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健身房器材使用指南常见健身器械练肌动作图解大全

第一次走进健身房，面对眼花缭乱的健身器材，难免迷茫无助，哪怕有教练的一路引导，当你走出健身房时，也多半是晕晕乎乎的。其实，健身房的器材大致可以分为全身性器械和局部运动器械。本期专题，小编将简单的介绍它们的功能，同时，更会为您带来最常用健身房器材动作大全。

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晨练的好处有哪些晨练好还是晚上锻炼身体好

一日之计在于晨，晨练可以使人一整天都保持神清气爽，更可以增强体质，改善身体素质，有时间和有条件的朋友建议每天早上进行半小时到一小时的晨练，不同人群可以选择跑步、游泳、打篮球、瑜伽、太极等不同晨练项目。晨练时要注意选择合适的时间，把握好合适的运动强度，做一些简单的防晒，保护好自己是最重要的。那么晨练的好处有哪些？晨练好还是晚上锻炼身体好？下面为大家介绍有关晨练的知识。

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初学拉筋10个动作拉筋运动有哪些快速拉筋的好方法盘点

拉筋运动有哪些？拉筋是健身运动前的热身动作，能够有效预防肌肉拉伤。本文中maigoo小编结合相关资料，为大家总结了10个快速拉筋的好方法，包括单腿腘绳肌拉伸、双腿腘绳肌拉伸、趴墙拉肩膀、侧腰伸展、髂胫束拉伸、十指后扣开胸、腹部拉伸、小腿拉伸、站姿扭转等。这些方法都很有效，值得尝试，一起来详细了解下。

运动体育健身

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【游泳知识体系】游泳十大主题

游泳的好处多多，不仅锻炼身体，还能减肥塑形等等。游泳知识体系汇总了游泳教程，游泳动作技巧，各种泳姿，游泳装备用品清单，游泳安全注意事项，不同人群游泳注意，游泳馆，家庭私人泳池、泳坛名将等主题知识，给初学游泳的你提供专业的指导。

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练腹肌的健身器材哪个效果好？型男必备利器

每当看到杂志封面上的魅力男们展示完美的8块腹肌实，相信很多男的都会这么问：怎么才能练成腹肌型男？也能拥有一身的肌肉，特别是诱人的腹肌。肌肉不仅是健康强壮的象征，而且深受女士的喜爱，恰到好处的腹肌会让整体形象加分。那么怎样有效练肌肉？其实练习腹肌有时候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，练腹肌的健身器材哪个效果好？下面跟就分享一些常见的练腹肌的健身器材，让您或者你的另一半也有性感的人鱼线。

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老人十大错误锻炼方式老年人锻炼常见错误

不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的老人。但很多老人不知道的是，一些锻炼，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！就是因为没有注意到一些运动保健的误区。下面为大家盘点老人十大错误锻炼方式，希望广大老年人都了解一下。

中老年健康中老年

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十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼腰间盘突出怎么锻炼好得快

腰间盘突出怎么锻炼好？腰间盘突出不是小事，及时治疗很重要。在日常生活中也可以通过适量锻炼来缓解疼痛感。下面Maigoo小编和大家一起了解下腰间盘突出锻炼动作：猫牛式动作、鸟狗式动作、仰卧蹬车、交叉扭腰等。

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春天怎么举办运动会精彩春季校运会策划方案

万物复苏，春天已经悄然来临，各个学校即将开始陆续准备校园春季运动会了，运动健将们也开始摩拳擦掌，准备大显身手。但是如何才能策划一场好的春季运动会呢？春季运动会的开幕词如何讲才能拉开这场健康运动的序幕？下面，一起来了解下吧！

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体育锻炼中运动损伤如何预防运动健身意外受伤怎么处理

运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及运动方法有关。在体育锻炼过程中，我们应当做好热身，选择合适的运动鞋，保持正确饮食，不要在身体不舒服时运动，这样就能避免运动损伤。当你健身意外时，应当逐渐减慢运动速度，根据不同情况进行处理，接下来就和小编一起来了解一下吧。

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吊单杠的好处单杠练习方法与注意事项

单杠是一种运动器械，单杠运动不仅被列为奥运会比赛项目之一，也是很多健身爱好者喜欢做的运动之一。那么单杠运动有什么好处？吊单杠可以长高吗？据Maigoo小编了解，正确、适当地进行单杠运动，可以有效牵拉骨骼，从而起到促进身体发育长高的作用。除了促进骨骼发育之外，吊单杠还可以锻炼我们的腹肌、胸肌和背部肌群，好处还是很多的。那么单杠的正确练习方法是什么呢？拉单杠要注意什么？一起来看看吧！

