瘦大腿最有效方法 修长美腿秀出来

瘦大腿吃什么好

1、奇异果

奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

2、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

3、西红柿

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

4、西瓜

多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。而且西瓜中含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上；

（2）双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦大腿上侧的肌肉。来回按摩大腿20次。

（3）保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根部；

（4）双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。来回按摩大腿至少15次。

效果：消除大腿肿胀，美化大腿线条。

2、按摩膝盖窝

（1）在按摩膝盖窝前，准备一块热毛巾。

（2）将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。

（3）然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。记得来回按摩至少20次。

效果：膝盖的脂肪堆积越少，那腿部看上去也就愈加修长。按摩膝盖窝能徐静血液循环，改善腿部整体的肿胀。

如何运动瘦大腿

1、瘦大腿内侧的最快方法

（1）抬腿运动

侧卧在地上，双手交叉放于身前，在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程，每次三组，每组15次。

提醒：如果觉得这个姿势不是很舒适，可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

（2）双臂侧举深蹲

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。然后收回动作，身体直立，回到起始姿势。每次三组，每组15次。

（3）普拉提侧抬腿

侧卧，身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方，两脚踝并拢。将两腿稍向前移，与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高，保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方，另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平；同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动；向前摆动到终末时，脚拉向上方，并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

（4）滑翔机侧弓步

身体直立，双脚稍稍叉开，右脚踩在塑料盖上，两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

然后将重心放到左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。每次三组，每组每边腿10次。

（5）杠铃侧蹲弓步屈膝

左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。

同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

（6）杠铃上举窄蹲

身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。

将重心放在你的脚后跟上，下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。一组15次，每次3组。

2、大腿肉松弛怎么瘦

大腿不仅肉多，而且肉还松松垮垮，一动就晃个不停。

（1）叩打臀部

取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

（2）两腿交叉

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

（3）分腿下蹲

双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2)来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

（4）侧腿绕圈

双膝伸直，臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

（5）交替踏步

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

3、大腿浮肿怎么廋

（1）踢腿提臀式

脚后跟踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势，一次至少10-15次。

（2）胜利V型腿

平躺，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈V字型，做次动作时双腿要始终绷直，一次最少做20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。

（3）跪呈式

右脚向前跨，后脚跟踮起，吸气时往下蹲，双腿膝盖呈90度。

4、肌肉型大腿怎么瘦

（1）双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

（2）平时多做压腿的运动，可以拉伸肌肉，每次运动完后，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。