周一综合症怎么破？教你怎样摆脱黑色星期一

对照以下十个问题，回答“√”与“×”

1、周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作【是：√；否：×】；

2、通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事【是：√；否：×】；

3、周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落【是：√；否：×】；

4、周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉【是：√；否：×】；

5、周一会出现这些症状中的3项以上：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和学习效率降低……【是：√；否：×】；

6、不喜欢运动，喜欢一个人独处【是：√；否：×】；

7、自己认为工作压力比较大【是：√；否：×】；

8、周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作【是：√；否：×】；

9、我是一个性格比较极端的人【是：√；否：×】；

10、环境总是能轻易地影响我的感知和情绪【是：√；否：×】。

测试结果

1、早期：4个以下“√”

请放心，忧郁的蓝色周一还没有侵袭你的心灵；

2、中期：4至7个“√”

请小心，你的周一综合征已经相当严重了，需要立刻进行自我心理调节；

3、晚期：8个以上“√”

马上去拜访心理医生已经非常必要了，请重视这种情况，绝对不要将它当成微不足道的情绪不好而已。

有关媒体曾调查过1990个人，在工作日的五天中，觉得哪天最辛苦？

星期一综合征指在星期一上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状，这种病症通常星期一发作，星期三症状缓解，周四到了周末迈入潜伏期，下星期一再度凶猛发作。这主要是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。生理时差调整不来，当然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群就不难不出现了。

对周一的惧怕，有很多人从周日16点13分就开始了。

1、“周一综合症”的症状表现

① 躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦；

② 精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措；

③ 思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低；

④ 情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪；

⑤ 行为：迟到、生病增多；

⑥ 周而复始：恶性循环。

2、哪些原因导致了“周一综合症”？

① “周一综合症”是一种“生活方式病”

心里积蓄了一周的压力和苦闷终于在周末两天尽情释放，嗨皮不少。结果到了周一早上，各种“怨念”各种低落情绪“扑面而来”，身体和心理上的不适与疲劳由此滋生。

② 很多单位都是周一开例会

面对接下来一周的工作安排，看着几乎不可能完成的工作量，好不容易在周末恢复的轻松心理忽然间瓦解，压力比平时更大，精神状态就像一根绷紧了的弦，时刻准备着接受新挑战。

③ 对假日生活的过度留恋

美好的时间总是短暂的，休憩了两天后，不得不重新开始了新一周疲惫臃肿的都市生活。

④ 大脑重新启动需要一个适应的过程

尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，紧张起来也需有个适应过程。那些周末里闲暇的时光，那些偷来的浮生半日闲对于他们就像记忆被关了闸门，丝毫不得松懈，时刻紧张，时刻准备着。

⑤ 染病”的根本原因：是对工作学习没兴趣

如果同样的场景，换成一个工作狂或者非常喜爱这份工作的人来说，他们则不会出现这种反应。很多有星期一综合征的人显然是对工作不那么感兴趣，所以这成了他们不得不去面对的事情。

3、“周一综合症”与“动力定型”

根据巴甫洛夫学说，“周一综合症”的机理就是——“动力定型”：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。

周一到周五、分秒必争

形成了与学习工作适应的“动力定型”

周末

平时没时间做的事都要做，格外忙碌；

破坏了原来学习工作的“动力定型”

周一到来

重建学习工作的“动力定型”

出现的不适应既是“周一综合症”

1、周末别玩过头

周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期五和星期六，周日要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。

2、预先定星期一任务计划

即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午.下午，这样周一一进公司，就能立刻上手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

4、早餐不可省略

其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，也帮自己打打气。【早餐吃什么好>>】

5、养成运动习惯

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。【适合上班族的运动>>】

6、周一可以安排约会

有的人会把约会聚会安排在周一，这样，周一就不完全是枯燥工作的代名词了，对于约会的期待会冲淡周一的苦恼。

7、绿色植物，吐出正能量

转换工作环境，放一盆植物，疲倦或者心情低落的时候可看看绿色植物，以此来吸收正能量。把办公区布置得像家一样温暖，小盆景小植物时刻让你满眼绿色，满心欢喜。【适合办公室的植物>>】

8、香薰宜人，创优质睡眠

周日如果失眠，可用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草是不错的选择。在舒适的卧室里，点上香薰，幽香的气味分子让你感觉仿佛步入到了童话世界。

9、一般周二就可以化解

周一综合症并没有那么严重，一般人到周二就化解了。不过，如果周二.周三还烦躁焦虑，可能就要考虑去看看医生了。

10、适当的做下早操

① 舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。

② 放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕.小腿.膝盖.大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子.脸.头部顺序放松。

③ 全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近.边吐气。

④ 呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飘浮在天空，悠闲极了！”，这时，“星期一综合征”彻底消失。

1、星期二综合症

解读：也有网友做过一番统计，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。

支招：相对安静的地方，闭上眼睛，先做10－20次深呼吸。

2、星期三综合症

解读：人们更易在周三感到焦虑和担心，因为这一天是“一周中的情绪最低点，感觉负担最重的时候。”

支招：想办法让自己笑最重要，看漫画.笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

3、星期四综合症

解读：经过了三天的折腾，环境.心境会显出不同程度的杂乱，空间相对缩小，氧气供应不足，具体表现为莫名其妙的烦躁感，但又不得不按捺着性子完成一天的工作，直到下班路上，这种心情仍然都没有改变。

支招：把灯光调到最亮，保持心境平和。

4、星期五综合症

解读：就像网友说的：“周五综合征，无心工作，心已经放假。”

支招：把星期五当做周一看，才能善始善终。

5、周末综合症

解读：有些人太爱工作，就愿意工作，不愿意休息。到了周末，他们还转变不过来，心里不踏实；再有一种就是周末给自己安排的活动太多，忙于应酬，这样同样会感觉烦躁。

支招：对于离开工作就烦躁不安的人来说，要懂得张弛有度的道理。

其实不止是上班族，周一综合症这种情况在小孩子身上也很明显，比如周日晚上不开心，周一的时候很多学生听讲的效率会很低。其实只要对待周末保持个正常心态，不要总想着怎样利用这两天好每分每秒好去玩乐，给自己真正的放一个轻松的假，才不会透支体力和心情，让自己的周一难过。