二十四节气如何养生 二十四节气养生食疗方

情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧

起居23点前睡早起散步，梳头百下

穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣

运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗

饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣

食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等

推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋

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情绪情绪稳定，忌过度忧虑

起居温水洗漱，早睡早起养阳气

穿着继续春捂，重点保暖下半身

运动宜踏青赏花，微出汗为佳

饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥

食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等

推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥

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情绪心情愉快，勿妄动肝火

起居保证睡眠，室内保持通风

穿着适量增减衣着，预防感冒

运动散步踏青放风筝，不宜激烈

饮食清淡，多吃蔬果，少肉类

食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等

推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥

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情绪情绪宜平和，忌大喜大悲

起居充足睡眠，9点后开窗通风

穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳

运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳

饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣

食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等

推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋

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情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦

起居睡觉要提前，少出入公共场所

穿着注意天气变化，适宜增减衣服

运动避负重运动，健走远足打太极

饮食忌食发物，清补为主，需祛湿

食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等

推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁

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情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑

起居晨起喝水，多饮茶，防过敏

穿着早晚加件衣，春捂别捂过头

运动多参加春游、慢跑等运动

饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激

食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等

推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子

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情绪天热宜戒怒，调控情绪

起居早睡早起，避免生凉防外感

穿着穿衣不出大汗，透气舒适

运动多做安静事，书画种花钓鱼

饮食饮食清淡易消化，少油腻

食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等

推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药

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情绪有意调节情绪，勿乱发脾气

起居睡觉勿贪凉，防热防湿气

穿着宜宽松舒适，不宜太露

运动早晚适宜轻微运动，忌大汗

饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿

食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等

推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜

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情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解

起居晚睡早起，午小休，常洗澡

穿着勤换衣，穿宽松散热衣物

运动温和运动，健走游泳或慢跑

饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜

食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等

推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤

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情绪静息调心，保持好心情

起居晚睡早起要睡足，需午休

饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮

穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤

运动清爽时间段去散步、打太极

食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等

推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜

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情绪保持平和心态，养心护心

起居充足睡眠，防中暑，多喝水

穿着轻薄柔，透气，浅色衣物

运动忌猛烈，清早傍晚再运动

饮食饮食清淡少辛辣，有节制

食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等

推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤

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情绪消暑切莫动“肝火”

起居少出门，少活动，多饮水

穿着及时更衣，空调房穿衣要增添

运动避开桑拿天，健身宜散步

饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物

食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等

推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤

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情绪内心宁静，神志安宁

起居早卧早起，少开空调，饮足水

穿着适当增衣，凉而不寒

运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等

饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物

食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等

推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤

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情绪切忌情绪大起大落，安神心平

起居每天多睡1小时，午休缓秋乏

穿着根据气温适时添减衣服

运动爬山、健身操、散步、太极拳

饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物

食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等

推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥

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情绪保持愉快的心情，以免抑郁

起居保持充足日照，家居多通风

穿着不能赤膊露体，注意保暖

运动登山、打太极拳、游泳等

饮食健脾润燥，多吃橙黄色蔬菜

食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等

推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶

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情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情

起居早睡早起，多喝水，防秋感

穿着根据温变化增减衣服

运动轻松平缓运动如登高、快走等

饮食多吃清润食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等

推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥

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情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪

起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒

穿着增减衣服，保暖下肢和足部

运动散步跑步，可参加耐寒运动

饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等

推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋

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情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑

起居睡眠充足，注意穿衣、盖被

穿着多备秋装和外套，酌情增减

运动加强体育断理、爬山慢跑

饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜

食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等

推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨

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情绪保持安静，情绪低落及时舒缓

起居早睡晚起，充足睡眠养阳气

穿着厚薄均要适宜，多层次可增减

运动动静结合，滑冰跳舞出点汗

饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果

食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等

推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩

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情绪保持乐观，及时调节心态

起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚

穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子

运动温和有氧运动，微微出汗为度

饮食少辛多酸，适当进补，少发物

食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等

推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉

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情绪易低落，需舒缓，可多运动

起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水

穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部

运动每天坚持半小时有氧锻炼

饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥

食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等

推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤

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情绪愉悦心情，气血顺畅身体好

起居定时起居，早睡晚起

穿着内薄软，中保暖，外防风

运动适量运动，微出汗为宜

饮食补肾精，多吃温性食物

食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等

推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤

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情绪宁神定志，莫要劳神忧事

起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳

穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部

运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子

饮食宜减甘增苦，少食辣火锅

食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等

推荐食谱：板栗焖鸡、芝麻核桃糊

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情绪蓄精养神，运动缓低落情绪

起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起

穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚

运动锻炼运动要适宜，慢跑快走

饮食宜温补，多吃温润食物和粥

食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等

推荐食谱：红枣桂圆粥、八宝粥

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