【室内脚踏车能减肥吗】健身车减肥原理及优缺点 室内健身车使用及注意事项

【室内脚踏车能减肥吗】健身车减肥原理及优缺点 室内健身车使用及注意事项

骑室内健身车有什么用？能减肚子吗？首先可以明确的告诉大家，骑室内健身车是完全能够有效减肚子滴。骑室内健身车属于整体减肥的运动形式，它不光能减肚子，还能减大腿。长期坚持骑行的话，能够起到非常好的健身、瘦身、美体、塑形等作用，下面我们就来具体看看它有哪些作用功效。

一、室内脚踏车能减肥吗？

健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动，一般是每天1小时左右的骑行，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的。如果肚子上脂肪多，骑健身车减肚子的效果将会更为明显。

1、骑健身车减肥最好的地方在于：看电视或者看书，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同时就能在家里把多余的脂肪减掉，很节省时间。

2、骑健身车容易坚持下来，您不用担心刮风下雨而不能出去骑自行车，也不用担心马路上的新手司机，并且不用担心吸入室外的污浊空气。

3、骑健身车对强壮心脏也是很有好处的，并且这种靠运动减肥的方式，是一种健康安全的减肥方式，不用担心像减肥药那样会产生各种副作用。

二、 室内健身自行车优缺点

对男人来说骑健身车能够打造健壮的身体，对女人来说可以塑造完美的体形。如果能够坚持每天骑健身车1个小时的话，一个月下来可以减掉2、5公斤左右的体重，是一个非常给力的减肥方式。

此外，骑健身车对女士美容也有相当的好处，它能让女士的肤色红润且富有弹性，还能美臀、美腿、增加血液中的氧含量。骑健身车运动完之后，人会觉得更有精神，大脑也更为清醒敏捷，整个身心得到了一次很好的放松。

3、温馨小提醒

如果有条件的话，建议在您购买室内健身车的同时，最好能够再买一个仰卧起坐板，搭配着使用。因为仰卧起坐板，对减肚子也是相当效果明显的，而且能够帮助您将腰肢打造得既纤细又性感十足哦。

常骑健身车的好处有：

延年益寿

一些科学研究表明，长期的坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年，而自行车运动是1种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以能够在一定程度上延年益寿也就不足为怪了；另外，根据国际有关委员会调查统计，在世界各种不同职业人员中，以骑自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。因为骑车的时候会压缩血管，使血液加速循环，大脑会摄入更多的氧气，骑行之后你会觉得头脑清晰、全身都感到轻松惬意。当然，骑自行车和健身车道理是一样的，所以也可以说骑健身车也可以一定程度上的延年益寿哦！

不耽误事情，可以兼顾做其他事情

我们在骑行的时候，因为健身车不像动感单车一样有劲爆的音乐，所以你可以选择看看书，和朋友聊天或者看电视，这是动感单车所不能比拟的，然后健身车很骑行的时候也很安静，不会影响别人。

能够放松身心、强身健体

特别是对于一些没时间锻炼的从事与脑力劳动的上班族或者白领们，长时间的工作，加上不运动，导致长期处于“亚健康状态”，所以他们更需要在空闲的放松身心以及锻炼身体，不过不同的是，他们不需要长时间的剧烈运动，简单的有规律的健身就好，所以健身车真的非常适合，放松身心、强身健体两不误！

安全，与其他健身器械比不易于运动伤害

健身车可以说是最安全的1种健身器械，与哑铃相比较，健身车可以不用担心会肌肉拉伤；与跑步机相比较，健身车的蹬车运动对于踝关节与膝关节没有一丝冲击力，所以也根本不存在所谓的运动伤害。

有好处自然有坏处：

对于男人

美国一家研究部已经证实：男子久骑自行车容易患上阳痿。要知道，现在的自行车的车座那是又窄又硬，坐在上面会使阴部受到很大的压力，而刚好坐在车座的部位上有一条控制阴金充血能力的动脉，所以说如果长时间的受到挤压，很容易患上阳痿哦。

对于女人

上面是对于男人来说的，对于女人也是一样的，举个例子吧，就思月认识的1个40多岁年纪的姨母，最近去医院检查出了她大腿根部与外升职器出现肿胀，并且有增大的趋势，每当骑车的时候就会有疼痛感，并且普通走路的时候也会不适。原因就是长年的骑自行车，导致了局部挫伤，没有及时的去检查，所以才导致的；想要通过骑健身车来锻炼身体的女性应该注意控制时间。

室内健身车的使用方法及注意事项

相对于其他器械，使用室内健身车进行锻炼可以大大减少受伤的可能，但依然有受伤或不适的可能。以下是一些建议，有助于避免上述情况的发生：

1.座位调整：当脚踏板位于最低位置时，你的双腿应几乎处于伸直状态，但又不能是完全伸直的，你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感。如果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位，不过原理是相同的。

2、正确调整把位（如果可调）：你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重要。，了解显示台：比如，了解一下健身车有多少个强度级别，有的健身车有12级，有的健身车有40级。如果你一骑车就调到6级开始锻炼的话是不行的，因为同样的6级可能是完全不同的两种运动强度概念。此外，注意节奏——即你每分钟“骑行”的转数（ipm转数/分）。

不断变换运动节奏是个不错的想法，你可能会愿意在同样的紧张状态下先做5分钟强度为80转/分的运动，然后再改成30秒的强度为100转/分的运动。

3、调整踏板套，以舒服为宜一但别阻断了足部血液循环：如果健身车的踏板上有套的话，这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高效。别把踏板套拆除，免得下一个人还不得不费力地将其装上。

4、蹬车时，切忌只脚址用力：否则，你的脚和小腿会很痛。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟用力採，然后再靠双脚的上部向上提拉踏板。

5、别弯腰过度：躬着背容易造成背部和颈部疼痛。别让上半身过度参与，相反，应该挺胸，双肩向后，自然下垂，而与肩处于一条线，同时收腹。与其他器械不同，健身车并非全身性锻炼器材，可不要试图将其变成全身运动啊。如果你左右摇晃严重、咬牙切齿或者是不得不很用力地抓着把位的话，那么你应该降低些运动强度了。

6、确保健身车的坚固、稳定：在纽约的一家健身房中，一个小伙子锻炼得正起劲的时候，健身车却散架了，健身车冲了出去，撞破了两层玻璃窗——小伙子却还在上面坐着。讽刺的是，小伙子连人带车正好落在了下面的停车架上。门童在这个时候说话了：“哥们儿，你不能在那停车。”事实上，最后一部分情节是我们虚构的，而其他部分则可以在新闻报道中找到。虽然小伙子后来住院了，但他离开时却几乎看不出受伤的样子。