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不同时辰怎么养生身体部位最佳养生时间表

十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥，每个时辰相当于现在的两个小时，每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。因此，养生也要因时而异，中医养生将良好的生活习惯和规律作息结合身体部位，制定了十二时辰养生法。

子时

对应时刻

23时～1时

对应经络

胆经

养生重点

按时睡觉勿熬夜

注意事项

要熟睡养阳气，如果不休息，会导致失眠，长期熬夜会导致口干、口苦、目眩、耳鸣等。

丑时

对应时刻

1时～3时

对应经络

肝经

养生重点

养肝，勿熬夜，控制情绪

注意事项

此时阳气生发，肝脏造血，不要熬夜喝酒，要保持愉快心情，不然易长痘、月经不调、面色青黑。

寅时

对应时刻

3时～5时

对应经络

肺经

养生重点

保持熟睡状态

注意事项

不宜起床，熬夜者不宜抽烟，保持熟睡对肺最好，不然肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱等。

卯时

对应时刻

5时～7时

对应经络

大肠经

养生重点

早上排便的最佳时段

注意事项

适合起床和正常排便，如果长期便秘会导致肥胖、易生痤疮等，另外此时不宜饮酒。

辰时

对应时刻

7时～9时

对应经络

胃经

养生重点

喝温开水，吃早饭

注意事项

起床30分钟后先喝杯温开水，再吃一些温热食物，如鸡蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗粮等，注意合理搭配。

巳时

对应时刻

9时～11时

对应经络

脾经

养生重点

劳逸结合养好脾

注意事项

可以多喝点温开水，慢慢饮，禁食辛辣刺激以免伤胃败脾，还应该少吃凉物。

午时

对应时刻

11时～13时

对应经络

心经

养生重点

睡子午觉最重要

注意事项

12点30前进食午餐，饭后休息一段时间后宜睡30~60分钟午觉，不宜饭后立即睡，也不宜趴着或坐着睡，右侧卧最佳，午睡后要慢慢起身。

未时

对应时刻

13时～15时

对应经络

小肠经

养生重点

养小肠最宜

注意事项

午餐吃的东西开始消化，小肠活动活跃，可揉小肠经按摩小肠，还可以喝一杯水。

申时

对应时刻

15时～17时

对应经络

膀胱经

养生重点

锻炼最佳时间

注意事项

多喝水和吃些水果，最适合运动和学习，运动要全身出汗。

酉时

对应时刻

17时～19时

对应经络

肾经

养生重点

宜休息，忌过劳

注意事项

不应过度劳累，晚餐少吃，可吃一些黑枣、黑芝麻、黑米、黑芝麻等，另外还可用热水洗脚。

戌时

对应时刻

19时～21时

对应经络

心包经

养生重点

宜舒畅心情，宜静，忌肥腻

注意事项

可轻微活动一下，比如散步，回来以后再喝一杯水，然后给创造好的睡眠环境，准备入睡。

亥时

对应时刻

21时～23时

对应经络

三焦经

养生重点

宜放松心情入睡

注意事项

亥时三焦可通百脉，此时睡眠百脉就会得到休养生息，最宜22：30左右入睡。

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