【男人养生食谱】男人健康饮食搭配 健康美味生活伴随他

都说西红柿是女人养颜圣品，对于男人来说，它也是极有用处的。尤其是爱喝酒的男士们要注意啦!喝醉了酒那翻江倒海的呕吐感有木有让你难以承受呢?没关系，来杯番茄汁好了，因为番茄汁中有丰富的钾、钙和钠，可以及时补充因醉酒呕吐而流失的元素哦。不仅如此，番茄红素还能够有效清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

男人要有强健的体魄，才能保证家庭“性”福。不过，有项研究表明，男人过了24岁，精子质量就开始走下坡路了。因为男性的精液含有大量的锌元素，如果缺锌的话，自然对精子质量有影响。而食物中含锌量最丰富的要数海鲜了，据说，一颗小小的生蚝中的锌含量就能满足一天的需求(15毫克)，让男人更加“性”福哦。

很多男性到了40来岁，就有了“地中海”，日渐稀疏的头发，让他们逐渐丧失了年轻时候的英姿帅气。吃什么能预防脱发呢——牛肉!不要惊讶，经过科学研究发现，牛肉还真有这效果。就算不能彻底根治脱发问题，经常吃瘦牛肉的人也要比不吃牛肉的人秃头时间晚很多。

一般来说，男人平常消耗的能量要大过女人，所以更需要及时补充。而香蕉是廉价又好吃的补充能量的食物哦。不知道你有没有听说，香蕉是“能量之源”呢，它含有丰富的维生素B6，可以增强免疫系统功能。

很多人都知道，怀宝宝时，女性要补充叶酸，因为它有利于婴儿神经系统健康。但是，对于父母来说，补充叶酸不光是女人的事。因为叶酸可以帮助DNA合成，男性适当补充叶酸可以提高精子含量。食物中叶酸含量很高的食物当然少不了粗粮。

像西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜一直是蔬菜中的健康典范。花菜中含有丰富的维生素C，可以让男人们在工作中保持清醒的头脑，其中的胡萝卜素还能缓解眼睛疲劳。

鹰嘴豆是个好东西，它含有丰富的镁，以及男性必不可少的硒，能保护男人的前列腺不受伤害。同时还能降低胆固醇，防止血栓。

猕猴桃又称“奇异果”，含维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞；它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。对男性来说，猕猴桃更具有奇异的功效：它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性性能力。

红枣味甘性温、入脾胃经，有补中益气，养血安神，强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜之功效。 红枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。红枣益血安神的功能，能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。

几个世纪以来，鱼子酱都被视为最会催情的食物，鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，其所含的47种维他命和矿物质更是有益得了不得，让男人越吃越MAN。

看看那些大腹便便，挺着“啤酒肚”的男人们，就知道，为什么啤酒不能多喝。啤酒不仅会让人胀肚子，还有个更雷人的消息：据英国科学家的研究，啤酒中含有一种8——Prenylnaringenin的化学物质，会限制精子的繁殖力。男性精液因而受到影响，过早释放卵细胞受孕所必不可少的酶。所以很多有不育症的男性都有喝啤酒的习惯。

为了显示自己的阳刚之气，男人们在吃肉时可是绝不含糊。一口一块，大快朵颐。但是那些肥腻腻的肉肉还是少吃为妙。因为肥肉中含有大量的饱和脂肪和胆固醇，吃多了容易堵塞血管，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何阳刚呢？何况这些都是细小的血管，最容易堵塞了。喜欢吃肥肉的男人们，要三思。

我们都知道吃奶油容易发胖，因为它不仅含有高成分的饱和脂肪酸，而且脂肪含量也高，吃多了容易损害人体的动脉，甚至会影响男性的性欲。这个就跟吃肥肉的道理有点相似。切忌不要把牛奶、奶油、肥肉等高脂肪的食物放在一起吃，不然危害就更大了。

秋冬季节，热腾腾油辣辣的火锅成为了人们餐桌上的宠儿。不过，由于火锅中含有大量的嘌呤(涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤多10倍以上)，吃多了，血液中的尿酸会增高，这是痛风发生的关键原因。女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用，所以很少发病。而在男性中，应酬多，常吃火锅的人更易高发。

腌制的食品为什么能够保存很长的时间，就是因为放了很多盐。而高盐又是高血压的元凶。这还只是一方面，更可怕的是，医学研究证明，高血压、阳痿和低睾丸激素三者之间存在密切关系。成年人每日盐摄入量为6克，但许多人的摄取量却高达12克。腌制食品虽然美味，但是偶尔尝尝即可，千万不可多吃。

煎炸食物是很多人的大爱，在油锅里炸过，金黄酥脆，口感确实诱人。不过，为了健康着想，还是少吃为妙。因为煎炸过的食物中含有大量氢化植物脂肪，不仅让人发胖，变得懒惰，而且会影响男性生殖器官海绵体组织血液供给不足，影响“性”福生活。

现在都流行吃粗粮、全麦的面食，这是有道理的。因为经常食用精白面粉制品，会削弱男性的生殖能力，并导致动脉阻塞，从而提高心脏病发作和产生阳痿的风险性。

女人们为了保持身材，都会选择低脂或脱脂的牛奶来喝。不要以为男人就可以随意喝全脂牛奶。虽说牛奶和乳制品是蛋白质的最佳来源，但它们还是有所区别的。如果是全脂产品，还是敬而远之的好，因为它的脂肪危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。

男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。据报道国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。所以，如果是处于生育期的男性们，最好少吃芹菜。

黄豆的营养价值很高，近几年来也越来越受到大家的重视。有营养的东西不一定就可以毫无节制的吃。黄豆中含有促进女性荷尔蒙的大豆异黄酮，过量摄入会提高身体的雌激素水平，男性如果吃得太多会对性征有一定影响。不过，只是要提醒男人们不要“过量”吃，只要不是每天大量摄入，还是没有关系的。