冬季出游如何保暖 冬季旅游防寒保暖是关键

1、穿衣防寒保暖是关键

冬季到北方旅游，羽绒衣（最好连帽，去高寒的地方一定要戴帽子）、高领厚羊毛衣、羽绒裤、手套等等的装备必不可少，还要减少皮肤暴露部位，如果是前往秦岭、长江一线以北，则必须穿上高筒雪地棉鞋。

无论是徒步、登山，还是滑雪，都需要采用“叠层穿衣法”，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，以应付天气变化。

人体80%的热量都是从头部散发出去的，所以选择一顶抓绒、护耳，防水挡风的帽子，也能很好地保护人体热量不被散失。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易于散热。不妨在外出是戴上耳罩，或用宽大的帽子盖住耳朵。

冷天无论是室内还是户外，最好穿有领子的衣服，外出时不妨围上围巾，以阻挡风从领口吹进衣服，预防颈项着凉。

2、足部保暖非常重要

寒从脚下起，做好双足的保暖，可让血液循环顺畅，体温相对可以维持，保暖性高的羊毛袜或是吸湿抗臭效果好的聚酯棉纤维袜子，能让你的双足不至于冻，排汗袜、毛线袜也可以，但原则上要求是高腰袜，既保护脚踝，也能起到很好的保暖作用。

徒步鞋最好选高帮护踝、大纹底、大底鞋面；而雪地里行走则要选择防水面料的雪套，以及反毛皮、防滑橡胶底的鞋子。

冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处则比较少。双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

3、使用常见的保暖装备

随身携带保温瓶：把注满热水的保温瓶放进包包带出门，简单便利，冷天喝一口热开水可使体温变得暖和，随时随地都可享受暖人心的热饮。

把手插口袋不如戴手套：走路时不要将双手插进口袋里。感觉冷时不妨戴上手套，甩动双臂，这样做可改善双臂和双手血流，使身体发热，更利于保暖。全指手套和并指手套，则主要依据你的活动情况选择了。

带暖手宝：出门旅游在外，随手带两个轻便小巧的暖手包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公车或上地铁时，拿出来暖暖手。

戴帽要盖耳朵：头部散热占身体散热的30%，而耳朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳朵暴露在外，会有冻得头疼的感觉。

暖宝宝隔层衣服贴：贴暖宝宝取暖也是冬季旅游保暖的好方法，哪里冷贴哪里，身体一下子就暖起来了，但是注意暖宝宝贴身上要和皮肤隔一层衣服才行。

涂护手霜：在寒冷的冬季，护手霜是必需品。特别是对于湿疹或者皮炎患者更是重要。涂用护手霜有助于表皮的血液通畅，使人们感到更加温暖。

4、备用药品不可少

冬季天气寒冷，容易得感冒，所以出门，要记得预备感冒片等易于携带，治疗伤风感冒的药品。另外北方地区爱吃凉菜，不习惯者易“闹肚子”，需备上黄莲片、保济丸等药片。北方地区气候干燥，南方体质的市民还需带备夏桑菊、黄老吉等清热冲剂。另外，寒冷的环境中心脏病、流感、冻疮、关节炎等疾病的发病率将明显上升、慢性支气管炎也可能在寒冷干燥的气候中复发，可根据个人所需相应地备上一些。

5、饮食抗寒

旅行途中要注意摄取抗寒食品，蛋白质、碳水化合物和脂肪等较为重要；瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益，可多食用。

纠正饮酒取暖的观念。酒精能刺激体表血管，增加体表血循环，让人感到“发热”，实际人体在失去热量，所以不要靠饮酒取暖。

6、相机也要注意防冻

不仅人体，相机也需要注意保暖，在零下温度环境下，电池会掉电很快，拍不了多少张就会报警自动关机。建议可以购买冬季相机防护罩来保暖，或者将相机和备用电池贴身携带，借助体温来保暖。

冬天运动出汗好吗

适当出汗对身体好。

冬天要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜，因此冬天运动出汗是好的。运动出汗是必须的，出汗可以促进身体新城代谢，出汗就说明达到了一定的运动量，这次的运动才是有效的。

