【甜豆知识百科】如何区分豌豆、甜豆、荷兰豆 甜豆怎么做好吃

【甜豆知识百科】如何区分豌豆、甜豆、荷兰豆 甜豆怎么做好吃

甜豆简介

甜豆，是豆科属，一年生攀缘草本植物，食用嫩荚。原产欧洲南部及地中海沿岸地区，其营养价值很高，属于高档细菜，在欧美国家种植普遍，中国在广东、广西、四川和云南等南方省市种植广泛。随着近几年的对外开放，搞活经济，北京地区开始逐年扩大种植面积。甜豆含有17种人体必需氨基酸、营养丰富。可清炒、做汤、涮食皆可。

在豆类中营养成分一般，但较其他蔬菜高。含有胡萝卜素和钙，B族维生素的含量也较高;富含蛋白质和多种氨基酸，常食对脾胃有益，能增进食欲。夏天多吃有消暑清口的作用。一般人群均适用，但腹胀者应少吃。

甜豆属豌豆中的软荚豌豆。它对增强人体新陈代谢功能有十分重要的作用，富含钙、维生素A、胡萝卜素、钾以及人体需要的各种氨基酸。相比四季豆，它还具有延缓衰老、美容保健等功能，在国内外市场上十分畅销。

经常食用甜豆，对脾胃虚弱、小腹满胀、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴等症状均有疗效。一般人群均可食用。

需要指出的是，这两种豆，由于含有蛋白质凝激素，在100℃时才能破坏，如果未经充分焖煮，则容易导致中毒。

由于甜豆所含蛋白质凝激素的量小于四季豆，故其毒性也小于四季豆。从营养价值和毒性大小来看，甜豆更胜一筹。

甜豆储存

豆类蔬菜主要包括菜豆、豇豆（豆角）、甜豌豆和荷兰豆等。豆类蔬菜营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿质元素，经济价值高。豆类蔬菜在高温下贮运，呼吸强度很高，豆荚里的籽粒迅速生长，豆荚纤维化程度不断增加并老化，品质降低，严重者失去食用价值，所以豆类是很难保鲜的蔬菜，多采用低温贮藏，一般只宜贮藏2-3周，无冷藏条件的只能贮放1周以内。

适期采收

豆类蔬菜采收都应在种子尚未充分发育前进行，当豆荚里籽粒已充分发育时，豆荚纤维化、变坚韧，不能用于贮藏。在采收装运中要尽量减少豆荚损伤，尤其是豆荚尖端。豇豆采收时不要损伤留下的花序及幼小豆荚。

预冷与包装

采收的豆荚应尽快除去田间热、降低呼吸作用，采后要立即放入预冷库或冷库，使豆温降至10℃左右，并在预冷库内进行挑选、分级、装筐（袋）。菜豆、豆角可用塑料筐或瓦楞纸箱包装，每筐（箱）装至容量的3/4即可，筐上部覆盖一层牛皮纸，然后搬入贮藏冷库码垛，罩上塑料薄膜帐；甜豌豆、荷兰豆多用泡沫霜包装或用聚乙烯薄膜袋小包装进行自发气调贮藏。

贮藏运输

豆类蔬菜的贮藏温度要求7-10℃、相对湿度85％-90％，菜豆贮藏要求在较高湿度（90％-95％）下才不易凋萎，但也不能太高，否则会造成严重腐烂。贮运中要避免温度波动过大，豇豆、菜豆低于6℃贮运易发生冷害，高于14℃豆荚则很快纤维化。豆类蔬菜在运输时最好用冷藏车或在货车顶上及箱外四周放碎冰降温，尽可能使温度维持在10℃左右。采用气调贮藏时，二氧化碳浓度为1％-2％，氧气浓度为6％-10％。

甜豆种植技术

栽培环境和季节甜豆为半耐寒性蔬菜，喜凉爽怕热，种子发芽出土最低温度4-6℃，最适温度为16-18℃，高于25℃，发芽出苗率降低，幼苗期适应低温能力强。开花期适温15-18℃，嫩荚成熟期适温18-20℃，温度超过26℃时品质下降，产量降低，要求较长的日照和较强的光照。对土壤适应性较广，但以疏松和含有机质较高的土壤为好。

根据甜豆对环境条件的要求，我县的土壤条件和光照均较适宜，针对温度要求，露地栽培季节为3月15-25日至7月上旬，整个生育期约100-120天。

品种选择通过生产实践我县目前栽培的甜豆品种以奇珍、美珍、珍密和爽密等品种为好，一般667米2产800-1000公斤。甜豆以小荚型品种为主，如：台中11号，667米2产400-500公斤，高产达1000公斤。

