十大缓解焦虑食物

深海鱼 omega-3脂肪酸缓解焦虑抑郁/改善情绪 三文鱼/海鲜/金枪鱼

焦虑吃什么食物可以缓解？经常吃深海鱼能够帮助缓解一定的焦虑感。主要是因为深海鱼含有丰富的鱼油以及欧米伽3不饱和脂肪酸，是快乐营养素的一种，既可以提供营养，又可以改善情绪。Ω-3不饱和脂肪酸主要包括EPA、DHA、α-亚麻酸。深海鱼类一般含Ω-3不饱和脂肪酸比较高，如海鱼、海虾、贝类等。研究表明，补充DHA和EPA可以缓解抑郁、焦虑、紧张情绪。详细

益生菌 调动积极情绪/改善焦虑

益生菌可改善焦虑、抑郁等精神疾病，不过并不是所有的益生菌都有这种功效。益生菌是一类活性微生物，当摄取足够数量时，可以增益人体健康。有很多种益生菌对改善焦虑、抑郁都是有帮助的，其中已经过人类临床实验验证有效的有长双歧杆菌、瑞士乳杆菌、短双歧杆菌A-1、鼠李糖乳杆菌HN001、丁酸梭菌等益生菌。这些益生菌的组合也可产生协同增效的作用，对于调节情绪有积极作用。需要注意的是，益生菌虽可减轻焦虑、抑郁症等精神心理疾病，但只能起到辅助治疗的作用，千万不要以此来代替常规药物治疗。详细

坚果 稳定情绪/舒缓压力 杏仁/开心果/核桃仁

坚果是十大抗焦虑食物之一，坚果含有丰富的ω-3脂肪酸可以降低身体的炎症反应，增强免疫系统，从而防止焦虑，减轻压力。坚果中还有维生素B2、维生素E，具有镇静作用并促进大脑功能。锌在我们的免疫和神经系统中起着重要作用，压力和焦虑会降低体内的锌含量，坚果富含锌，如杏仁、开心果、核桃仁、芝麻、南瓜子、花生、巴西果等，经常食用这些坚果能够有效改善焦虑情绪。详细

缓解焦虑的水果

维生素和抗氧化物缓解焦虑 香蕉/樱桃/榴莲/葡萄柚

新鲜的水果是能够反焦虑情绪的食品，买购网美食小编整理的十大缓解焦虑的水果包括香蕉、樱桃、榴莲、葡萄柚、牛油果、蓝莓、柑橘、苹果、山楂、大枣等。其中香蕉是最常见的缓解焦虑的食物，香蕉中的生物碱可振奋精神和提高信心；香蕉中还含有大量的维生素B6和钾，这两种物质可以促进身体产生血清素，从而缓解压力和焦虑。樱桃里面含有丰富的维生素和花青素，在满足身体所需的同时，还可以刺激神经系统，改善精神抑郁、焦虑等问题。

花茶 玫瑰花茶/百合菊花茶/安神凉茶/解郁花茶

焦虑症喝什么茶能缓解？大多数花茶具有疏肝解郁的作用，是适合用来缓解焦虑症的一种饮品。想要解除心烦气躁，必须疏肝理气，帮助肝脏排解不良情志因素。比如玫瑰花茶具有理气解郁、活血散淤和调经止痛的功效，多喝玫瑰花茶可以安抚、稳定情绪，美容养颜，对于抑郁症、焦虑症有一定的辅助作用。百合菊花茶具有清肺止咳、清心安神的功效，可以缓解压力。安神凉茶里面含有酸枣仁、桂圆、百合，可以起到养心安神的作用。解郁花茶里面含有玫瑰花、菊花、薄荷，多喝此茶可以起到疏肝解郁的作用。详细

小米粥 平衡情绪/松弛神经

小米粥有“代参汤”的美誉，是一种营养丰富且易消化的主食，也是十大缓解焦虑食物之一。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。小米粥还含有较多氨基酸，其中的色氨酸具有调节睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量较高，故饮用小米粥有舒缓压力的作用，可帮助改善睡眠。详细

全麦面包 振奋精神/抵制忧郁

吃什么食物缓解焦虑症？补充足够的碳水化合物可以让人镇静、使人快乐，尤其是复合碳水化合物，全麦面包中含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等营养物质，可以起到抵制忧郁的作用。而且像全麦面包等谷物食品中，含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果，能够使人体的精神状态变得更好。所以如果处在焦虑不安的状态下，可以适当吃一些全麦食品，搭配低脂牛奶，有助于缓解焦虑和沮丧，稳定情绪。详细

椰子油 MCT脂肪能减压安神/为大脑和神经提供能量

椰子油是从热带水果椰子中提取出的白色物质，是一种植物脂肪。从营养学的角度上来讲，适当食用椰子油，补充适量脂肪，为机体提供能量，在缓解疲劳、恢复体力方面有积极的作用；我们的大脑是由脂肪组成的，所以补充适量好脂肪是有意义的。来自椰子油的MCT（中链甘油三酯）被原样吸收并转运到肝脏，在那里它们直接用作能量。Maigoo小编提醒大家，椰子油当中富含一定的能量，对于超重及肥胖的人，禁忌食用过多，否则会造成大量能量在体内蓄积，加重超重与肥胖的状态。详细

芦笋 叶酸能够舒缓情绪/调节心情

芦笋是天门冬科植物石刁柏的嫩芽，是一种常见的健康蔬菜，芦笋富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等。芦笋中含有丰富的叶酸，营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，当人体大量缺少叶酸时，就会出现忧郁、暴躁、焦虑的负面心理情绪，容易诱发抑郁症、焦虑症、老年痴呆等病症。日常生活工作压力大、感到焦虑的人可以多食用一些芦笋，补充体内叶酸水平。芦笋非常容易和任何一餐做搭配，炒一些芦笋尖，用来制作美味的煎蛋卷；蒸烤一些芦笋，用来做肉类、鱼类或禽类的配菜；或将芦笋蒸熟、捣碎，蘸汁食用。详细

黑巧克力 愉悦心情/减轻焦虑和抑郁

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉，可可本身具有一定兴奋神经的作用，能够激活脑内的多巴胺，增加愉悦情绪。巧克力中富含苯乙胺，这种物质能够调节机体的情绪，使机体产生欣快感，如果心情不好、抑郁、焦虑，吃巧克力具有一定的调理作用。Ma igoo小编提醒大家，巧克力尽量选择可可脂含量高的黑巧，避免添加其他附加成分；另外也要适量食用，过量食用容易增加脂肪而导致肥胖。详细

缓解焦虑情绪十大食物排名，是MAIGOO小编主要根据该食物的营养、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。

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