鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥食用价值

1、促进发育

鹰嘴豆中含有丰富的氨基酸，包括人体所必需但又不能依靠自身合成的8种氨基酸，对儿童的智力发育、骨骼生长有着不可低估的作用。因此儿童适量的食用鹰嘴豆可以起到促进发育的作用，孕期食用鹰嘴豆也能促进胎儿的正常生长发育。

2、降血糖

鹰嘴豆中含有微量元素铬，铬在机体的糖代谢和脂肪代谢中发挥着重要作用，可以使体内胰岛素活性和胰岛素受体数量增加。因此食用鹰嘴豆能够达到控制血糖，起到降血糖的目的。

3、保护血管

鹰嘴豆中还含有不饱和脂肪酸，和铬一起可以促进胆固醇代谢、防止脂质在肝脏和动脉壁沉积、降低血小板凝结能力，防止血栓形成。且可以防止血管损伤面的炎症反应，对血管有良好的保护作用，可有效的预防和减缓糖尿病并发症。

4、润肠通便

鹰嘴豆含有很多碳水化合物，多为膳食纤维素，在食用之后能在胃肠内大量吸水膨胀，湿润粪便。还能刺激胃肠蠕动，加速粪便排出，起到润肠通便功效。适合孕妇、老人等习惯性便秘患者食用。

5、补血

鹰嘴豆中含有一定量的铁元素和大量蛋白质，这两种成分都可促进血红蛋白的合成，增加血细胞的生成，有造血补血的功效，适合贫血患者食用。

鹰嘴豆泥制作方法

原料：鹰嘴豆、芝麻酱、橄榄油、孜然粉、欧芹、柠檬汁

做法：

1、浸泡干鹰嘴豆，建议提前一个晚上浸泡豆子，加水煮2个小时，最后半个小时的时候，加入盐，盐不要提前加，豆子不易酥烂。

2、准备好料理机，先把沥干水分的鹰嘴豆、大蒜加入搅拌机，搅拌至豆子细腻看不到颗粒的程度，大约2分钟，味道不够可以再加盐。

3、鹰嘴豆泥中加入芝麻酱、孜然粉和柠檬汁，搅拌均匀，直至酱顺滑，最后浇上橄榄油，撒上欧芹即可。