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不同时辰怎么养生 身体部位最佳养生时间表

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十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥，每个时辰相当于现在的两个小时，每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。因此，养生也要因时而异，中医养生将良好的生活习惯和规律作息结合身体部位，制定了十二时辰养生法。

01
子时
对应时刻
23时～1时
对应经络
胆经
养生重点
按时睡觉勿熬夜
注意事项
要熟睡养阳气，如果不休息，会导致失眠，长期熬夜会导致口干、口苦、目眩、耳鸣等。
02
丑时
对应时刻
1时～3时
对应经络
肝经
养生重点
养肝，勿熬夜，控制情绪
注意事项
此时阳气生发，肝脏造血，不要熬夜喝酒，要保持愉快心情，不然易长痘、月经不调、面色青黑。
03
寅时
对应时刻
3时～5时
对应经络
肺经
养生重点
保持熟睡状态
注意事项
不宜起床，熬夜者不宜抽烟，保持熟睡对肺最好，不然肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等。
04
卯时
对应时刻
5时～7时
对应经络
大肠经
养生重点
早上排便的最佳时段
注意事项
适合起床和正常排便，如果长期便秘会导致肥胖、易生痤疮等，另外此时不宜饮酒。
05
辰时
对应时刻
7时～9时
对应经络
胃经
养生重点
喝温开水，吃早饭
注意事项
起床30分钟后先喝杯温开水，再吃一些温热食物，如鸡蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗粮等，注意合理搭配。
06
巳时
对应时刻
9时～11时
对应经络
脾经
养生重点
劳逸结合养好脾
注意事项
可以多喝点温开水，慢慢饮，禁食辛辣刺激以免伤胃败脾，还应该少吃凉物。
07
午时
对应时刻
11时～13时
对应经络
心经
养生重点
睡子午觉最重要
注意事项
12点30前进食午餐，饭后休息一段时间后宜睡30~60分钟午觉，不宜饭后立即睡，也不宜趴着或坐着睡，右侧卧最佳，午睡后要慢慢起身。
08
未时
对应时刻
13时～15时
对应经络
小肠经
养生重点
养小肠最宜
注意事项
午餐吃的东西开始消化，小肠活动活跃，可揉小肠经按摩小肠，还可以喝一杯水。
09
申时
对应时刻
15时～17时
对应经络
膀胱经
养生重点
锻炼最佳时间
注意事项
多喝水和吃些水果，最适合运动和学习，运动要全身出汗。
10
酉时
对应时刻
17时～19时
对应经络
肾经
养生重点
宜休息，忌过劳
注意事项
不应过度劳累，晚餐少吃，可吃一些黑枣、黑芝麻、黑米、黑芝麻等，另外还可用热水洗脚。
11
戌时
对应时刻
19时～21时
对应经络
心包经
养生重点
宜舒畅心情，宜静，忌肥腻
注意事项
可轻微活动一下，比如散步，回来以后再喝一杯水，然后给创造好的睡眠环境，准备入睡。
12
亥时
对应时刻
21时～23时
对应经络
三焦经
养生重点
宜放松心情入睡
注意事项
亥时三焦可通百脉，此时睡眠百脉就会得到休养生息，最宜22：30左右入睡。
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标签： 身体部位 四季养生 男性健康养生 健康养生
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