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打鼾的原因有哪些 睡觉磨牙怎么办 关于睡眠障碍你需要知道的事

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2019年《中国睡眠质量调查报告》显示，被调查的10万人中，4成受访者有过呼吸短暂停止的现象，另有9成受访者的长期睡眠障碍与慢性疾病密切相关。在我国睡眠问题逐年增多的当下，睡眠问题正逐步转化为一个社会问题。
LV.1 青铜级——流口水
难受指数：★
影响指数：★★
技能描述：睡觉时不知不觉流口水，早上醒来嘴角还有唾液，久而久之枕头或枕巾留下一片黄色，既不卫生，也不雅观。
技能原理：除了药物因素、睡觉姿势不正确，以及神经调节障碍之外，睡觉流口水更多的是源自口腔问题。牙齿畸形；牙龈充血、肿胀，都可能导致睡觉流口水。前者是由于前牙凸出明显，唇部在睡觉时很难完全闭合；后者是由于牙缝或牙面留有食物残渣，导致龋齿、牙周病产生，从而引起唾液分泌增多。
破解招数：睡前刷牙；及时进行牙齿矫正；睡前不要做剧烈运动或者过度用脑。
LV.2白银级——多梦
难受指数：★★★★
影响指数：★★
技能描述：做梦一般发生在睡眠的浅睡期，往往和失眠相伴。睡觉多梦的人一般是整夜做梦，容易惊醒，惊醒后要么持续失眠，要么继续梦境循环，经常导致第二天头昏脑涨、精神不振。
技能原理：普通的梦一般和身体刺激、大脑潜意识有关。比如睡前饮水过多，睡着后可能产生「找厕所」这样的梦境；生活压力太大、心情烦躁，更可能做大喊大哭的梦。如果在梦中醒来后有心悸、心跳加速等表现（比如梦到从高处坠落、梦到某个器官/身体部位缺失），可能与心脏、某些器官、部位的健康隐患有关。
破解招数：睡前保持平和的心态，不要过度激动或悲伤；定期进行健康检查，了解自己的身体状况；不要过度关注梦境（梦境只是各种记忆碎片加工后的重现）；严重影响日常生活时就医治疗。
LV.3黄金级——磨牙
难受指数：★★★
影响指数：★★★★
技能描述：根据中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》，5.5％的人睡觉时会磨牙。夜间磨牙的声音虽然不像打鼾那么大，但是「咯咯咯咯」的声音，在一片黑暗中特别瘆得慌，仿佛亲临恐怖片现场。同时，频繁磨牙也会损坏牙齿，导致牙齿变得敏感，甚至变丑（咬肌肥大）。
技能原理：磨牙症一般是由于心理原因和咬合不协调产生。情绪紧张、过度疲劳、精神压力过大的人，经常克制感情冲动的人，更容易在睡觉时磨牙；而牙颌畸形、咬合不平衡，则是最常见的磨牙症状。
破解招数：睡觉时使用牙合垫，可以阻止磨牙时牙齿表面的损伤；放松精神，适当释放自己的情绪；有必要时去找专业的牙科医生，调整牙齿咬合。
LV.4铂金级——梦游
难受指数：★★★
影响指数：★★★★★
技能描述：梦游多发生在6~12岁的儿童时期，成人梦游现象较少。梦游症除了看起来比较可怕，还有可能伤人伤己。当梦游发生时，梦游者一般从深度睡眠中无意识的起床，或坐在床上不动，或进行漫无目的走动、活动、喃喃自语，第二天却毫不知情。同时，梦游者不一定处于闭眼的状态，有可能睁着眼睛，但是眼神涣散，没有焦点。
梦游本身不是严重的疾病，但是在梦游中的行为不可控，因此也有梦游者跳楼、伤害他人的报道。如果成人频繁梦游，则需要关注自身心理问题。
技能原理：目前还没有关于梦游系统的解释，一般认为梦游和遗传的关系较大。如果父母中有一方梦游，那么孩子梦游的几率更高。此外，精神压力或者药物反应也可能导致梦游。
破解招数：儿童梦游现象一般在长大后会自然消失，成人频繁梦游需要杜绝酒精、减轻精神负担或就医；若要保护梦游者和自身，最好设置防护栏，锁好门窗等。
Tip：关于梦游时要不要叫醒的问题，根据美国国家睡眠委员会的建议，为了梦游者和我们自身的安全，最好是将其唤醒，不用担心对其造成精神创伤，此时叫醒就像在睡眠中被叫醒一样，不过切记保持安全距离，以免梦游者伤害你。
LV.5王者级——打鼾
难受指数：★★★★★
影响指数：★★★★★
技能描述：很多人把打鼾当做睡眠质量好的象征，事实上，打鼾的危害不容小觑。打鼾者一般用嘴呼吸，除了清醒后喉咙干哑，白天还会出现嗜睡、乏力、头痛、记忆力下降的现象，严重者在睡眠时发生呼吸暂停，是一种非常严重且广泛的疾病。此外，打鼾还是高血压的独立危险因素。
技能原理：打鼾的原因并不复杂，多数是因为鼻腔到喉咙这一段任何部位的阻塞或狭窄，因此鼻炎、扁桃体肥大、咽喉部肌肉松弛、喉咙发炎患者，以及肥胖人群更容易出现打鼾的现象。
破解招数：采取侧卧睡姿，减轻打鼾概率；避免饮酒；改善生活习惯、减肥；呼吸暂停严重时可根据医嘱进行手术。
总结
当我们休息时，身体的一些器官和大脑皮层某些细胞还在持续不断的工作，所以平日不健康的生活习惯+潜意识压力在这一时间段被释放出来，产生了上述提到的睡眠小动作。这些动作看起来「小」，实则是身体不健康的「警示灯」，所以不要小看睡觉时身体的异象，及时对症就医，才是最好的「关灯」方式。
标签： 睡眠 生活百科 健康保健养生 生活小常识
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