栽培管理技术

1、整地和施肥：种植甜豆尽量不要与豆类作物连作，一般3-4年的轮作。播种前要深翻地，结合秋耕，667米2施优质腐熟有机肥3-5方以上，过磷酸钙25公斤，硫酸铵15-20公斤，硫酸钾15-20公斤，把以上肥料充分混合后施入。春季土壤解冻后，进行耕耙整地，如土壤墒情不足，应先烧地，再整地，做畦，以保证播种后出苗所需水分。种植采用单排单行，这样，田间通风透光好，豆荚色泽鲜艳。做畦时单作行距100-110厘米，高不超过15厘米。

2、播种：选用籽粒饱满，无病虫咬的种子，于3月中下旬（3月15-25日）播种。穴距13-15厘米，穴深3厘米，每穴甜豆2-3粒，用种量3-3.5公斤/667米2；甜豆3-4粒，用种量5斤/667米2。如果土壤较干，要浇水点播，覆土厚度2-3厘米，播后镇压即可。

3、田间管理：苗期。一般较耐干旱，需水量较少，可酌情浇水1-2次；如底肥不足，苗弱，可追施少量氮肥，667米2施尿素15-20公斤。

进入开花结果期，需水肥量增加，不可缺水，应经常保持土壤湿润状态。如遇大雨要及时排水，以免烂根。此期根据实际情况，追施1-2次氮肥，结合打药再喷施磷酸二氢钾1-2次，以提高产量和品质。

4、插架：当幼苗长到20-30厘米之时，要及时插架。架高保证在2米以上，架材选用粗竹杆或木杆，每隔2-3米插一根，然后随蔓生长横拉网线上引，使蔓向上攀缘生长，保持行间通风透光，使甜豆正常生长发育。注意，架一定要插实，生长期间不能倒架。

5、采收：甜豆采收始期为5月底-6月初。采收标准。一般开花后12-15天，嫩荚伸长停止，而种子刚刚开始发育，荚呈半鼓状，色泽鲜绿，这时应及时采收。采收时一定要采摘干净，否则影响上边嫩荚的生长。

甜豆的功效与作用

1、甜豆的蛋白质能修补肌肤、调节生理状态、促进乳汁分泌、降低血液中的胆固醇，对心血管的健康很有帮助。

2、甜豆能益脾和胃、生津止渴、和中下气、除呃逆、止泻痢、通利小便。

甜豆的营养价值

1、甜豆的营养价值很高，蛋白质含量比面粉多一倍，还富含维生素A、C、B1、B2烟碱酸、钾、钠、磷、钙等，是一种美容瘦身的食材。

2、甜豆含有一种动情激素，能够延缓老化，尤其更年期的妇女食用，效果更加明显，还能帮助缓和更年期症候群。不过，其中的环氯奎宁会减少精子数和活动力，想生育的男人最好不要多吃。

3、甜豆对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴均有疗效。它对增强人体新陈代谢功能也有重要作用。

4、甜豆所含蛋白质凝激素的量小于四季豆，故其毒性也小于四季豆。从营养价值和毒性大小来看，甜豆更胜一筹。

甜豆的食用方法

新鲜甜豆可炒、煮汤食用，或制成罐头食品，干甜豆叶磨粉可以制成各种中式糕点。

甜豆适宜人群

一般人均可食用，特别适合消渴者、腹胀、下肢浮肿、脚气病患者、产妇哺乳期或妇人产后乳汁不下者食用。

甜豆禁忌人群

脾胃虚弱者、肾功能不全者应该少吃。

如何区分豌豆、甜豆、荷兰豆

傻傻分不清豌豆、甜豆、荷兰豆的“不粘锅族”看过来—其实豌豆是一个大的品种，按照功能分为三个种类，有豌豆头、扁豆荚和甜豌豆。

豌豆头又叫豌豆须，就是豌豆这种蔬菜发出的芽，是南京人爱吃的野菜之一。

扁豆荚则是豌豆长到一定的时候，豆荚已经长成，但是豆粒还没有完全鼓起来，这个时候主要是吃豆荚。

最后一种甜豌豆，就是我们平时当蔬菜吃的豌豆粒，只吃豆粒不吃豆荚。

至于荷兰豆，其实就是软荚豌豆，可以说就是第二种扁豆荚，上海附近地区称“小寒豆”，原产地中海沿岸及亚洲西部，以食用嫩荚为主，荷兰豆嫩荚质脆清香。

原产地不是荷兰，为啥又起名荷兰豆呢？有的说，因为荷兰蔬菜育种比较强，所以被联系在了一起，与荷兰人无关，也有的说因为荷兰人殖民台湾的时候引种到华人世界的，所以在中国称为荷兰豆。

