户外越野跑需要准备什么 越野跑装备清单

越野跑装备清单

1、越野跑鞋：跑难度不太大的越野的话，穿路跑鞋也可以，不过为了跑得安全而轻松，强烈推荐越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增强抓地力、在石头路上减少突起硌脚、在不平整的地面减小鞋底的磨损、被树根或石头绊到脚时保护脚踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起来的样子相反，穿上就会惊讶于其舒适性。

2、袜子：可以穿着近年出现的具备各种各样功能的袜子。仅对容易起茧子和水泡的地方加厚、具备适度的缓震性、支撑功能、透气好、抗菌除臭等功能都十分受欢迎。因为脚要在鞋里保持活动，所以并不推荐整个很厚的袜子。选择适合的袜子，鞋的舒适感也会提升。

3、T 恤：越野跑时穿着普通T 恤是行不通的，需要选择磨损性强的面料。面料尽量选择外层是编织紧密的尼龙材质，能够抵御各种磨损；内层是柔软的聚酯纤维，穿着起来既舒适，又能快速吸除汗液；背面更长，接缝处都更为牢固，这些结合起来，就能让跑步者在训练过程中保持干燥清爽的感觉。

4、连帽衫：冬天可以选择越野帽衫。其由坚韧的网眼布制成，能让热量快速散发。

5、运动内衣：铰接式T字背心能让运动员在最大范围内移动身体。

6、背包：针对越野跑期间的补水方案，准备背包是常识了。可以每次少量、高效地补水。选择背包时，要确认背包适合身体、很少晃动。另外，东西少的时候，通过扎带、拉绳捆住装备保证里面不来回摇晃也很重要。如果腰带上有口袋，装补给食物等会很方便。如果是

7、雨衣：即使是矮山，如果天气变化时无法轻易返回的话，最好准备好雨衣。推荐兼具高防水性和透气性、可以叠小收纳起来的户外品牌的雨衣。防水性好的风衣（冲锋衣）也能应付一些雨水，所以根据线路和季节选择使用吧。即使天气好，如果出着汗站住，马上就会感觉冷，所以休息时最好马上披上风衣。

8、计时装备：通常跑步专用的手表就足够了，不过海拔计、心率计等功能对于客观分析自己的跑步也很有用。此外在山中的时间管理对于防止出现意外也很重要。

9、手机：虽然在山里依赖手机是很危险的，但实际上即使山里，在山顶或山垄上有时也有信号。为了在受伤、遭遇意外等紧急情况下联络使用，推荐还是带在身上。因为放在背包里也容易被汗水浸湿，所以要用塑料袋保鲜膜等做好防水。

10、食物、水：能量胶等食物既省地方热量又高。但是如果只吃甜的会腻，所以也带一些压缩饼干。按照每跑1个小时吃一个能量胶计算，稍微多准备一些。另外如果中途断水就不得不中止行程，所以如果中途没有补给点，带去的水量要谨慎考虑。还可以带上些营养素（如泡腾片等）。

11、地图、指南针：为了防止进山后迷路、遭遇意外，地图和指南针也要准备好。登山专用地图上记载的线路耗时预计对于越野跑者来说，以“线路耗时的大约三分之二跑完”来折算。为了能更好的解读线路，也要学习看地图的能力。

12、水壶包、线路图：山地拉力赛等这种耗时长的比赛，大家都会背着背包、带着食物和风衣等东西跑。头疼的是20、30公里距离的比赛，补水点又稍微少了点的情况。这种比赛会有很多选手使用可以挂在衣服上的水壶包或水壶腰包。此外，几乎所有比赛都会提供比赛的说明图，所以没必要带地图去。如果不放心，可以带上容易看懂上升下降的线路海拔图，对于有效分配配速会有帮助。

13、照明装备：初次去的线路，最好带上头灯或小型手电筒。即使出发前做了调查和计划，实际跑的时候可能行程多耽搁一些时间，下山时太阳已经落山了。对于随时会遭遇扭伤、膝痛等的越野跑，时间过得飞快。此时如果带着照明设备，行动就可以不必慌张。也别忘了带上备用电池。

