【秋季养生】秋季养生小常识大全 秋天养生保健指南

莲藕排骨汤：清热消痰、补血养颜。

木瓜花生排骨汤：清燥解热、滋润皮肤的功效。

沙参玉竹煲猪蹄：养阴清肺、益胃生津，除烦止渴。

太子参百合瘦肉汤：益气生津、润肺止咳。

白茅根雪梨猪肺汤：清热生津、化痰止咳。

罗汉果瘦肉汤：解热消暑、治咳化痰。

栗子粥：养胃健脾、补肾强筋。

百合杏仁粥：润肺止咳，清心安神。

红枣糯米粥：贫血、营养不良。

莲米粥：健脾止泻、益肾固涩。

菊花粥：心烦咽燥、目赤肿痛。

胡桃仁粥：肾亏腰痛、慢性便秘。

乌龙茶：清热解毒、降低血脂和胆固醇。

黑茶：降血脂、降血糖，还可以降血压。

菊花茶：清肝明目、杀菌消毒。

枸杞茶：补肾益精、养肝明目。

百合花茶：降火宁神、润肺化痰。

银耳茶：嫩肤、祛斑、美白。

秋季时令蔬菜有：秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆、菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合等。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。

秋季时令水果主要有：苹果、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、梨、柠檬、葡萄、柚子、枣、石榴、柿子、桔子、弥猴桃、哈蜜爪、番茄、火龙果、石竹、芦甘、南果梨、核桃、莲心、荸荠、板粟、布朗果、橄榄、白果（银杏）、菠萝、木瓜、榴莲、蛇果等。

冬虫草：补肺益肾、止咳化痰止血。

当归：补血和血，调经止痛，润燥滑肠。

花旗参：补气滋阴，服用后不会上火。

黄芪：补中益气，固表止汗、托毒排脓。

鹿茸：温肾壮阳、补益精血，肾阳虚。

党参：补中益气、养血安神，脾胃虚弱。

防止进补过量 ： 中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度。同时应懂得药补不如食补，是药三分毒。

防止热能过剩 ： 有的人一到秋季就食欲大开，往往造成热量摄入过剩，脂肪堆积，开始“贴秋膘”。因肥胖会带来很多疾病，故在秋季饮食中不能放纵食欲，要注意适量。

注意营养均衡 ： 食物应多样，以谷类为主，同时粗细搭配。如谷类主要供给热能和维生素B1；豆类及豆制品主要供给植物蛋白质；蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维；动物性食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等。

避免消化道疾病 ： 我国古代医生就提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免吃性寒凉的食物，应当多吃一些温性食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。

女性

秋季容易出现口干唇燥等“秋燥”症候，应多补水，多吃蔬果，选食一些滋养润燥的食物。如：白木耳。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益之效。

男性

秋季到来，补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，秋季渐冷，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。但不可太过，以免耗散肺气、加重秋燥。

老人

老人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，秋季应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。秋季易发“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等，老年人应结合自己体质情况重点防范。

小孩

对儿童来说，秋季是感冒、上呼吸道感染和过敏的高发时期，对气候变化敏感的儿童，容易导致感冒、上呼吸道感染反复发作，或过敏症状复发。因此，患有这类疾病的儿童应特别注意提高惕，加强预防。

孕产妇

孕妇秋天一定要注意饮食卫生，吃新鲜瓜果一定要洗净。秋天气候干燥，如不注意饮食调理，孕妇就可能便秘。孕妇感冒和患呼吸道疾病的几率大大增加。在此期间，孕妇用药应当谨慎。原则上是能不用就不用，千万不要滥用抗生素。孕妇应该加强营养、适度运动，保持良好心情，以增强机体免疫力。室内要经常通风换气。

毛孔疏通

夏季皮肤油脂分泌旺盛，秋天来气温变凉，这个时候肌肤会积累很重的角质层，因此，这个时候，一定要注意去角质层。秋天的时候，最好每周用一次去死皮膏，去掉死皮，这样的话才能保证养分进入肌肤。

补充体内水分

每天要喝8杯水，可以适当补充一些茶之类的。可以采用一些喷雾，往脸上喷点水。

护肤品要换季

可以选择一些比较温和的洗面奶。轻轻按摩，洗净脸部，然后选择合适的护肤品。秋天的时候就要开始用乳液和精华，一定要注意锁水。

补充肌肤养分

多吃一些蔬菜水果，如橘子、柠檬，还有一些豆浆之类的，另外，蛋白质也要适量补充，偶尔还要吃一点肘子，肉皮之类的，补充肌肤所需胶原蛋白哦。

睡前护理

洗完脸之后，敷一片面膜，当然，一周两次即可。平时，涂上精华露。睡一觉，第二天你的肌肤就白白嫩嫩的。

登高爬山

爬山登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体。

足球、篮球、长跑

去踢足球、打篮球、长跑和极限运动，这样的户外体育项目既跑步了又锻炼了身体，既全身运动了又挑战了自我，提醒你要做好热身运动。

室内运动、散步、太极拳

年轻人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对身体会起到一定的锻炼效果。老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。

慢性咽炎常反复

其症状主要表现在咽部不适，有异物感，嗓子干燥发痒等。治疗慢性咽炎需要滋阴清热，可用金银花、麦冬、胖大海、生甘草、石斛泡水服用。

秋燥便秘烦恼多

多吃蔬菜、水果及含油脂多的食物以利润肠通便，少吃辛辣以防加重便秘症状。此外，多喝蜂蜜水对缓解便秘也有不错的效果。同时，长期便秘者可以通过补充益生菌来作肠道微生态的调节。

哮喘遭遇多事之秋

可根据体质选用中成药气管炎丸，洋参保肺丸，人参保肺丸，二陈丸等，也可用灵芝片、麦冬、罗汉果等开水浸泡代茶饮，以南杏、川贝母与梨做炖品。

中风心梗需警惕

秋天，受到冷空气刺激容易引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞，另外，皮肤和皮下组织血管收缩，也容易导致血压不稳。因此，秋季要特别注意防范中风和心梗的发生。可适当补充维生素C，预防感冒。

心境宁静

以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

睡眠充足

尽量争取在晚上10点左右入睡；养成早睡早起的好习惯。中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。

色彩鲜艳

在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物、花草，女性可以穿一些颜色较明快的服饰，通过眼睛传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。

户外活动

到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。

立秋养生

8月7-9日交节。立秋时节进补原则是少辛增酸。立秋要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜以助养肝。

处暑养生

8月23日前后，指暑气到此为止，雨量逐渐减少。可吃温补食物。脸无痘、面不红者可适当吃些辣味食物；有饮酒习惯者可适量少喝点儿酒；喜欢吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗。

白露养生

9月23-24日交节。不宜辛辣煎烤、生冷寒凉之品。梨、枇杷、芝麻、白果、银耳、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、核桃等俱是“平补”佳品。

秋分养生

9月23-24日交节。培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气，适应秋天平容之气。金秋是锻炼的好时机，如登山、慢跑等。

寒露养生

10月8-9日交节。寒露之时已是深秋，随着白昼渐短，人们的起居时间也应相应调整。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。

霜降养生

10月23-24日交节。霜降之时乃深秋之季，应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。