【腹部减肥法】如何锻炼腹部肌肉 腹部肌肉锻炼方法

本文章由注册用户 旭日会很多 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:腹部肌肉是男人味的一种象征,许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,下面就和大家分享集中锻炼腰腹部肌肉的方法,包括仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂抬腿、仰卧侧屈起坐等,希望对大家能有所帮助和借鉴。

【腹部减肥法】如何锻炼腹部肌肉 腹部肌肉锻炼方法

如何锻炼腹部肌肉

腰腹部肌肉发达与否,不仅关系到人体的健康和力量,而且也关系到一个人的体型。

仰卧起坐

身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人,一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时,可双手手指交叉抱住后脑,甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意,上身后倒时,下颏要靠近胸部,挺胸收腹,保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。

仰卧举腿

身体仰卧,两腿伸直并拢,直腿举起,与上身成直角,稍停,再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气,腿下落时呼气,意念集中于腹直肌。

仰卧直角坐

身体仰卧,弯腰坐起,同时两腿上举,上身与两腿同时合拢,两手触脚尖后,上身和两腿同时下落。合拢时吸气,下落时呼气,意念集中于腹直肌。动作可稍快。

悬垂抬腿

双手握住单杠,两臂伸直,身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起,与上身成直角,稍停,直腿放下后重做。腿上抬时吸气,放下时呼气,意念集中于腹直肌。

仰卧侧屈起坐

动作基本上与仰卧起坐相同,只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

负重体侧屈

两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住,以免滑脱落下),两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体,然后恢复直立姿势,再向另一侧屈体,每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气,恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳,两腿要伸直,不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。

负重转体

两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上,两手扶住杠铃片,眼视前方,挺胸收腹。上身先向一侧转体,然后回至开始姿势,再向另一侧转体,每次均应转至不能再转为止。转体时吸气,转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
【人体结构图】人体解剖图 人体结构各部分位置和解剖示意图
人体是个协调运作的主体,人体有很多的器官,不同的器官有不同的结构,组成了我们的生命物质。人体结构很复杂,主要由头、手、躯、脚、神经、内脏等组成,不同部位有多个组成部分,这些部位相互协调合作,人们才能进行正常的生活。那么人体都有哪些结构呢?各结构又是怎样的呢?让我们一起来看看人体结构各部分介绍及解剖示意图。
身体部位 皮肤 ★★★★
43w+ 324
怎样练手臂肌肉 手臂各部位肌肉的锻炼方法
缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性,那么怎样练手臂肌肉?下面小编教给大家几个锻炼手臂肌肉的方法:站立杠铃弯举,可以锻炼肱二头肌;俯坐哑铃弯举,可以锻炼肱二头肌的外侧头和肱肌;站姿高位拉力器弯举,可以锻炼肱二头肌,希望能帮助您锻炼出优美的曲线。
肌肉 健身器材
3297 109
【问答】运动后肌肉酸痛怎么办?
运动后肌肉酸痛怎么办:一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。
肌肉 健身
1962 63
【肌肉男是如何练成的】肌肉男饮食秘诀 肌肉男都是怎么锻炼出来的
肌肉男是指肌肉发达的男子,并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员,更不是四肢发达头脑简单的代名词,而是对体魄结实男人的赞誉词汇。想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼除了能使我们有更好的身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要的是让我们的身体更健康。下面详细介绍肌肉男饮食秘诀以及锻炼方法。
肌肉 健身
614 29
马甲线怎么练 马甲线快速练成方法
近几年,众多爱美的女士开始走进健身房健身,想要锻炼出健美的身材。什么是健美的身材呢?一味的瘦不再受到女士们的青睐,她们开始追求一种充满力量的线条。比如说马甲线。一个马甲线代表了坚持、自律、执着还有对生活的热爱与追求。那么,你想拥有马甲线吗?小编为你总结了几个动作,大家一起做起来吧。
肌肉 健身
4445 111