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四季养生原则有哪些？一年四季养生保健小常识

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一年四季如何养生？“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”也就是说要遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律，合理起居饮食，科学调整脏腑器官，寻求阴阳平衡，实现强身健体，人体才能保持健康。下面，就来了解下四季养生原则及养生保健的小常识。

春季养生

  • 春季养生原则
    养阳防风，运动强身。
  • 春季养生常识和注意
饮食
多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海鱼、蟹、龙虾及炒花生等酸性食物。多吃有甜味同时还有温补效果的食物，例如春笋、红枣、山药以及韭菜等等。
衣物
穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重点。
起居
11点前入睡，早起伸懒，避开环境的湿气，谨防湿邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，应勤清洁家居远离花粉。
运动
除了大风天、雾霾天多参加户外活动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。
情绪
春季适合养肝，而肝喜舒畅，只有情志愉悦，多笑笑，才能气血顺畅。
夏季养生
  • 夏季养生原则
    养阳养心，清燥解热，神清气静。
  • 夏季养生常识和注意
饮食
养心健脾，少苦寒，节冷饮，注重清热祛暑祛湿气，少食油腻不易消化和辛辣食物。可以多吃薄荷、荷叶、冬瓜、西红柿、豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜等。
衣物
简单、凉爽、美观，选吸汗透气面料，少穿紧身衣。
起居
合理安排休息时间，晚上不能太晚睡，早上最宜6 30左右起床锻炼，午间小睡补觉。
运动
多参加温和运动，运动不宜过大过剧烈，少许出汗为宜，如散步、太极拳、八段锦等。
情绪
养心护心，夏季容易情绪烦躁，为避免心火过旺，要保持身心愉悦。
秋季养生

  • 秋季养生原则
    养阴防燥，调养肺气。
  • 秋季养生常识和注意
饮食
多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等；少吃辛辣食物，如葱、姜等；慎食瓜果，适当进补。常吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜等润肺食物和鸡汤、骨汤等养肺汤。
衣物
注意添加衣物，穿衣有度，以身体略感凉意但不感觉寒冷为宜。颈、腹、肩、足注意保暖。
起居
秋季干燥，室内要保持一定的湿度，为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。早睡早起，保持充足睡眠，避免过劳防秋乏。
运动
秋季活动量由大趋小，如爬山、太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，避免剧烈运动。
情绪
保持内心宁静，情绪乐观，防止过度悲忧伤肺。
冬季养生
  • 冬季养生原则
    养阴潜阳，养肾防寒。
  • 冬季养生常识和注意
饮食
多温热少寒凉，黏硬、生冷的食物易损伤脾胃。宜少咸增苦，如橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
衣物
衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，注意头、背、脚保暖，尤其是女性不可因为爱美而少穿衣物受冻。
起居
早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，不要过量熬夜，起床最好在太阳出来后。
运动
选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。
情绪
保持精神安静，保持愉悦心情，多晒太阳可预防情绪抑郁、懒散嗜睡、昏沉等现象。
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标签： 春季 冬季 夏季 秋季 四季养生
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