瘦背方法有哪些?瘦身达人教你如何有效消除背部脂肪

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摘要:我相信,爱漂亮小姐姐都有这样的困惑,就是背部的赘肉实在是太难消除了。每个女人都不想有“虎背”,让他人从背影看着自己是个粗壮的女人。那么,什么方法可以有效的改变背部曲线,让自己拥有迷人的美背呢?瘦背方法有哪些?我们可以进行扩胸运动、立式俯卧撑运动、哑铃操运动和一些瑜伽动作帮助燃脂瘦背,具体内容一起来看看了解下吧!

瘦背运动方法有哪些

1、向斜后方摆臂瘦背

其实当大家保持着站立姿势的时候也是能够瘦身减肥的,想要瘦背,那么就要腰身挺直,然后双手放在身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,接着换右臂重复。

2、挺胸张肩瘦背运动

坐在椅子上,首先调整一下坐姿,坐在椅子1/3处身体保持挺直、抬头挺胸,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,每天保持此动作几分钟,会让背部更撩人。

3、扭腰交替摆臂

立正站好,抬头挺胸,双臂自然垂于身体的两侧,用腰部使力将身体向左侧转动,双臂顺势向后甩动,重复多遍,这个动作很简单,偶尔想偷懒的MM可以做这个哦。

4、每日扩胸运动

扩胸运动不但能丰胸,还能帮助燃烧背部的脂肪哦,只要一有时间,妹纸们不妨在家做起大幅度的扩胸运动,做的可以时而快速,时而缓慢,当你感到背部肌肉有热络感便是达到燃脂效果了。

5、立式俯卧撑运动

双手贴紧墙壁,身体前倾站立,手臂保持平行于地面,然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,然后将身体慢慢推回原位,坚持每天都练习,而且每次练习达到15个。

6、划桨练习运动

如果所在的地方没机会划船,那么在家也是可以模仿划桨的动作来练习,小编建议你在做这个瘦背运动的时候放上音乐,随着音乐的节奏时快时慢,这样既能让这个运动变得有趣起来,还能帮助快速瘦背哦。

7、随手哑铃操运动

握紧哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕,没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶代替哦。

8、俯身提肩运动

俯身、腿可直可屈,双手拿着哑铃自然下垂,然后用力上提肩关节,内收肩胛,反复做10次左右,肘关节保持伸直,注意力气用在后背上。

9、匍匐

俯卧,屈肘撑地,来回匍匐。瘦背的最好匍匐办法是匍匐匍匐,格外适宜背部、颈椎简略疲惫的肥壮人群。匍匐动作可以有用地运动全身,格外是背部肌肉,耐久坚持操练,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

10、叉腰抖手臂

双腿翻开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后颤动,重复操练直至其感到疲累。

11、猫式拱腰法

早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

瘦背部的瑜伽动作

1、蜥蜴式

练习方法:以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠于垫子上,上半身跟着前倾,呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面,抬头望向前方,下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90°,背部呈一条直线,保持姿势约15秒,保持手肘不动,伸直腿部,抬高胸部和头部,全身放松。

练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪,美化背部线条,同时还能消除背部的僵硬和紧张感,使背部柔美挺拔。

2、伸展坐式

练习方法:端坐在地面上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,双手分别放在大腿上,眼睛平时前方,自然呼吸,上身保持挺直,眼睛平视前方,在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿,将左腿放在右腿膝盖旁边,用双手抱住左小腿,呼气,双手抓住左脚脚后跟将左腿向上伸展,然后尽量把腿举高放到身体前面,双手手臂尽量伸展开,眼睛望向手脚交接处,将左脚向徒步拉近,使上半身紧贴在左腿上,并保持右腿平直前伸。保持此姿势10到20秒。休息半分钟后换另一侧继续练习。

练习这个姿势可使脊椎具有弹性,促进循环系统功能,提高循环系统活力,使背部线条清晰,重塑曲线玲珑的身躯。

3、半弓姿势

练习方法:脸朝下俯趴在瑜伽垫上,腰背挺直,双腿靠拢并绷紧,脚尖绷直,双臂在头部两侧向上平行伸直,掌心朝下,身体紧贴在地面上,呼气,弯曲右膝,上身后仰,用左手抓住右脚脚踝,右手继续保持前伸,吸气,用手继续拉脚踝,将其上提到最高点上,然后眼睛向上望,停留几秒,保持自然均匀的呼吸,做完后换身体另一侧练习。练习这个姿势可以去除背部的赘肉,重塑背部的美丽线条,并且能增强背部脊椎的柔韧性,增强下背部,腹部和骨盆血液流通。

4、金刚鱼坐式

练习方法:跪坐在地面上,臀部放在两脚的脚跟上,脚背紧贴地面,上身腰背挺直,双手自然舒适的下垂,并用指尖触摸地面,两眼平视前方,均匀自然的呼吸,双手放于身后两侧,指尖指向身体前方,然后后仰上半身,并将支撑身体的重心由徒步转换到手掌,颈部保持挺直,边呼气边慢慢躺下身体,先用一边肘关节触地,再放下另一边肘关节,最后头顶触地,用头顶支撑上半身力量,身体保持不动,双手合十,保持5到10秒后还原姿势。

练习这个姿势可以松弛颈部和背部,使脊椎具有弹性,提高循环系统的活力,重塑曲线玲珑的背部,使背部线条更加清晰迷人。

背部按摩瘦背的方法

1、精油按摩减肥方法

经过精油的按摩后,人体的穴位受到了刺激,进而精油渗入了皮肤,起到疏通淋巴组织和清除堆积毒素的效果。从而可以分解脂肪,排除体内的多余积水,起到排毒紧肤的疗效。

2、上背按摩方法

上背按摩作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴。而刺激肺俞穴有着主治肺部疾病的好处;刺激心俞穴可以治疗心脏疾病;刺激督俞穴能够宽胸理气;刺激膈俞穴有理血、宽中和胃的好处。

3、下背按摩方法

上背按摩作用于肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等穴位。而刺激肝俞穴可以治疗肝脏疾病;刺激胆俞穴可以治疗胆囊疾病;刺激脾俞穴有着键脾、和胃、化湿的功效。

4、按摩左右肩胛法

对于左右肩胛的穴位按摩可以治疗头部、面部疾病;还对颈椎病、肩周炎有一定的治疗效果。

5、按摩背的侧部法

背的侧部按摩可以让你宽胸理气,肋间疼痛有所缓解。按摩颈肩膀的大椎和风门穴位时,按摩者需要尽量挺胸,肩胛向后。长期按摩可以治疗颈椎病。

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