十大抗衰老食物

黑米 富含花青素和黄酮类/抗衰延寿 米中之王

黑米是一种营养价值很高的大米，是十大抗衰老食物之一。黑米中的维生素、微量元素和氨基酸含量都高于普通大米，深色表皮含有丰富的花青素类色素和黄酮活性物质，具有显著的清除自由基、对抗衰老的作用。常吃黑米，黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度慢，血糖指数为55，钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险，有助于身体健康。真正的黑米大小均匀有光泽，有清香味，买黑米的时候一定要注意辨别。详细

山楂 美白祛斑/减肥抗衰 长寿食品

山楂口感酸甜，含有丰富的有机酸和脂肪酶，具有促消化、增食欲、消积食的功效，抗衰老的效果也不错。山楂中所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。山楂的胡萝卜素和钙的含量也较高，老年人常吃能增强食欲、改善睡眠、预防心脑血管疾病，故被人们视为“长寿食品”。详细

西兰花 富含抗氧化剂/美容抗衰

西兰花有着非常好的抗氧化养衰老效果，是公认的抗衰老食物。M aigoo网小编了解到，西兰花富含抗氧化剂维生素c及胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在日常生活中多吃一些西兰花，能延缓细胞的过氧化，清除身体的氧自由基，从而具有非常强的抗衰老功效。西兰花中含有大量的二硫酚硫酮，可以降低黑色素酶的活性，从而减少黑色素的形成，对于人体皮肤来说，有非常强的美白功效，同时还能防止皮肤干燥的功效，是一种很好的美容佳品。详细

坚果 维生素和油脂丰富/养颜抗衰老

坚果营养价值比较高，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养成分，有不错的辅助抗衰老作用。杏仁、核桃、腰果、榛子、开心果都是常见的抗衰老坚果，适量食用可以补充维生素，有利于促进人体新陈代谢，VE有辅助抗氧化作用，可以减少皮肤表面的色素沉着，从而有助于皮肤美白和光滑细腻；丰富的油脂可以帮助润滑肠道，有助于肠道内的油脂物质排出，避免体内大量有毒物质堆积，从而有助于辅助美容养颜和抗衰老。详细

蜂蜜 镇静安眠/润肤抗氧化

蜂蜜是天然滋补品，食用蜂蜜不仅可以补充营养，还可以延缓人体的衰老。蜂蜜中的主要成分是糖分，是抗衰老的主要成分，尤其是蜂蜜多糖的作用更为重要，蜂蜜所含丰富的葡萄糖、果糖以及它们的聚合物——蜂蜜多糖，能增强机体免疫功能可以有效促进皮肤细胞的修复，并且蜂蜜具有促进肠道排毒的作用，是非常好的抗衰老食物。蜂蜜还有不错的镇静安神作用，可以帮助入睡，促进精力和体力的恢复，有助于养成良好的作息。详细

玉米 谷胱甘肽含量高/提高代谢力

美味的玉米可以煲汤、可以蒸、可以烧烤、可以榨汁，吃玉米不仅可以填饱肚子，还有抗衰老抗氧化的功效。玉米中含有的谷胱甘肽，在硒的参与下，可以生成谷胱甘肽氧化酶，这种物质能够提高人体新陈代谢的能力，加速体内氧化物分解，抗拒细胞衰老，延缓脑功能减退，调节神经系统功能；玉米纤维中的木质素，能有效地清除自由基，对皱纹的产生也有一定的抑制作用，还可以对抗眼睛老化，确实对抗衰老是有很大功效的。详细

猪皮 富含胶原蛋白/紧致肌肤

什么食物抗衰老的效果好？猪皮是常见的一种食物，其味甘、性凉，经常食用有延缓衰老的作用。猪皮里面含有大量的胶原蛋白，适量食用可以补充蛋白质和胶原蛋白，从而减慢机体细胞老化，还有补虚强身的作用，对于抗衰有好处。猪皮进入人体分解吸收后，可以滋养皮肤，加强皮肤细胞对水分的吸收和储存，使皮肤不容易干燥和起皱，变得更加光滑、丰富和饱满，不过Mai Goo网小编提醒，吃猪皮要适量，如果不能及时消化会容易发胖。详细

豆类 富含优质蛋白/抗衰老抗氧化

豆类包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆等，是抗衰老效果好的十种食物之一。各种豆类中含有易于吸收的丰富蛋白质，可以非常好地滋养肌肤，同时含有丰富的维生素E，能够减少皱纹，美容养颜；豆类还富含大豆异黄酮，可以缓解骨质疏松，这种物质属于水溶性物质，容易被人体吸收利用，所以常建议用低温烹调的方式加豆类以炖煮、蒸焖。豆类除了直接烹饪食用，还可以加工成各种豆制品如豆腐、豆浆、腐竹等，抗衰老的效果都很不错。详细

茶叶 茶多酚丰富/排毒抗衰

茶叶是天然植物中，清除自由基能力最强的一种，是天然的抗衰老食物。茶叶富含一种生物活性物质——茶多酚，对各种氧化酶均有抑制作用，可以高效的清除自由基，抑制自由基的产生，同时激活人体的抗氧化酶，有效的进行抗氧化。喝茶有加快体内有毒物质排泄的作用，通过排尿排除身体毒素，加速新陈代谢，还可以用茶叶浸泡洗脸或者调蜂蜜做成面膜，可以清除面部油腻，收敛毛孔，抵抗紫外线辐射等对皮肤的损伤。详细

三文鱼 富含虾青素/除皱美肤

三文鱼是一种深海鱼类，不仅味道很好，而且营养丰富，抗氧化效果非常好。三文鱼含有一种叫做虾青素的物质，通过清除自由基，可以帮助皮肤抑制黑色素的产生，持久保持皮肤的健康光泽，虾青素还可以预防紫外线的损伤，修复已经出现的皮肤问题，是一种较强的天然抗氧化剂。三文鱼中含有DHA，这种物质可以增强脑功能，能够防治老年痴呆，还可以用来防治帕金森症、脑中风、视力减退等疾病，从而延年益寿。详细

十大抗衰老食物榜单，是Maigoo小编主要依据食物的营养成分、功效和作用等相关信息，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。值得注意的是，调整饮食结构只是抗衰老的一部分，还需要保持良好的心情和生活习惯，才能有年轻态好身体。

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