行为矫正减肥法是什么 如何进行行为矫正减肥

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员80号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:行为矫正减肥主要是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯,制定行为矫正措施,采取自我监督、外界刺激的形式,改变或消除不良习惯。但在实际的减肥过程中,由于减肥方法的错误,导致了效果并不显著,甚至还会出现越减越肥的现象发生。由此可证明,不是所有的减肥方法都适用于每个人,在制定减肥计划时,应针对自身的实际情况,进行减肥行为的矫正。以下就跟小编一起来了解什么是行为矫正减肥吧。

行为矫正减肥法是什么

根据牛顿力学能量守恒定律,减肥的原理其实非常简单,就是减少能量摄入,增加能量消耗,避免能量过剩(脂肪即过剩的能量)。不论采用何种减肥方法,只要你能做到“能量摄入”<“能量消耗”,即能量“入不敷出”,就可以减肥;如果做不到这一点,不论你采取何种减肥方法(手术直接割除、抽吸脂肪例外),都不可能减肥。原因很简单,人体没有直接排泄脂肪的通道,粪便、尿液、汗液....都不会排除脂肪,按摩、击打、震动、电流、照射、涂辣椒水、针灸、药物、保健品、维生素等都不可能直接减少脂肪,脂肪只能当作能量代谢掉。

如何进行行为矫正减肥

如何才能做到“能量摄入”<“能量消耗”,并减肥成功呢?简单地说,肥胖者均有发胖的原因,而且各不相同,找到这些原因加以纠正,往往可以事半功倍地减肥。比如,有些胖子习惯打扫剩饭剩菜,号称“宁可撑死人,也别占着盆”,看到盘子或碗中剩余的食物就抑制不住把它彻底吃掉的念头,即使已经吃饱了,也要勉强吃下去(一些瘦人的习惯刚好相反,只要他吃饱了,再多一口也不吃,你动员他吃他还是不吃)。每餐都多吃一口,一口一口地就吃成了胖子。对这样的人,减肥的要点就是不要打扫剩饭剩菜,每餐都不要吃光,都有意剩一些在盘子或饭碗里。

还有一些胖人(肥胖儿童居多)进餐的速度太快,在胃肠做出“饱了”这个正确反应之前,已经塞进去太多的食物。他们减肥的要点就是减缓进餐的速度,细嚼慢咽,边谈边吃,就餐时间不得少于30分钟(当然,放慢吞咽的频率是前提)。

还有一些胖人经常吃零食。零食不离手,已经差不多吃饱了,所以到真正吃饭的时候反倒吃不多。她们会很无辜地告诉别人(也暗示自己):“我没吃很多啊,你看,我吃得很少啊,就一点点嘛”。但凡胖人,你千万不要相信他(她)是吃得很少的!不是把“很多”误当作“很少”,就是表面吃很少,背后“偷”吃很多零食啥的。这种胖人要减肥,要点是戒零食!

还有一些平时比较注意,吃得的确不多,但一遇到心情不爽,就找理由开怀大吃一顿,造成能量摄入过剩。然后很快把自己吃的大量食物和那些不开心的事情一起忘掉,总觉得自己没吃什么东西。

总之,没有无缘无故的胖,也没有无缘无故的瘦。找到发胖的原因,并采取针对性的矫正措施,就是减肥的捷径。不过,有时候发胖的原因“隐藏”很深,胖人自己不觉得,别人更不容易发现。这时,可以采取计饮食日记的方法,即把全天(24小时)吃的每一种食物(包括饮料、饮水、零食、水果、正餐等一些入口之物)都记录下来,连续记录3~4周,基本可以发现问题的所在。有些胖人因为记饮食日记而有意无意地改变了自己过去“不良”(发胖)行为,直接达到了减肥目的。

推荐阅读

中医减肥靠谱吗 中医瘦身减肥秘方

针灸减肥有效吗?中医针灸减肥原理

外用减肥瘦身产品优缺点盘点

哪些部位可以做吸脂 手术过程安全吗

网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品,均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:MAIGOO网”。违反上述声明者,网站会追责到底。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>
最新评论
相关推荐
减肥药有副作用吗 减肥药有什么副作用
吃减肥药有副作用吗?吃减肥药的副作用有哪些?这是不少正在服用或者想要服用减肥药的人都会想要知道的问题。减肥药副作用肯定是有的,是药三分毒,更遑论减肥药呢。减肥药有什么副作用?减肥药容易让人拉肚子,也容易让人失眠,而且减肥药还能让人变得嗜睡、无精打采,所以想要吃减肥药的人们还是要先考虑一下是否能承受这些副作用再吃减肥药哦。减肥药副作用怎么消除?下面一起来详细了解一下。
10种常见的减肥西药盘点 辅助减肥的药物有哪些
市面上用于辅助减肥的西药有很多,不过其中不少药物因存在较大危险副作用而被禁或严格管控,比如曲布西明、芬特明。下面小编为大家盘点10种常见的减肥西药,包括奥利司他、司美格鲁肽、替尔泊肽、利拉鲁肽等等,有口服的,也有注射剂。需要注意的是,减肥药物可能有副作用,在使用前一定要咨询医生,切勿盲目服用。
减肥药对身体有害吗 减肥药选购服用知识介绍
以瘦为美的时代造就了一大波为了减肥而苦苦挣扎的人群,而减肥药就成了管不住嘴迈不开腿的人们的“福音”,但减肥药有用吗?药物减肥其实也是减肥的一种方法,它可以通过抑制食欲、促进蛋白质和脂肪的分解等原理来达到减肥的目的。但减肥药副作用也蛮大。减肥药对身体有哪些危害?减肥药非常容易引起心悸、失眠、嗜睡等身体不良反应。接下来和maigoo减肥药百科小编一起来了解一下吧!
减肥产品哪个效果好?内服外用的瘦身好物 健康减脂的加速剂
减肥除了靠控制饮食还有多做运动之外,市面上一些减肥产品对减肥也有一定的效果。很多人在减肥过程中都试过用减肥药、减肥茶、水果酵素、左旋肉碱等产品,这些产品固然有效果,但是不能乱用。此外,一些减肥霜,瘦身衣也对减肥有一定的帮助,但是都没有减肥健 身器材来的有效和安全。那么减肥产品哪个效果好?小编为大家推荐一些内服外用的瘦身好物,快来看看吧。
减肥瘦身 减肥药 ★★★
1272 24
吃减肥药会反弹吗 服用减肥药的9大不良反应
减肥是一件很困难的事情,生活中有很多肥胖的人,想要通过吃减肥药达到瘦身的效果,但是吃减肥药的女性最关心的问题之一就是减肥药是否健康,其次就是如果停药之后,是否会出现反弹的情况。其实减肥药中大部分的减肥效果还是不错的,但是有的减肥药一旦停了之后,体重不能保持持久不变的状态,有的时候甚至会变得比减肥之前更胖。