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午休到底有没有必要 午休时间多久合适

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午休有必要吗？研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%，在许多国家仍然保留着午睡的传统，午睡被称为“健康的充电器”。那么，午休一般睡多久好？正确的午休姿势是什么？下面，来看详细介绍。
午睡的好处有哪些
  • 降血压
    每天坚持午睡，能够降低患上心脏病猝死的风险，午休能够有效的舒缓心血管系统，同时降低了紧张感。
  • 保护心脏
    MAIgoo网编辑了解到适当午休可使因心脏病猝死的风险下降37%，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，起到降低冠心病发病率的作用。
  • 增强记忆力
    适当的午睡可以提高警觉性以及精力，不仅能消除身体的疲劳感，同时也提高了记忆力，让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。
  • 提高免疫力
    中午1点左右是个睡眠高峰期，午睡能够刺激淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，让免疫系统变得更加强大。
  • 预防肥胖
    睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能，进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内，起到预防肥胖的作用。
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午睡和不午睡的身体区别
  • 精神状态
    中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
  • 衰老速度
    睡眠不足可加快衰老速度，白天需进入紧张的工作中，到了下午没有午睡的人感觉到困乏，增加身体负担。若得不到足够的休息可进入恶性循环中，进而降低身体机能，加快衰老速度。
  • 视力状态
    大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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午睡时间多久正常

午睡什么时候睡最好

  • MAIGOO小编了解到一般情况下，午睡的最佳时间是午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间。

午休睡多久好

  • 午睡最好保持在30分钟左右，午睡超过30分钟，血压、血糖等指标会上升；超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加；若超过90分钟，醒来后身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状。

午睡姿势
错误姿势

  • maigoo小编了解到趴在桌上，以手臂当枕，会因压迫手臂尺、桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，时间久了会导致神经的损伤。

正确姿势
睡姿一
拿枕头或靠垫，半边脸侧趴，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
睡姿二
头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
睡姿三
午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态。
午睡怎样快速入睡
  • 注意饮食
    午餐不要吃的太饱，也不宜吃辛辣刺激性和容易胀气的食物。饮食保持清淡且营养丰富，可以提高午睡质量。
  • 睡眠环境
    安静的环境中可以更快地入睡，而且睡眠质量也会更好，噪音和光线会干扰一些人群进入午睡状态。
  • 平复心境
    睡觉前，调节一下心绪，让大脑安静下来，如果大脑处于极度亢奋的状态，无法快速入睡。
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午睡注意事项

注意午睡位置

  • 睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

避免突然起身

  • 突然起床，会引起体位性高血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

午睡神器有哪些
折叠床
优点
可调节、可折叠，使用灵活且不占空间的优点。
适宜人群
办公室一族。
挑选
建议选购采用加粗加厚的优质金属材质制成的折叠床，在质量和承重性方面较好。
午睡枕
优点
趴睡枕的底部有插手处、中孔设计方便呼吸且不压脸，还可以作为靠枕使用。
适宜人群
办公室、外出差旅行都可以使用。
挑选
午睡枕的款式大多以U型枕和趴睡枕为主，U型枕设计简约、体型小巧且方便携带。
毛毯
优点
毛毯不仅能做披肩，还能做膝盖毯，让你时刻保持温暖。
适宜人群
各类人群皆宜。
挑选
可以按季节挑选不同厚度、尺寸的毛毯，可收纳毛毯的二合一抱枕，实用性更高。
眼罩
优点
能给我们遮挡光线、排除干扰，营造一个适合睡眠的环境，而且能舒缓眼睛疲劳。
适宜人群
总是面对电脑、手机的人或容易眼部疲劳的人群。
挑选
建议选购一次性蒸汽眼罩，它能通过温热的蒸汽热敷来缓解眼部疲劳，帮助睡眠。
摇椅
优点
它不仅能身心放松，同时还能让人感到心情愉悦。
适宜人群
有独立办公室的办公人员使用。
挑选
建议选购面料为棉质的多功能摇椅，内置按摩装置，能够让你更快的进入的睡眠状态。
肩颈贴
优点
肩颈贴则能够持续恒温发热，促进血液循环，缓解肩颈肌肉疲劳。
适宜人群
适合长期久坐人群。
挑选
如果你长期肩颈比较酸痛，建议选购艾叶肩颈贴，对缓解肩颈疲劳有比较大的效果。
按摩肩带
优点
不仅能按摩肩颈，还可以按摩腰部，缓解身体多处部位疲劳、酸胀等症状。
适宜人群
适合长期处于坐姿状态且肩颈背腰不适的上班族使用。
挑选
建议选购采用优质软皮作为面料的按摩肩带，触感相对比较柔软舒适。
眼部按摩仪
优点
眼部按摩仪具有智能气压功能，能模拟人手按摩，对眼部多个穴位进行按摩的功效。
适宜人群
适合长期用眼的学生、办公族。
挑选
可以选择头部和眼部二合一的按摩仪，更好的达到缓解疲劳、放松身心的效果。
  • 折叠床
  • 眼罩
  • 护眼仪
  • 午睡枕
  • 午睡毯
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标签： 睡眠 生活百科 健康常识
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