踏步机伤膝盖吗 使用踏步机锻炼要注意什么

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摘要:踏步机相当于爬台阶、登山,既保证了一定的运动强度,又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力,因此只要你正确的使用踏步机,就不会对膝盖造成损伤,而不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害。使用踏步机锻炼时,要注意使用踏步机锻炼,控制好速度,掌握好动作,做好热身和放松工作,接下来就和小编一起来了解一下吧。

踏步机伤膝盖吗

踏步机能够减缓膝关节的压力,只要你正确的使用踏步机,就不会对膝盖造成损伤,但是不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害。踏步机伤不伤膝盖其实跟锻炼姿势以及自身的体重有关,如果强度过大,动作不标准就会造成膝关节损伤。一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险,但是与跑步、跳跃等地面运动相比,踏步机相当于爬台阶或登山,既保证了一定的运动强度,又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力,因此我们不用过于担心。

使用踏步机锻炼要注意什么

1、控制锻炼强度

关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复。如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。

2、控制踏踏步机的速度

如果在踏踏步机的时候,速度是忽快忽慢,过于跳跃性,会增加膝关节的压力,从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快,幅度由小到大。此外,每次最好分组练习,踩踏5到10分钟后,稍作休息,做些身体拉伸和舒展的动作,逐渐延长每次踩踏的时间。

3、掌握标准的动作

不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果,反而会给身体带来伤害。因此在进行踏步机锻炼时,要掌握标准的动作。在踏步时,一定不要膝关节内扣,脚尖和膝关节都要向前,双腿平行,身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉,小半蹲状,每一步膝关节绝对不能锁死,强直,保持关节放松,腿部肌肉用力完成运动。

4、要进行热身和放松

缺少热身和拉伸,也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。因此在运动前要慢慢的热身,如原地踏步,高抬腿,小纵跳等。在锻炼后进行拉伸、按摩,充分放松肌肉,帮助恢复疲劳,保持关节空间,锻炼柔韧性。

5、谨防摔倒

刚开始使用踏步机时,要注意防摔倒,最好先踏上一只脚,站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人要选择带有扶手的踏步机,帮助身体保持平衡。

6、禁忌人群忌用

踏步机的运动强度虽然没有跑步那么大,但也不低。减肥者运动前一定要进行身体检查,而患有严重的冠心病、高血压、肾炎等疾病的人群,建议还是不要进行踏步机的锻炼,可以选择行走、太极等比较和缓的运动项目。

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