14、急救装备：越野跑可能会受各种伤。作为最低限度的急救准备，带上一卷非伸缩性的绷带吧。因为扭伤走不了路是很可怕的，所以学学固定脚踝的方法吧，对于膝痛时的固定也有用处。出现擦伤、割伤等情况，用水冲洗伤口然后下山处理就好。如果遇到大出血也可以用绷带止血。

15、其他装备：帽子不仅能遮阳，在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。戴上手套，对于危险的越野有所帮助。还有可以背在包里的护臂、抓绒衣等，试季节情况也可为了防寒准备上。另外最好也带些卫生纸应急。

TIPS：越野跑要带登山杖吗

1、如果习惯使用，尽管用就好了，如果用不惯，不用也没啥关系。但是如果你真要决定在比赛种使用登山杖，那么就请你务必在平常训练当中熟悉如何使用手杖的细节与技巧，使用登山杖绝对是一个技术活，需要长时间的严格训练才可以！

2、严格按照比赛组委会的规矩来办！如果登山杖位列强制装备之选（巨人之旅、勃朗峰山地马拉松、UTMB等世界知名耐力赛都有该规定），那么请务必携带。如果比赛组委会禁止使用登山杖，那么就一定扔掉登山杖再去，特别是当你准备参加日本越野跑比赛的时候，记得阅读比赛须知。

适合越野跑的路线有哪些条件

1、富含适度的起伏：越野跑的乐趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡，当然路线中也要包含相同程度的上坡。适应了上坡时升高的心率就会习惯了。

2、可以跑几公里到30公里的距离：因个人长跑能力、路线本身海拔落差而异，能跑的距离也大相径庭。不过一般跑者可以享受着跑完的距离在30公里左右以内。

3、尽可能不包含柏油路：既然是特意来跑越野的，与其跑在硬沥青路上，不如享受柔软的土路、或是考验平衡感的石头路上。

4、海拔不要过高：虽然3000米级别的山也有可能作为越野跑路线，不过考虑到跑步用的轻装的安全性，还是小山丘左右的海拔比较放心。

5、换乘容易：路线的起点、终点要在电车、汽车方便到达的地方。尽量避免每天运行次数过少的巴士换乘站。

6、循环路线：因为起点和终点在一起，所以开车会很方便。坐电车也可以方便地把跑步不用的行李寄存在投币储物柜里。

7、撤退路线多：遇到天气恶化、身体状态不佳等的情况，如果随时都有撤离的下山路会比较安全。

8、越野装备可以运行：标示越多就越不用担心迷路，能够读取地图的越野路线通常都是开放的。这样的路线可能驴友会比较多，如果是新手还是人越多的地方越安全一些。

9、和朋友一起跑的话，选择往返路线更方便：因为跑友间实力有差距，也会有人因为各种原因掉速，掉速的人早一点折返的话可以保持一起回到终点。分别折返后，因为形成速度慢的人被速度快的人追赶的队形，可以安全方面也会比较好。

进山之前，至少要了解这些

撤退路线：如果受伤或身体状态不佳，可以预见无法按时跑完预定的行程，预先在山地地图上查好从越野路线下撤的逃生路线吧。

天气：恶劣天气下进山是非常危险的，请务必提前确认天气预报。

公交、电车时刻表：要搭乘公共交通从山里回来的话，务必确认时刻表。特别是离山比较近的公交站，末班车时间也会比较早。使用备用的回撤路线时也别忘了确认要搭乘的公交时刻表。

可以补给的地方：是否有山中小屋等售卖饮料、食物的场所影响着行动的计划。如果有的话就可以随身少带一些补给。不过自然水源经常有干涸的情况，可以说不太靠谱。

首先从附近的小山开始，打着用稍快一点的速度享受徒步的计划去尝试吧。