保护梦游者和自身,最好设置防护栏,锁好门窗等。
Tip:关于梦游时要不要叫醒的问题,根据美国国家睡眠委员会的建议,为了梦游者和我们自身的安全,最好是将其唤醒,不用担心对其造成精神创伤,此时叫醒就像在睡眠中被叫醒一样,不过切记保持安全距离,以免梦游者伤害你。
LV.5王者级——打鼾
难受指数:★★★★★
影响指数:★★★★★
技能描述:很多人把打鼾当做睡眠质量好的象征,事实上,打鼾的危害不容小觑。打鼾者一般用嘴呼吸,除了清醒后喉咙干哑,白天还会出现嗜睡、乏力、头痛、记忆力下降的现象,严重者在睡眠时发生呼吸暂停,是一种非常严重且广泛的疾病。此外,打鼾还是高血压的独立危险因素。
技能原理:打鼾的原因并不复杂,多数是因为鼻腔到喉咙这一段任何部位的阻塞或狭窄,因此鼻炎、扁桃体肥大、咽喉部肌肉松弛、喉咙发炎患者,以及肥胖人群更容易出现打鼾的现象。
破解招数:采取侧卧睡姿,减轻打鼾概率;避免饮酒;改善生活习惯、减肥;呼吸暂停严重时可根据医嘱进行手术。
总结
当我们休息时,身体的一些器官和大脑皮层某些细胞还在持续不断的工作,所以平日不健康的生活习惯+潜意识压力在这一时间段被释放出来,产生了上述提到的睡眠小动作。这些动作看起来「小」,实则是身体不健康的「警示灯」,所以不要小看睡觉时身体的异象,及时对症就医,才是最好的「关灯」方式。
网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品,均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:MAIGOO网”。违反上述声明者,网站会追责到底。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>
相关推荐
十大缓解压力抗抑郁的花茶排名 解郁喝什么花茶效果最好
花茶又名香片,是将植物的花或叶或其果实泡制而成的茶。花草茶是大自然产物,用于调理身体虽然不如药物有立竿见影的效果,但不会有副作用产生,那么解肝郁的花茶有哪些呢?缓解压力抗抑郁的花茶有茉莉花茶、陈皮茶、玫瑰花茶、百合花茶、菊花茶、金银花茶、柠檬茶、罗汉果茶、三七花茶、桂花茶等。以下,请看MAIGOO小编带来的十大理气解郁的花茶排行,了解更多缓解压力、稳定情绪的花茶吧。
花茶 养生茶 ★★★
990 14
我国十大优质天麻产地排行 国内有名的10大天麻盘点
天麻是兰科植物天麻的干燥块茎,是一种常见的中药材,具有息风止痉,平抑肝阳,祛风通络的功效。天麻种类有红天麻、乌天麻、绿天麻、黄天麻、松天麻等,那么我国哪里盛产天麻呢?知名的有林芝天麻、长白山野生天麻、大方天麻、昭通天麻、青川天麻、荥经天麻、波密天麻、郧阳天麻、罗田天麻、宁陕天麻。以下是Maigoo网小编整理的天麻产地排名,一起了解国内天麻最佳产地及相关情况吧。
中药材产地 天麻 ★★★
9038 20
国内优质铁皮石斛十大产地排行 全国最好的10大铁皮石斛盘点
铁皮石斛是兰科草本植物,生于海拔达1600米的山地半阴湿的岩石上,主要分布于中国安徽、浙江、福建等地。那么铁皮石斛哪里的最好呢?铁皮石斛出产地主要有雁荡山铁皮石斛、冠豸山铁皮石斛、天目山铁皮石斛、泰宁铁皮石斛、雅长铁皮石斛、武义铁皮石斛、白石山铁皮石斛、都峤山铁皮石斛、德兴铁皮石斛、广南铁皮石斛。接下来请看MAIGOO小编带来的十大铁皮石斛产地榜单,了解更多铁皮石斛产地分布及相关情况吧。
中药材产地 铁皮石斛 ★★★
9384 20
中国黄连十大著名产地排行 中国最好的十大黄连产地
黄连又叫味连、川连、鸡爪连等,入口极苦,有清热燥湿,泻火解毒之功效,主要分布于四川、贵州、湖南、湖北、陕西南部,那我国哪里出产的黄连最好?国内优质黄连产地有福贡云黄连、竹溪黄连、雅连、石柱黄连、五裂黄连、峨眉黄连、大邑黄连、镇坪黄连、利川黄连、云南黄连。下面,和MAIGOO网编来看更详细的黄连产地知识吧!
中药材产地 黄连 ★★★
5801 7
食源性疾病包括哪几类 食源性疾病预防治疗措施
食源性疾病是指通过摄食而进入人体的有毒有害物质等致病因子所造成的疾病。一般可分为感染性和中毒性,包括常见的食物中毒、肠道传染病、人畜共患传染病、寄生虫病以及化学性有毒有害物质所引起的疾病。本篇文章为大家介绍了一些常见的食源性疾病及其治疗方法,主要有细菌性食物中毒、病毒性食物中毒、真菌食物中毒、毒素性食物中毒等内容,希望能帮助您更好地了解食源性疾病。
中毒 饮食健康 ★★★
144 1