如何预防产后抑郁症
产后抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
身体上:准妈妈要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康,适应繁忙的母亲角色。
心理上:生前对育儿知识要有一定的了解,在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法,为婴儿洗澡的方法,正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。
物质上:要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等,并要为母子准备好房间。
房间条件:房间要有充足的阳光,但不宜直射婴儿及母亲,可用窗纱遮挡。每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
家庭气氛:家人不能对生儿生女包怨、指责,无论是生男生女都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和产妇,给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。
丈夫的配合:生后一个月内,丈夫最好能陪伴在产妇身边,协助产妇护理婴儿,如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠,夜里就独自到其他房间睡,这样会使产妇觉得委屈,抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵。如果出差在外地,一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。
产妇的自我调节:产妇要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间,不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐,或看一些图文并茂的杂志,或读一些幽默故事来调节身心。
注意事项
对于新妈妈来说, 孩子带来了巨大的快乐和兴奋。 没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和 照顾婴儿。孩子出生后一段时间,常充满兴奋,但接下来可能是失望,然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。
哪些人容易患产后抑郁症?
1、有精神病史的新妈妈,此前有抑郁症的,会有7倍的机率得到产后抑郁症。
2、经期前症候群产后抑郁症和生产后的荷尔蒙变化有关系,所以曾经有严重的经期前症候群,或是曾经因为服用避孕药而有负面情绪的女性发病风险更高。
3、完美主义性格那些有高度强迫症,或是无法适应新妈妈生活却不承认需要帮助的女性,很容易因为别人不支持她的育儿观点或情感而导致无法负荷,从而导致产后抑郁症。
4、孕期变故:怀孕期间曾经遭遇变故的,比如家里有人生病或死亡,或是婚姻压力,这些女性的情绪压抑着,很容易在产后爆发。
5、爱发脾气、爱生闷气:有的女性本来就爱生闷气,爱发小脾气,遇事时不能很冷静的思考问题,而是一味的往牛角尖里钻。
6、心智还未成熟:对于心智还不算成熟、还需要别人照顾的女人来说,可能会得产后抑郁的机率会比成熟女人要多得多。 7、婆媳关系不和:婆媳关系是家家都要面对的问题,只不过有轻有重而已。月子期间,女人的身体和心理都是很脆弱的,这时候一些很小很平常的小争执,都会让她觉得无法忍受。平时还可以去分析谁对谁错,可是在产后这样一个非常时期,对错已经不是很重要了。
8、经济压力过大:现在物价上涨,什么东西都贵,孩子出生了,因为忧虑孩子的奶粉、尿不湿、营养品等各种抚养费用而患上产后抑郁的妈妈也大有人在。
9、产后有睡眠问题:很多新妈妈无论白天晚上都是自己带孩子,容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪。
10、对孩子抱有过强的性别期待:怀胎十月,辛苦生下宝宝,谁知道却不是自己希望的性别,心情一下子跌落到谷底,产后抑郁也就慢慢靠拢了。
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