骨头僵硬是什么原因 老人骨头僵硬怎么办

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摘要:有很多老年人都会出现骨头比较僵硬的现象,那么老年人为什么会出现骨头僵硬的现象呢?其实最主要的一个原因就是由于平时不太喜欢运动,而是长时间坐着或者长时间躺着,从而就会导致骨头的免疫力越来越低下,所以对于老人来说一定要注意多锻炼身体,比如说吃完晚饭之后和家人一起去公园散散步,或者可以和一些小伙伴去跳跳广场舞。除此之外,还有哪些小方法可以改善骨头僵硬呢?一起来看看吧!

老人骨头僵硬原因

1、免疫功能紊乱。

2、环境因素,如风、寒、湿等。

3、感染。

4、创伤与劳损。

5、退行性改变(老化)。

6、遗传因素。

7、代谢障碍。


骨头僵硬的危害

1、容易受伤

跌倒时,如果身体柔软度好,就能迅速反应,不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。

2、身体疼痛

身体硬化,会导致血液循环缓慢,身体变寒。触摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。

3、畏寒

人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。

4、时常疲劳

当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。

血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气,回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。

5、体重增加

人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来。

6、皮肤粗糙

当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

老人骨头僵硬怎么办

1蹲马步

不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪,走路时若听到膝关节咔咔作响,应通过运动增加关节的灵活度,蹲马步就是个不错的方法:脚尖朝前,大腿与地面平行,挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次,开始时,可以每次做5分钟,再慢慢延长时间。

2摇摇头

坐直或站立,头分别向前用力低下,向后仰,再分别向左、右倾,各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头,各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部,这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神。

3多扭腰

老人经常感到弯下腰就直不起来,这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解:站立,脚与肩同宽,双手叉腰,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。若条件允许,可经常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的紧张度。

老人骨头硬吃什么好

1、橙汁

橙子含有丰富的维生素C,它能促进必要的胶原蛋白生成,有利于骨骼的健康。这种水果还含有丰富的维生素A,这有助于稳定骨骼的生长。

2、菠菜

如果不吃乳制品,菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%,而且富含膳食纤维、铁和维生素A

3、金枪鱼

金枪鱼也是很好的维生素D来源三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素D大约是每日推荐摄入量的39%

4、鲜牛奶

牛奶中的钙是骨骼健康的巨大源泉。其实,喝一杯牛奶可以提供三天的钙物质需求。如果害怕体重增加的话,可以选择脱脂牛奶。

5、腰果

腰果中含有镁、维生素AK、矿物质和健康的植物蛋白,坚果类的食品有助于骨骼健康。

6、酸奶

一杯酸奶中含有50毫克的钙超过12克的蛋白质,既能强化骨骼,还能让消化系统的运行更加流畅。如果在酸奶中加入少许蜂蜜或水果味道会更好。

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