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上班族怎样锻炼身体？上班族如何安排时间锻炼身体

上班族整日面对电脑工作，长期久坐缺乏锻炼运动，导致身体一天比一天虚弱，出现亚健康的上班族比比皆是。为了我们自己的身体健康着想，每天一定要安排时间锻炼身体。那么，上班族如何安排时间锻炼身体呢？

职场健康健身

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跑步的正确姿势与方法跑步健康小知识

跑步是我们生活中最常见的一项运动，同时跑步也是有氧呼吸的有效运动方式。随着大众对身体健康的不断重视，跑步这一项运动变得越来越普及。正确地进行跑步，既可以促进血液循环和新陈代谢，又可以提高心肺功能，增强免疫力。但盲目地跑步，可能会伤及膝盖等关节，有损身体健康。所以，掌握正确的跑步方法，科学地进行跑步运动显得尤为重要。希望这篇文章能够帮助到每一位热爱跑步的人。

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人鱼线怎么练练人鱼线最有效果动作

人鱼线亦称人鱼纹指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线。人鱼线并不是那么高不可攀，之所以很多人认为难练是因为人鱼线所在的位置是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，不容易见到成效。所以，只要方法恰当，练出性感人鱼线不是梦！今天小编就来告诉您如何练就性感人鱼线。

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提升男女性能力的运动做什么运动可以提升性能力

一场势均力敌的性爱总是会让人感到酣畅淋漓，意犹未尽，男女双方的性能力提高不仅能够给对方好的体验，更是能够满足自我，还可以提升自己的魅力和信心。性能力是可以锻炼的，那么提升性能力的运动有哪些？下面为大家介绍。

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运动出汗能排毒吗人体排毒的器官有哪些

有传言说汗液属于人体的代谢产物，适量的运动使毛孔开放，促进人体排汗，能帮助清洁毛孔，促进体内毒素排出。这些说法都是正确的吗？运动出汗能排毒吗？人体排毒的器官有哪些？事实是如何，下面为大家介绍。

跑步健康养生

腿部力量锻炼用什么器材家用腿部力量训练器材哪个好

腿部力量强，运动爆发力更强，对于女性来说，锻炼腿部力量也可以起到瘦腿的效果，因此现在很多朋友都会去健身房锻炼腿部力量。腿部力量的锻炼可以用到的器材有很多，常见的如划船机、全身平衡球套装、坐式蹬腿器、坐姿腿外展训练器、仰卧蹬腿训练器等，都可以起到良好的锻炼效果。如果是家庭锻炼的话，选自己喜欢且适合放在家里的器材就好。下面一起来了解一下腿部力量锻炼用什么器材吧。

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深蹲跳伤膝盖吗深蹲跳的正确做法

深蹲跳是健身人士常做的动作之一，主要锻炼股四头肌，同时也能锻炼到小腿肌群、臀部肌群等肌肉。做深蹲跳要注意正确的做法，否则不但没有锻炼效果，还有可能损伤膝盖。下面为大家介绍深蹲跳的正确做法。

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太极剑难学吗初学者如何练好太极剑

越来越多人选择清晨在公园练上一会儿太极剑，其实太极剑虽然看着很复杂，其实并不难学，有快剑与慢剑之分，从难易上进行区分，快剑则比较好学。初学者在学太极剑的时候首先要练好基本功，其次是端正学习态度再是择师学艺、勤思苦练。掌握好步骤就能很快的学好啦！接下来本文将简单介绍太极剑是否难学以及初学者该怎么学，想学的小伙伴们赶紧点进来吧！

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双杠怎么练双杠的正确锻炼方法

双杠是一种运动器械，指的是由金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。不同的双杠动作可以锻炼不同身体部位的肌群，最经典的双杠动作就是双杠曲臂伸，这个可以练习胸肌、肱三头肌和三角肌，此外还有双杠挂臂撑、双杠引体向上等动作也是比较常见的。双杠基本动作有哪些？双杠屈臂撑怎么练？一起来看看吧！

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锻炼颈椎的十个动作治疗颈椎的几个动作颈椎病怎么治疗最好的方法

颈椎病是一种常见慢性骨科疾病，又称颈椎综合征。现在患颈椎病的人越来越呈年轻化，且高发于上班族。在颈椎病的治疗中，运动一直是颇为有效而安全的疗法。那么治疗颈椎病最好的方法除了大家熟知的米字操、小燕飞、耸肩运动、引体向上、双手托天、左右旋转等治疗颈椎的动作外，你还知道哪些锻炼颈椎的动作。下面maigoo小编就为大家盘点治疗颈椎的八个动作，一起来看看吧。

颈椎健康保健养生

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