男人怎么保证精子质量 男性提高精子质量的方法

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摘要:随着社会生活的压力加大,很多男性都会有生殖方面的疾病。精子质量关乎男性生育和优生优育,很多不育男性的原因就是因为精子的质量有问题。如何提高精子质量,是每一个育龄男性朋友都应该关注的问题。其实男性朋友可以通过多参加锻炼,驱除不良习惯,放松心态,多吃绿色蔬菜等方法来提高精子质量。下面为大家进一步介绍男性提高精子质量的方法。

男性提高精子质量的方法

1、戒烟、严禁酗酒、不乱服药

烟酒对精子质量都会造成伤害,长时间吸烟会降低性激素的分泌和杀伤精子,大量饮酒会形成慢性或急性酒精中毒,是精子丧失活力。男性备孕之前的三个月要彻底戒烟戒酒,不能随意用药。

2、供应精子丰富营养

精子的产生和饮食分不开,缺少各种维生素都会影响精子质量,如维生素A缺乏会导致精子能力减弱,维生素E缺乏会导致睾丸受损。所以需要注意饮食均衡,避免挑食或偏食。

3、给精子成熟的时间

精子需要在睾丸当中发育成熟,一次射精之后,需要5~10天才能有生育能力的精子数量恢复正常,过于频繁的性生活会导致精子数量减少,也会有质量较低的镜子产生。

4、给精子满意的繁育环境

睾丸产生精子的适合温度是35.5℃,要比体温低1℃到2℃,应当局部受热会影响睾丸生精功能。平时不要穿过紧的内裤和牛仔裤,少泡热水浴和桑拿浴。

5、防备辐射杀手

辐射和电磁波就杀精的能力,如x线会导致精子畸形、智力下降,增加早产或流产的风险,怀孕之前尽量避免接受放射性检查,远离辐射的相关产品,如电脑等。

6、保持乐观心态

如果长期处于焦虑紧张的环境中,不仅会影响工作和学习,时间长了还会影响精子的质量,所以男性如果想要提高精子的质量,就应该要调整好心态,保持乐观积极的心态,情绪不要大起大落,要合理安排工作和生活。

7、注意生殖卫生

男性朋友要养成良好的卫生习惯,尤其是生殖部位的清洁卫生,因为这些地方更容易藏污纳垢,如果因为细菌感染造成了龟头炎或者前列腺炎,就可能会影响到精子的质量,男性朋友应该每天对包皮和阴囊进行清洗,避免穿紧身不透气的裤子,平时有时间可以泡一下热水澡,促进全身血液循环。

8、心理调适

我们现在一般都处于紧张的生活节奏中,巨大的压力也会影响精子的质量。如果夫妻因家庭琐事而互相指责,双方整天都处于抑郁或麻烦之中,可以直接影响身体的神经系统和内分泌功能,使睾丸生精功能紊乱,可能导致不孕。我们必须调整和保持良好的态度,做一些可以放松的事情,如散步、洗澡、适当的游戏等,以积极、科学的方法和健康的生活行为面对各种压力和问题。

9、多参加锻炼

研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

10、多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。


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