孩子不能吃零食？宝宝吃零食要注意五大误区

绝对不能给宝宝吃零食？

错误观点： 零食会营养宝宝的正餐，因此绝对不能给宝宝吃零食。

正确观点：吃零食是孩子生理和心理的需要，不让孩子吃零食的做法是不科学的。因为孩子的胃容量小，吃一餐不足以维持到下一餐；而且宝宝只要醒着就动个不停，会消耗很多热能。

在正餐外吃一两次点心，就可以补充一些热量和营养，能更好地满足新陈代谢的需求，只要父母把握好宝宝吃零食的尺度即可。

如何科学地吃零食

家长不可任凭孩子想吃什么就吃什么，而是应选择牛奶，豆浆，面包，水果，核桃等富营养的食物作为孩子的零食，尽量不吃重糖，重油或含有各种添加剂的零食。选择零食时还要有针对性，对于那些不爱吃蔬菜的孩子，可以选择果类食品作为零食，这样我们可以从杏子，甜瓜，桃子，李子，梅脯中获得维生素A，从柚子，橙子，草莓及各种瓜类中获得维生素C。对于那些不爱吃肉的孩子，可以为他们提供豆制品，如鸡汁豆腐，五香干及各种干果，可以从他们之中获得足够的蛋白质。

温馨提醒：零食虽然可以补充热量和营养，但是一定要在正餐以后才可以吃，而且要注意不可无节制地吃零食，不可无选择地吃零食。

给宝宝吃零食的小技巧：

含有优质蛋白、脂肪、糖、钙等营养素的各种奶制品，如酸奶、奶酪等非常适合宝宝，可用来做宝宝每天进食的零食。果味酸奶和奶酪适合用做两餐之间的加餐。

水果中含有丰富的糖、维生素和矿物质，宝宝吃了不仅促进食欲，而且有助消化。可在每天的午餐和晚餐之间给宝宝吃，但一定要选用新鲜成熟的水果，因为不成熟的水果会刺激宝宝胃肠道，引起腹泻、腹胀。 用谷类制成的各种小点可以补充热能，应在每天上午的加餐中给宝宝吃，但不能给得太多，也不要在快要就餐前给宝宝吃，以免影响宝宝午餐时的好胃口。

在饭后给宝宝吃些开胃小点心，如山楂糕、果丹皮、杏肉等，这些小食品可以促进宝宝消化，让他保持好胃口。 需要少吃或不吃的零食

碳酸饮料：如果想给宝宝一种饮料，不再喝牛奶，可以给宝宝喝经过稀释的、不加糖的果汁；

快餐食品：不要给宝宝吃快餐食品，薯条、汉堡包、香肠等高脂肪、高盐分、高糖分的食品；

爆米花&巧克力：爆米花含铅量很高，儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒；巧克力食用过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快等症状，影响孩子的食欲。

有可能噎着的食品：比如葡萄干、爆米花、大块的苹果、果冻等。在宝宝较小时，吃花生、坚果一类也要小心，最好大人帮忙敲碎或嚼碎后再吃。

宝宝吃零食要注意五大误区

误区一：果冻是一种富含营养的零食。

多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会防碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。

不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养”。

误区二：常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有防腐剂，经常食用会影响健康。

误区三：食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。

话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。

误区四：坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。

坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!如果食用过量就会有发胖的危险。

误区五：鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。

鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。