枕头多高合适 枕头高度怎么选 深度睡眠从选对枕头开始

选择一款适合自己的枕头，从符合人体形态学和生活方式的角度出发，可以减免疲劳的产生。那么，怎样才算一款合适的枕头呢？听育儿专家怎么说。

1、 凹槽设计

枕头中间比周围要低，除可支撑头部外，还可支撑颈部。左右两侧较厚，可以适应睡眠中人体的侧睡高度。

2、合适的高度

枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。

3、良好的填充材料

填充材质决定着枕头的软硬度和功效。目前天然材质比较流行，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、花朵等。

理想的枕头的确存在，但是对每个人来说，需求不尽相同。选择枕头时，首先根据每个人的体型不同有不同的要求；此外也要根据每个人对舒适和卫生标准的不同来挑选。接下来，小编告诉您如何根据材质选枕头。

化纤枕：便宜但不实用

化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。

羽绒枕：好用但不便清洗

羽绒有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻且贴身性好，使用时不会有闷热的感觉。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。

荞麦枕：存在自有道理

冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。但不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。

乳胶枕：除了价格都好

质地柔软舒适、弹性佳不易变型，对人体颈椎支撑力高。抗菌性好，使用寿命长，易清洗，但价格较贵。

记忆枕：最舒适的枕头

记忆枕材质为高密度、吸震、透气的记忆科技棉，可模拟人体的体形给各部位完全支撑，避免落枕或肌肉疲劳酸痛的问题。

决明子保健枕头：效果看个人

天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。

聚氨酯类枕

这种材质，俗称海绵，自身的组成多样。在保证其特性外，它可以有或多或少不同的通风性，带来或多或少的清凉。

聚乙烯纤维枕

这种材料非常柔软，而且防虫抗过敏。它通常在Ｕ型枕头中被使用 这种形状对于怀孕的妇女来说是最好的。

人的一生有三分之一时间在睡眠中度过，睡眠直接影响到人的健康和寿命，选择一款适合自己的舒适的枕头，可以享受舒适的深度睡眠，不知不觉的帮您调理身体的健康！

一、天然材质枕头填充物

1.羽绒

羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”.缺点是：羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

2.荞麦皮

这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是：弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。

3.桑蚕丝

桑蚕丝是世界上公认的最柔软、最健康的天然纤维，贴体舒适。纯天然桑蚕丝，具有安神的作用，能彻底消除白天累积的疲劳，增益健康。

4.香蒲绒

香蒲绒是中国传统枕心材料，质地柔软，具有安神镇静、清热凉血等功效，透气性好且格外轻巧，能使睡眠更加清爽、舒适、放松，软硬适中。

二、天然理疗材料填充物

1.薰衣草

薰衣草枕心填充物，去除花枝花叶，留取花瓣，自然风干后筛选晾制而成的。气味芬芳，能安定情绪、驱风、降血压、解毒，使肌肉放松，促进睡眠。

2.蚕沙

蚕沙清凉解热、舒经活血、促进脑部血液循环。早在明代宫廷中就用其填装枕心，为皇室贵族所喜爱。蚕沙干净卫生，富有弹力，可自然调节睡眠状态.

3.铁观音

铁观音含有多种营养和药效成分，清香持久，并且透气、排汗、散热，具有茶叶本身的自然弧度，有助于保持清爽、甜美的良好睡眠。

4.绿豆壳

绿豆皮即绿豆孵芽后脱落的壳，可帮助睡眠，促进血液循环，降低头部温度，对头脑有益。能退火、降温，帮助入睡，在炎热的夏天使用更为舒适。

各个年龄层次和阶段的人群对于枕头的选择要求是不一样的。接下来，小编将从普通人、老年人、婴幼童及孕妇几个方面简单介绍下他们对枕头的不同要求。

普通人群适合什么样的枕头

1.形状

根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜。

2.高度

研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜。一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。成人以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。

3.硬度

枕头的硬度这以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

4.宽度

一般讲来，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头。

老年人适合什么样的枕头

1.标准设计高度不适合老年人

很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求，对老年人来讲却是必不可少的。一般情况下，老人的枕头高度以10一15厘米为宜。如长期使用过高的枕头，天长日久，就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，流入头部的血液血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜时晨起会觉得头胀、颈酸、眼皮浮肿。

2.药枕有利于提高睡眠质量

为了确保睡眠的质量，老年人不妨亲自动手做药枕。如高血压病人可在枕内放些野菊花、桑叶等，可减轻头吞眼花等症状；失眠健忘者可放些曹蒲、侧柏叶等。患心肺功能疾病的老人可用两三个软枕头叠成抖坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心脏的血液减少，可减轻心脏负担和肺部癖血，有助于睡眠。

婴幼童适合什么样的枕头

1.宝宝枕头的尺度

枕头的主要功能是支撑颈椎，所以宝宝枕头的高度就要与其相适应。三个月以内的宝宝如果需要枕头，可用毛巾折叠几层代替。三个月以后，一般选用4厘米高的枕头就可以了，以后再随时调整增加枕头的高度。