冬天运动以微微出汗为佳，如果大汗淋漓，很可能在运动过程中受凉吹了冷风而引发感冒，就是我们常说的风寒感冒，再者如果运动完大汗淋漓就去洗澡，此时的毛孔正在出汗，都是大张的状态，冷风往毛孔一灌，就更容易感冒了。大家应该都会发现，出汗过后去洗澡，刚浇上身的热水总感觉是冷的，这是身体发热的温度比热水还要高，所以感觉发冷，只有等身体温度趋向正常，再去洗澡才是合适的。

适当的出汗可以排出代谢废物，调节人体水盐平衡，但是如果人体出汗过多，就会影响体内水盐平衡，还可能流出大量的钙，容易导致低钙血症，出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状，长期缺钙则会导致成人软骨症，易骨折，不但没益身，反而伤身。因此，冬季运动不宜贪多，尤忌大汗淋漓。

冬季运动出汗怎么办

1、注意增减衣物

冬季进行运动时，如果没有控制好“节奏”，就容易出大汗，常常会汗流浃背，禁不住要脱去一些衣服，可是脱掉衣服的瞬间就会觉得全身冰凉，这下可就糟了，很容易感冒的。

所以我们在冬季运动时，首先要热身，在身体微微发暖后就要适当减少衣物，在运动正式开始前就要少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，跑步的中途就不要脱衣服了，容易感冒。

2、选择合适衣物

不仅仅要注意增添衣物，冬季运动时选择合适的衣服也很重要。衣物的透气性不好，吸水性又差，运动过程中，身体产生的热量散发到体表，却被衣服阻隔出不来，水汽又不能被衣服吸收，就会更加不舒服了。

因此，在冬天选择衣服的时候，要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装，如果是有冬季运动习惯的人，入手运动套装来做运动，效果会更好。

3、选择合适的运动

要合理选择运动项目，也要控制运动量，以微微出汗为主。如果是怕冷的人，可以选择在室内运动，如跳绳、保龄球、瑜伽等运动都适合冬季在室内做，坚持做运动效果也是一样的。

如果一定要剧烈运动，那就要选择良好的运动环境，如向阳背风、空气新鲜的地方，或操场等安全、方便的环境，健身房中冬季健身更合适。

4、注意身体

意思是说如果平时就比较出汗，稍稍运动就大量出汗，出汗后感觉到冷，说明身体可能比较虚，可以咨询医生，通过饮食、药物等方式调理一下，配合冬季运动，养生的效果很好。

冬天运动出汗如何预防感冒

1、运动前

保暖冬天出门跑步要穿上防风外套，降低运动前后身体直接被寒风袭击的机会，同时，运动时更要重视贴身衣裤的排汗效果，避免运动时流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷风很容着凉感冒。可搭配具备排汗透气且保暖效果好的上衣，让您冬天在户外跑步也能使身体保持干爽保暖的状态。

2、运动中

衣物适当增减在运动的过程中，如果要减少衣物，建议不要一次性脱太多，循序渐进，应该等到身体充分发热后逐渐减少。

3、运动后

注意身体前后变化许多人运动出汗后将衣服直接脱掉，这样很容易引起感冒。此时，应尽量保持体温平衡，然后慢慢“冷下来”，并及时擦干汗液；其次，也可以添加衣服或者快速回到室内；最后，运动过后尽量少喝凉水，此时由于体温较高，突然饮用凉水，冷热相冲容易引起感冒，建议多喝热水或者温水，避免身体忽冷忽热，提高患病机率。

冬天运动出汗可以洗澡吗

有些人在运动后因为出了一身汗，就会马上洗澡，还可能因为身体很热，会去洗冷水澡，这种洗澡方式是不对的。在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易感冒。

而且人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快，虽然运动停止，但这个流向只得到缓解，仍会持续一段时间，如果此时马上就去洗澡，则又会增加液向皮肤及肌肉内的流量，导致血液不足以供应其他器官，如心脏及大脑，常会导致头晕眼花、全身无力的不适现象，尤其是老年人或者身体肥胖的人。

如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥。

后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。

一般认为当感觉自己的体温已经恢复到正常的水平，就差不多可以去洗澡了，主要是身体不再出汗，呼吸、心率也回归正常，这个状态洗澡是最好的。

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