中式营养早餐食谱大全及做法 简单中式营养早餐的做法大全

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摘要:俗话说,一日之计在于晨。早餐吃好是很重要的,但是很多人都会为早餐食谱发愁。北方人常见的是豆浆油条,南方人嗦粉则更加常见。但是,不管吃的是什么,营养还是最重要的。随着这两年牛奶的逐渐普及,早餐来一杯牛奶已经成为了很多人的选择。下面,和小编看看几种营养早餐的搭配做法吧!

中式营养早餐食谱大全及做法

1、中式营养早餐食谱:牛奶鸡蛋简单易行

材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包。

经验自述:专门花时间煮鸡蛋太麻烦费时,把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后就可以一边看电视早间新闻,一边享用美味营养早餐了。

2、中式营养早餐食谱:水果面包精于搭配

材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

经验自述:早上几乎都没什么胃口,所以一般都用水果来开个头,虽然量不多,但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢,却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后,能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。

3、中式营养早餐食谱:五谷俱全滴滴香浓

材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。

经验自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!

4、中式营养早餐食谱:酸酸甜甜水果饼干

材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力。

经验自述:每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱),巧克力是早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,能让你一天都心情愉快。

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