2.宝宝枕头的材质

宝宝枕头一定要有良好的吸湿性、透气性良好、软硬适度等。所以枕芯的填充物最好使用天然无毒害，没有异味的枕芯，比如：荞麦皮、茶叶、菊花等。

3.宝宝枕头的高度

4-5个月的宝宝颈椎段开始向前弯曲，为了能让宝宝呼吸通畅，可以用1cm高的枕头，也可以用棉毛巾代替。3~6个月的宝宝，最合理的枕头高度要小于3厘米。6个月以后适当提高枕头高度，以3~4厘米为宜。

4.宝宝枕头的硬度

婴儿枕头切记不可过硬，宝宝在成长期，颅骨和其他头骨都比较软，而且结合还不坚固，长期用硬性枕头可导致宝宝头骨变形，严重者看起来会一边脸大一边脸小，小脑袋一处或几处凹陷。

孕妇适合什么样的枕头

1.选择软硬适中的枕头

孕妇在睡觉时受到肚子里宝宝的压迫，经常翻转身体，因此要选择软硬适中的枕头，这样枕着比较舒服，过硬的枕头会让脖子悬空，过软的枕头容易导致血液循环不畅。

2.选择专门的护颈枕头

有些孕妇身体过胖，可以选择带护颈的枕头，这样能最大程度的保护颈部，颈部托会让脖子得到充分的放松，也有一定的按摩作用，有助于提高睡眠质量。

3.选择颜色浅一些的枕头

孕妇的枕头要选择颜色浅一些的或者无色的，这样就不会有掉色的危害。现在很多深色布料含有有害染色剂，使用时间长了会对身体健康不利，特别是孕妇。

4.选择长一些的枕头

怀孕期间女性偶尔会出现辗转反侧的现象，为了避免转身体时头落空，尽量选择长一些的枕头，这样即使孕妇大范围转身，头部也不至于落空了。

5.适量往枕头里添加菊花

要让孕妇睡的更好，可以往枕头里添加决明子、菊花等材料，对促进睡眠，改善睡眠质量很有帮助。

6.选择透气性好的枕头

炎热的夏天，选择透气性好的枕头很重要，不仅能避免孕妇生痱子，还能让孕妇睡得更香甜，但凉席式枕头孕妇少用，对身体不好。

枕头作为睡眠不可缺陷的工具，在选择上要特别的谨慎和仔细，选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。下文文章就根据枕头的密度、回弹时间、制造工艺、手感和温度感应、使用寿命方面来教你鉴别枕头。

1.如何选择天然枕芯

在选择天然枕芯时，首先摸一摸外部材料，看是否为纯棉，还要注意质地细密紧凑与否。一般的枕芯外部都有说明书，可以看看说明书的提示，并结合自己的喜爱及经济条件选择。

2.如何选择乳胶枕芯

在选择乳胶枕芯时，要看一看外部材料，以确定是否为纯棉，还要注意质地细密紧凑与否。如果外部材料紧凑的话，则是好材料。有些枕芯的外部材料非常稀疏，有的则很紧凑，质量好坏是显而易见的。

3.如何选择人工合成枕芯

选择人工合成枕芯时要看外部材料和内部质地。此外，还可以用手按一按，看回弹效果如何。要注意的是，外包装和内包装都要仔细看一看。还可以通过问营业员和看说明书来了解相关情况。

4.如何选择太空枕芯

太空枕芯的选择应用手去感受，看质地材料和说明书，特别要注意说明书中所说的太空棉的含量，以防止某些不法商家用海绵和泡沫去代替。

研究人员在每个枕头里都发现了大量真菌孢子，每个样品里的孢子又分为4到16个不同的种类。尤其是在化纤枕头中，研究人员发现了更多的真菌。在显微镜下，化纤枕头里的菌类尤其明显。这些不同种类的真菌通常是在潮湿的墙壁或淋浴间里被发现。枕头是一个藏污纳垢的地方，因此，更需要热爱生活的我们好好的定期清洁整理，还自己一个更为舒适的睡眠。

1.化纤枕

清洗方法：手洗、机洗均可，但要选择温和的洗涤剂。机洗时最好加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干的话，会有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。

2.乳胶枕

清洗方法：在加有清洁剂的冷水中浸泡，用手轻压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。之后过清水，反复冲洗，直至漂洗干净。

3.羽绒枕

清洗方法：羽绒遇水非常容易结球，所以这种枕头不能下水清洗。经常性地用手轻拍枕头，使其保持蓬松，并且拿到通风处吹风，去除汗味及水汽即可。也可以送到干洗店清洗。

4.其他类枕头如茶枕、活性炭枕、竹炭枕、麦饭石枕等

清洗方法：保健枕也是不可以水洗的，水洗会使其药效丧失。正确的方法是轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风，避免暴晒。

枕头的高度对于睡眠质量和身体健康都有重要的影响，而不同年龄段对于枕头的高度有着不一样的要求。那么，枕头多高合适，枕头高度如何选择呢。请往下看。

1.枕头过高的危害

过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某些部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。

2.枕头过低的危害

若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。

3.成人枕头高度选择

我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。

4.婴儿枕头高度选择

为了维持睡眠时的生理弯曲保持体位舒适，应在生后根据情况1-3个月给婴儿用枕头。高度可酌情调节，但不应超过4厘米，儿童枕头一般分为1-2厘米，2-4厘米，4-5厘米，5-7厘米多个阶段的枕头。