易醒睡眠浅什么原因 如何让自己睡得更稳

本文章由注册用户 科技数码行 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:有人说睡眠占了我们生命的三分之一的时间,好的睡眠不仅对我们的身体有利,而且还为第二天提供了力气。所以睡眠真的是非常的重要。但是生活中总有这样的一类人,他们尽管平时非常的劳累。但是晚上就是睡不着,或者是睡眠很浅,原因是什么呢?今天我们就为大家普及一下。

易醒睡眠浅什么原因

睡眠浅的人往往很有可能是因为压力比较大,导致的大脑的压力比较大,形成的进入睡眠困难或者是睡觉时总是不安定,都是因为情绪的焦虑以及长期的失眠等的问题引起的睡眠问题。除此之外,像有些老年人的睡眠也比较浅,甚至会有打呼、睡觉时呼吸暂停等的问题。

易醒睡眠浅怎么办

1、查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题,环境太吵、房间太亮、太热、身体不适、焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来,逐个解决。睡眠的深浅可能会受到三大因素影响,心理因素、身体因素、环境因素,分析出到底是哪一因素的问题,才能慢慢改善。

2、多做睡前准备,睡前放松

睡前1个小时沐浴,睡前3个小时停止进食,保持房间的温度适中,听听轻音乐。

3、培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

4、睡前一瓶樱桃汁,改善睡眠

喝樱桃汁有助于改善睡眠,提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平,褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长,且睡眠质量大大改善。

5、适度的体育锻炼

当人的身体有些疲倦时,会很自然地进入睡眠。在睡觉之前,进行一些瑜伽运动。比如每天早上的时候可以进行晨跑,使身体达到轻度的疲劳程度,睡眠质量自然而然更高。

如何让自己睡得更稳

1、放松身心

睡觉前可以选择到户外散散步、睡前泡泡脚等方式放松一下精神。

2、闭目入静

在上床之后,先合上双眼,把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态,慢慢进入睡眠。

3、饮热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶,能促使人脑分泌睡眠的血清素,而且牛奶本身就具有镇定安神作用,从而使人容易入睡,且睡得安稳。

4、合适的睡姿

虽说睡姿因人而异,但侧卧有利于全身放松,睡得安稳。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
最新评论
相关推荐
道家睡仙功的正确方法 道家睡仙功修炼方法
想要养好身体,那么每天保证睡眠质量是非常重要的。一个人如果睡眠不好,那么无论怎么补身体也是徒劳无功的。“天有昼夜,人有起卧”,“养生之诀,当以睡眠居先。”在道家功法中,有一种“睡仙功”,人的动作与气息相结合,修炼得当,就可以提升睡眠质量。你想有质量好的睡眠吗?下面为大家简单介绍道家睡仙功的正确方法。
褪黑激素是怎样改善睡眠的 褪黑素吃1片会多久入睡
褪黑素是人体松果体分泌的一种激素,是调节生物钟的重要激素,褪黑激素改善睡眠的原理是通过对神经递质及其受体产生作用、对下丘脑的视交叉上核产生作用,以及调节体温和神经免疫等来发挥作用的,一般情况下,缺乏褪黑素而失眠的患者服用一片褪黑素,在半小时到一小时内能入睡,部分可能无效,需要另外服用安眠药。下面来了解一下褪黑素如何改善睡眠吧。
褪黑素 睡眠
534 10
吃哪些水果有助于睡眠 10种能安神助眠的水果盘点
吃哪些水果有助于睡眠?一般来说,水果并不能直接治疗失眠,但适量吃一些富含天然褪黑素、镁、钾和维生素B6等成分的水果,在一定程度上是能够帮助放松神经、调节睡眠。下面,小编为大家分享10种能安神助眠的水果,包括香蕉、樱桃、大枣、苹果、猕猴桃、葡萄、菠萝、草莓、蓝莓等,一起来了解下吧。
中国睡眠市场行业如何 睡眠产业有哪些产品 盘点睡眠产业现状
据报告,全中国有50%以上的人睡眠质量不佳。在睡眠问题愈来愈严重的当下,睡眠产业也兴起了。报告显示,2017年,我国改善睡眠产业市场规模已经接近3千万,其中睡眠器械用品市场规模更是达到2500亿元。Maigoo编辑针对中国睡眠市场行业搜集了一些资料,供大家了解睡眠产业现状。
失眠 睡眠
9724 95
失眠最快入睡的方法 快速入睡的呼吸方法
在现代紧张快节奏的生活下,很多人因为压力和过度疲劳或者一些疾病影响睡眠质量,甚至有长期失眠的情况。好的睡眠对身体健康影响很大,大家如果有失眠的症状,要及时采取一些方法帮助自己入睡。下面为大家介绍几种失眠最快入睡的方法,希望能够帮助到大家。