母婴健康
宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
怀孕3个月，正是孕妈妈孕吐最严重的时候，这个时候还容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况。所以，饮食方面应该多吃一些容易消化，并且开胃，同时还能提供充分营养的食物。微量元素，叶酸，维生素都是这个月所必须的。从以下的四款精选食谱，你便能获得这些营养。
怀孕3月精选补蛋白质食谱：鸡肉起司卷
怀孕3月精选补叶酸食谱：莴笋炒虾仁
怀孕3月精选开胃食谱：酸酸甜甜梨藕汁
每周一三五，早上小米粥，一个鸡蛋，一杯鲜牛奶，10点左右进食一些坚果，比如松子，核桃等；午饭可以两荤一素，牛肉，淡水鱼，猪蹄，鸡肉中两样，外加一个素菜，可以是土豆胡萝卜，也可以是白菜，青菜等；
下午3点半，吃一个水果，橙子，苹果都可以；
晚饭一汤一荤一素即可，汤可以是排骨汤，鸡汤等，荤就选择当天午饭没有吃过的，但是不要吃螃蟹和甲鱼哈，素菜可以是生菜，金针菇，莴苣等。
1）酸奶，好吸收，钙、蛋白质高。
2）用豆浆机五谷杂粮喝，材料有黑豆、黄小米、大米、花生、绿色黄豆。尽量找些自然生长的、品种原始些的非转基因材料，个头小的天然些。
3）海鲜河鲜，虾皮钙很多，用很小的虾连壳吃也可以，动物性的食品吸收率高。
4）每天水煮两个小土鸡蛋，蛋的营养很全面。鸡蛋要和奶、豆浆隔开吃，否则会阻碍一些营养吸收。
5）多吃新鲜蔬果。每天半斤至一斤蔬菜，三两果。
特别推荐使用蜂蜜、蜂王浆。简单就是好：蜂蜜和红枣。又有温补的黄芪、桂圆、枸杞、核桃、花生等，清补的莲子、百合、银耳、木耳等，更好的，有保健品松花粉、灵芝孢子粉、珍珠粉等。
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