【男性健康】高质量精子标准是什么 如何提高男性精子活力

精子夹带着男性的遗传基因，进入女性身体与卵子结合形成受精卵。它在精巢中形成，是精液中的关键元素。正常的精液呈乳白色或淡黄色，每毫升为精液中的精子数一般在6千万至2亿个。有活动能力的精子占总数的60%以上。一个成熟精子的产生需要10周左右，而后便可以在男性体内生存好几周，可是一旦射精，却只能存活1-3天。精子的游动方式有很多，主要分为停滞不前与全速前进的。

1、精子的形态

形如蝌蚪，有着又圆又大的头，扁平的身体，还有一条长长的弯曲的尾巴，长约60微米；

2、精子的发育过程

男性睾丸生产成千上万的精子，在它的精曲小管中含有精子的胚——精原细胞。随着男性年龄的增长，胚开始活跃，一步步分裂成精子细胞，通过十周的努力最终成为成熟的精子；

3、精子的排出

成熟的精子产生后，就会被运往附睾，时刻准备着发射。一旦接收到射精的信号，这些精子就会穿过输精管进入到壶腹部，再受到进一步刺激后，通过射精管到达后尿管，在阴部肌肉的收缩下，最后成功发射出去。

高质量的精子

1、量：

每次射精量保持大于2毫升，不超过7毫升为最佳；

2、色：

精子正常的颜色应该是呈灰白色，可略带点土黄色；

3、专业检测：

精液中的白细胞数、酸碱度、存活率、精子量、活动力等等进行全面的排查。

4、时间：

正常的男性一开始射出的精子都是胶冻状，在半小时内会成为液体形态；

5、粘稠度：

用小棒轻轻挑起精液，如果长度较短，形状成丝状，即是正常。

精子活力低的症状：

1、精液量减少：

也是精子成活率低的一种表现，正常男性排精量是2~5ml，如果低于2ml，就说明被体内病因所致，这时精子密度增高，精子密集在一个点上，导致活力与活率的下降。

2、精液不液化：

正常的精液最初是呈液体状，排出后迅速会变成黏稠胶冻状，类似果冻，在5~30分钟后就会液化回液体，如果半小时后仍然不液化，就表示体内有前列腺和精囊腺炎，并且不液化影响精子的活率。

3、精液颜色异常：

呈灰白，精液液化后更会感觉有杂质;虽然正常精液的颜色也是灰白色，但是，精子活率低下患者的颜色就会更加的淡。

4、酸碱度异常：

正常是呈现弱碱性，ph是在7。7~8。5之间，精液过酸或者是过碱都有可能影响到精子的活动和代谢，这些都是造成精子无法存活的原因。

14-19岁

精子逐渐成熟，并且开始出现遗精现象；

20-29岁

精子发育最好，每一个“小蝌蚪”都随时准备与卵子结合；

30-39岁

精子质量开始变差，男性勃起功能开始力不从心；

40-49岁

精子的活动性以较快的速度继续下降；

50-59岁

孕育后代出生缺陷的几率将大大提高；

60岁以上

精子畸形率增大。此时能成功让女性受孕的几率大大降低。

近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，生活习惯和生活细节的影响也不可忽视。过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯等等高温行为会破坏生精上皮，引起生精功能下降。那么，下面我们就来总结下，保护精子质量，我们都要避开哪些行为：

1、高温

精子成长的过程需要低温，不然就会夭亡。维护这种生理状态，当气温太高时，扩大散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。如果有爱洗热水澡的嗜好，请尽量降低水温，因为过高的水温会使精子数量减少，导致不育。

2、营养不良

精子生长需要大量的营养物质供给。有偏食、挑食等习惯，天长日久下来会使体内含锌量下降。大家都知道，微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，锌的含量少会使精子数目下降严重者还可能导致生育能力的丧失。

3、药物影响

经常使用镇静、抗肿瘤、化学药物中的马利兰、呋喃类、激素类药品都会对精子造成生长性障碍，精子染色体的损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此，陽君寶警示，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。

4、过度的两性生活

凡事适度即可，过多或过早的进行性生活，都是有害无益的，会导致射精所含精子量变少。

5、怕负面情绪

如果因心情郁闷，情绪长期不稳定，会直接影响神经系统和内分泌的功能，严重者可致不育。

6、抽烟汹酒

吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。男性一旦戒除了吸烟，血液中的性激便会增加。吸烟者精液中所含精子数目比不吸者少，而畸形精子的数较多。长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。

1、优质蛋白质

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等；

2、补微量元素

人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的摄入非常重要。如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等。而镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。如大豆、马铃薯等；

3、补充精氨酸

精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等；

4、性激素食物

含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等；动物内脏：含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。

5、各种维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

6、好饮食习惯

在不规律的生活习惯下，身体也不知不觉感到疲劳，可能会影响精子质量。 精子健康与饮食有着密切的关系。想要提供健康精子，必须从丰富的饮食中摄取精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质；

7、补充矿物质

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

8、多动少久坐

男性体内的精子都一般在35.5～36.5℃的条件下才能正常发育，而长期保持一个体位久坐，阴囊部位温度升高，睾丸会产生病理性损伤，致使睾丸生精能力下降，精子数目减少，活力降低，形成弱精症，容易造成不育。

在不孕不育的夫妇当中，病因在男方和在女方的情形一样常见，大约各占40%，还有大约20%是夫妇双方共同导致。男性不育症的常见因素是精子质量低，高质量的精子与健康的卵子结合，必然会带来健康的宝宝。本期男性精子健康专题就为您讲到这，更多请关注买购网知识大讲堂。