甜豆怎么做好吃

甜豆炒腊肠

材料：甜豆、腊肠、盐、白糖

做法：

1、将豆两端的筋剔出，把腊肠切成斜片备用

2、腊肠先下锅小火炒出油，待肥的部分开始变透明时捞出；

3、利用腊肠的油，加热到5成热时放入甜豆，快速翻炒几下；

4、然后倒入腊肠，加入一勺盐、一小勺白糖即可。

蚝油甜豆牛肉

用料：牛里脊200克、甜豆250克、生抽2茶匙（10ml）、干淀粉1茶匙（5克）、料酒1茶匙（5ml）、蚝油2汤匙（30ml）、葱5片、盐1/2茶匙（3克）、油3汤匙（45ml）

做法：

1、将甜豆择去老筋洗净，放入滚水中汆烫断生，捞出后放入冷水中浸泡，待完全冷却后再捞出沥干水分。

2、牛里脊切片，用生抽、干淀粉和料酒抓拌均匀，腌制10分钟。大葱洗净后切片。

3、炒锅中倒入油，待油7成热时，放入牛肉片滑炒至8成熟，之后放入甜豆，调入蚝油和盐，翻炒至熟即可。

百合甜豆

原料：甜豆、鲜百合。

做法：

1、甜豆摘洗干净，在开水里焯一下。鲜百合球拆成小瓣，洗净。

2、炒锅烧热放油，先投入甜豆翻炒两分钟，再放入百合瓣炒一分钟，放盐即可出锅。

玉米甜豆

材料：玉米粒，豌豆粒，火腿肠

做法：

1、煮半锅沸水，将玉米粒和豌豆粒放入氽烫至八成熟，沥干水份取出；火腿肠切成小丁备用；

2、炒锅倒少许油，烧热后投入玉米粒和豌豆粒翻炒，洒几滴料酒添香；

3、玉米和豌豆炒熟后，将火腿肠放入，并加入盐、鸡精调味，略微翻炒后即可出锅。

番茄甜豆牛肉

主料：牛肉（肥瘦）80克，番茄150克，甜豆50克

调料：白酒10克、酱油8克、淀粉（豌豆）8克、白砂糖5克、香油3克、植物油20克、大葱5克、大蒜（白皮）5克

做法：

1、将牛肉清洗干净后切薄片，加入调味料（白酒5克、酱油5克、淀粉5克）拌匀。

2、番茄洗净切块，备用；葱姜洗净，葱切花，姜切末。

3、锅中倒入20克油烧热，将葱、姜炒香，再放入肉片炒至变色时取出。

4、用剩余的油将番茄、甜豆荚炒一下。

5、最后再加入牛肉及调味料（白酒5克、糖5克、酱油3克、麻油3克、淀粉3克、水2毫升）炒均匀即可盛出食用了。

甜豆木耳炒山药

原料：甜豆250克、木耳5-6朵、山药200克、葱末少许（约1大匙）、花椒20粒左右、盐1/4茶匙、味精1/4茶匙、橄榄油或色拉油2大匙

过程：

1、木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用；

2、带上橡胶手套将山药去皮，在流动水下冲掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化；

3、将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色；

4、炒锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右，倒入木耳继续翻炒，此时加入味精和盐，翻炒均匀后即可出锅。

蚝油甜豆炒牛肉

用料：牛里脊200克、甜豆250克、生抽2茶匙（10ml）、干淀粉1茶匙（5克）、料酒1茶匙（5ml）蚝油2汤匙（30ml）葱5片盐1/2茶匙（3克）、油3汤匙（45ml）。

做法：

1、将甜豆择去老筋洗净，放入滚水中汆烫断生，捞出后放入冷水中浸泡，待完全冷却后再捞出沥干水分。

2、牛里脊切片，用生抽、干淀粉和料酒抓拌均匀，腌制10分钟。大葱洗净后切片。

3、炒锅中倒入油，待油7成热时，放入牛肉片滑炒至8成熟，之后放入甜豆，调入蚝油和盐，翻炒至熟即可。