双人瑜伽动作 双人瑜伽的好处

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摘要:在以前男士的眼里,瑜伽是种“女士运动”,在很多瑜伽馆里,几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现,使得不少男士也开始接触这项运动,双人瑜伽也因此增加阳刚气。双人瑜伽不仅对男士,对女士都有益处,所以双人瑜伽的好处还是很多的。双人瑜伽动作有哪些呢?一起来看看吧。

双人瑜伽的好处

1、能量

我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

2、心电感应

练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

3、信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

4、吸引力

穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情,吸引力指数飙升。

5、助“性”

双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。

双人瑜伽动作

1、致意式

做法:

(1)两人面对面,选择最舒服的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。

(2)闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而均匀。停在这里,放松,观察呼吸几分钟。

(3)用所有的感官、身体、心灵聆听对方,并对同伴献上祝福。

功效:使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。

温馨提示:根据自己的需要来调整坐姿,如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。

2、弓式与骆驼式

做法:

骆驼式:

(1)跪姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。

(2)双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,头部有控制地向后倾,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

弓式:

(1)俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。

(2)抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。

温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。

3、平衡开脚式

做法:

(1)两人面对面,慢慢将双脚向外移动,脚心相对,双手相握,身体稍后倾,重心移至臀部。

(2)吸气,双腿离地,向两边伸展双腿,保持姿势呼吸5次。

功效:强壮腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。

温馨提示:脊柱要保持伸长,放松肩膀,令坐骨保持稳定。

4、脊柱扭转式

做法:

(1)整个身体向右转,如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边,面对相反的方向。

(2)左手臂向后放到下背部,伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。

(3)吸气,使脊柱向上伸展;呼气,转身向左。保持姿势呼吸5次。

功效:很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官,调节脾、肾、肝及肠的功能。

温馨提示:怀孕两个月以上者避免做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

5、静止童式

做法:

(1)跪卧者双臂伸直放在垫子上,然后用双手握紧站立同伴的脚踝。

(2)站立者将上身向前弯曲,将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。

功效:消除紧张和疲劳,舒缓情绪,缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

温馨提示:腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。

6、三角式

做法:

(1)站立,双脚张开约两肩宽,手臂体侧平举。

(2)右脚向外90度,左脚向内30度,同伴做反侧。

(3)吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体落下,右手握住同伴的脚踝或小腿,左手向上伸展。

(4)同伴吸气,上身向左转,呼气,身体落下,右手握住你的脚踝或小腿,左手向上伸展。

(5)你上面的手与同伴的手相贴,眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置,反方向做另一侧的动作。

功效:强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪; 改善肠胃功能。

温馨提示:练习时, 前腿膝盖不应该有任何压力,如果感到不舒服,可缓缓弯曲前膝。

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