鱼油的副作用有哪些 服用鱼油要注意什么

鱼油的副作用有哪些

1、高血糖

一些研究表明，补充大量的ω-3脂肪酸可以增加糖尿病患者的血糖水平。例如，一项小型研究发现每天服用8克ω-3脂肪酸导致22％的增加在8周的时间内，2型糖尿病患者的血糖水平升高。这是因为大剂量的ω-3脂肪酸可以刺激葡萄糖的产生，这可能导致高水平的长期血糖水平。然而，其他研究发现了相互矛盾的结果，提示只有非常高的剂量会影响血糖。事实上，另外20项研究的分析发现，每日剂量高达3.9克的EPA和3.7克的DHA，这两者主要形式的ω-3脂肪酸-对2型糖尿病患者的血糖水平没有影响。

2、牙龈出血和流鼻血

牙龈出血和流鼻血是过量食用鱼油的两个标志性副作用。根据52项研究的大量回顾，鱼油可以抑制健康成人的血凝块形成，这可能会增加出血的风险。56人中有相似的结果，发现在四周内每天补充640毫克鱼油可以减少健康成人的血液凝固。另外，另一项小型研究表明，服用鱼油可能与更高的血液有关流鼻血的风险，据报道，每天服用1-5克鱼油的青少年中有72％出现流鼻血作为副作用。因此，经常建议在手术前停止服用鱼油并与医生交谈在服用补充剂之前，如果你使用华法林等血液稀释剂。

3、低血压

鱼油降低血压的能力已得到充分证实。一项对90名透析患者的研究发现，与安慰剂相比，每天服用3克ω-3脂肪酸可显着降低收缩压和舒张压。同样，对31项研究的分析得出结论，服用鱼油可以有效降低血压，特别是对于高血压或高胆固醇水平的人。虽然这些效果肯定对高血压患者有益，但对于血压低的人来说可能会造成严重问题。鱼油也可能与降血压药物相互作用，因此如果你与医生讨论补充剂很重要正在接受高血压治疗。

4、腹泻

腹泻是服用鱼油最常见的副作用之一，并且在服用高剂量时可能尤其普遍。事实上，一篇综述报告说，腹泻是鱼油最常见的副作用之一，还有其他消化症状。肠胃胀气。除了鱼油外，其他类型的ω-3补充剂也可能引起腹泻。例如，松油是一种流行的素食替代鱼油，但已被证明具有通便作用，可能增加排便频率。如果您在服用omega-3脂肪酸后出现腹泻，请确保您在服用补充剂时考虑减少剂量以确定症状是否持续。

5、酸回流

虽然鱼油因其对心脏健康的强烈影响而闻名，但许多人报告在开始服用鱼油补充剂后感到胃灼热。其他酸反流症状-包括bel气，恶心和胃部不适-是鱼油的常见副作用，主要是因为它高脂肪含量。在几项研究中已显示脂肪引发消化不良。坚持中等剂量并服用膳食补充剂通常可有效减少酸反流并缓解症状。此外，全天将剂量分成几个较小的部分可能帮助消除消化不良。

6、中风

出血性中风是一种以大脑出血为特征的病症，通常由血管破裂引起。一些动物研究发现，摄入大量的ω-3脂肪酸会降低血液凝块的能力并增加出血风险。中风。这些发现也与其他研究结果一致，表明鱼油可以抑制血液凝块形成。然而，其他研究发现混合结果，报告鱼和鱼油摄入量之间没有关联和出血性中风风险。应进行进一步的人体研究，以确定ω-3脂肪酸如何影响出血性中风的风险。

7、体重增加

许多人开始服用鱼油补充剂，试图减掉多余的脂肪，增加脂肪燃烧。适度地，一些研究发现鱼油可能有利于减肥。一项研究比较了有氧运动和鱼油对减肥的影响，并发现两种因素独立地帮助减少体重增加并改善超重人群的心脏健康。另一方面，高剂量可能实际上有助于增加体重。事实上，在一些研究中，鱼油有助于减缓癌症患者的体重减轻。这是因为鱼油脂肪含量高，热量相对较高，只有一茶匙包装在40左右卡路里和4.5克脂肪。虽然这可能看起来不多，但消耗过量会导致体重迅速增加。

服用鱼油要注意什么

1、鱼油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸，它主要分为EPA和DHA。经科学实验，我们每日摄入的每日摄入这两种成分的总量不应超过500毫克。摄入过多时，有人可能会出现恶心、反胃等不适感，每天服用的剂量过大还有可能增加流鼻血或尿血的风险。

2、每一种不同品牌的鱼油的提纯度都不一样，因此我们不能随意的说吃一颗还是两颗，我们要根据包装上的说明来正确服用，上限每天总量不要超过500mg就可以。

3、鱼油可以促进血液循环，改善血管压力。因此，在服用鱼油之后，会导致血液流动速度加快，因此如果即将要做手术的人在服用鱼油之后，可能会影响血液的凝结能力，导致术后大出血。同时孕妇和哺乳期的妇女最好也不要服用鱼油。

4、一般来说，服用鱼油的时候最好在餐后服用。因为每个人买到的鱼油品牌不同，纯度不同，每天吃的量也不一样。如果是一天三颗的，最好每顿饭之后服用一颗。如果是每天服用两颗或者一颗的，那最好就在上午吃掉，因为鱼油具有降血压的功效，服用鱼油跟服用降压药的原理类似，都是在一天血压的峰值时服用，因为人体每天上午的血压最好，因此在上午服用最好。

5、鱼油在被人体吸收之后，是需要通过肝脏代谢到体外的，这样也加重了肝脏的负担，所以在食用鱼油的时候，最好配合卵磷脂一起，可以保护肝脏不受损害，达到相辅相成的目的。

6、鱼油毕竟是由鱼体内提炼出来的，因此对于海鲜过敏的人来说，这也是一种过敏源，不能贸然尝试，需要测试自己是否过敏之后才可以服用。