鼠标手症状及治疗方法 告别腕管综合征 拯救码字一族

腕管综合征：

又称“鼠标手”或“迟发性正中神经麻痹”，是正中神经在腕管内受压而引起的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症候。当局部骨折脱位、韧带增厚或管内的肌腱肿胀、膨大引起腕管相对变窄，致使腕部正中神经慢性损伤产生腕管综合征，属于“累积性创伤失调”症。

腕管综合征是伤病在手及腕部的症状表现，不少人以为是用鼠标产生的，因此称之为“鼠标手”，其实并不正确，使用鼠标不当只是诱发腕管综合征的一个因素，只要是手部和腕部劳动时，长时间保持同一个动作或姿势，都容易出现这一症状。

1、感觉：

患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。

2、按压

患手张开，掌心向上，模到手腕部两条比较浅的肌腱，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑

3、增加腕管的压力

可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。

4、更早期的症状

过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是“鼠标手”了。

5、易患人群

一些需要大量活动双手的职业人群，如钢琴师、教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员（如羽毛球、篮球、电子竞技）等，是腕管综合征的易感人群。

1、手腕运动

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

2、直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。注意：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

3、手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意：肩膀和手臂保持稳定不动。

4、巧用腕垫

选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。

5、坐姿要正确

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿。

6、减少鼠标点击次数

在方便使用快捷键，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等时，尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。

1、运动治疗

缓解鼠标手最好的方法是休息，其中症状轻者可采用运动疗法。

2、中医治疗

主要是以内服药、外用药、针灸、推拿按摩等形式进行治疗。

3、西医治疗

对患鼠标手早期、症状较轻者，可采用非手术治疗；症状严重着采用手术治疗。

1、“1小时”

避免长时间手握鼠标，建议工作期间每隔1小时就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭转的动作。

2、“15毫米”

鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。

3、“5分钟”

休息之余，每天按摩5分钟外关穴、内关穴，可以辅助缓解“鼠标手”症状。外关穴位于腕背横纹上两寸处，尺骨与桡骨正中间。内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

5、“100克”

长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量小于100克的有线鼠标，以便减少腕部力量。

1、初级版：简单易做的手部小动作

初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行，你甚至可以在公交车上或在超市里排队的时候做上几轮。如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的话，那就应该考虑进一步采取相关措施。

A、模拟弹钢琴：

将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

B、触摸掌心：

伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

C、揉搓纸团：

用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

2、日常版：学会让你的手指停下来

无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动，如果你需要长时间保持同样一种姿势，建议你要学会休息，避免身体出现局部僵硬或疲劳。

如果你经常忘记时间，可以设置闹钟或定时器来提醒自己，每30~60分钟就该停下来休息，舒张一下身体各部分的肌肉。唐布鲁是一个专业教练和按摩治疗师，他建议，如果你长时间在电脑面前工作，不妨多进行以下运动：

① 双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。

② 伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。

③ 站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。

④ 握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。

⑤ 向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作)，暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。

1、人体工程学鼠标

人体工程学鼠标又叫人类工效学鼠标，此类鼠标的诞生是为了解决现代电脑办公人群的“鼠标手”问题。

2、腕垫

合适的鼠标腕垫可以大大减少鼠标手的几率，选择时应选用棉布质地的、稍矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。

3、手指关节按摩器

手关节按摩器可活动你的手指血液，舒缓手指的酸痛。握住手柄来回滚动，由轻而重调节至舒适力度来刺激按摩。

4、握力球

手握握力球，手掌一松一紧，球体能有效地刺激手掌的各大穴位，促进血液循环，达到锻炼保健的效果。

鼠标手虽不是什么骇人听闻的大疾病，可如果患上了身体很多部位的健康都会受影响的，现代养生是以预防疾病为主的，鼠标手也是要重点预防的，电脑族们最好可以控制一下用电脑时间，有健康才会有美好的未来。