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考生吃什么补脑 盘点考生最宜进补的十大营养品

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适合考生吃的保健品有哪些呢?考生长时间看书用脑,学习压力大,同时又处于生长发育阶段,如果日常饮食不能满足营养需求或者压力太大适当吃一些保健品是可以的。适合考生的保健品有DHA藻油、钙片、深海鱼油、鱼肝油、复合维生素、葡萄糖、膳食纤维······下面盘点适合考生吃的保健品,学生可以根据自己的实际情况合理选购和服用

补脑健脑类
■ DHA藻油 ■

DHA俗称脑黄金,是人的大脑发育、成长的重要物质之一,人体维持各种组织的正常功能,必须保证有充足的各种脂肪酸。青少年DHA代谢量是正常人的1.5度,而考生用脑量更加大,所以建议保证每天DHA摄入量,为疲劳的大脑提供最为充足的营养。

选购要点:产品包装标志清楚并印有经过国家审批的保健食品、GMP认证标志。其次包装印刷成分上DHA含量要达到50%以上,EPA含量越低越好。进口产品包装标签上必须印刷中英文对照的说明书,并且有国家食品药品监督管理局批准同意的进口批准文号,如果没有的话不要购买。

■ 深海鱼油 ■

考生每天大量用脑,而用脑过度的学生适当补充DHA可以增强记忆力、集中注意力与提高理解能力。深海鱼油主要成分分别为EPA和DHA,EPA的作用是畅通血管,而DHA有健脑益智的作用,是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础,所以适当补充深海鱼油对考生很有好处。

选购要点:包装标志清楚,生产日期明晰,产品含DHA+EPA的总含量应大于28%。产品呈现淡黄色,并且色泽明亮无杂质,每一粒大小均匀,没有杂质。注意选择大的鱼油品牌,选优含有维生素E的鱼油效果会更好。

■ 卵磷脂 ■

卵磷脂在服用过后能够有效的消除大脑疲劳现象,增强大脑的活力,让我们的学习效率或者是工作效率得到有效的提升,同时也能够让已经受损的脑细胞得到修复,而且能促进大脑发育,增强考生记忆力。

注意事项:卵磷脂的滋补大脑、促进记忆力作用,是缓慢的、循序前进的,进补以天然的植物类进补最佳。如果需要补充,选购品牌产品最佳。

■ 矿物质 ■

矿物质是人体生理活动必不可少的营养素,尤其是处于生长发育期的青少年,需要量更大,充足且适当的矿物质的补充不仅对骨骼的拉长非常重要,而且缺乏矿物质的话思考力和记忆力会有所下降,所以考生可以补充铁等矿物质,以保持大脑思维的活跃。

选购要点:一般补充矿物质保证新鲜蔬菜和水果的供应即可,饮食上补充不够再选购服用保健品。矿物质和其他保健品一样,建议选购品牌产品。

助眠消疲类
蜂王浆

蜂王浆中含有丰富的甘氨酸,睡眠过程中能抑制神经细胞的兴奋,使之进入催眠状态,很快进入深睡眠,可以解除你一天的疲劳,睡眠更深沉安静。

选购要点:蜂王浆呈乳白色、淡黄色或浅橙色光泽,没有或有极少的颗粒状结晶,组织细腻如奶油。气味有类似花蜜或花粉的香味,入口先酸、再涩、后辣、最后甜。质量以青藏高原为最佳,尽量选大品牌,生产日期新鲜产品。

■ 维生素 ■

对于考生来说服用一些综合维生素,不仅可以有效去除疲劳缓解压力,而且处于紧张状态的考生易大量丢失B族维生素和维生素C,虽然可多食一些新鲜的蔬菜、水果,必要时也可补充维生素制剂。

选购要点:考生选购维生素要看产品成分,一般要含有维生素A、维生素B维生素C等营养素,另外还需要选择正规购物渠道选择品牌产品。

■ 葡萄糖 ■

进行体育考试,由于身体比较弱,经历了大量运动后,人体消耗了大量能量,不及时补充能量,容易出现头晕,恶心都身体不适症状。在考试前和考试后适量的喝葡萄糖水有助于补充能量。另外考生在考试的时候,因为紧张和答题的时候体力消耗较大,考试之前适量喝一些葡萄糖能补充大量消耗的体力和脑力。

选购要点:选购袋装葡萄糖应该看包装标示和生产日期等。

强健身体类
■ 鱼肝油 ■

青少年和考生每天长时间久坐看书,加上不怎么运动,所以容易近视、疲劳。鱼肝油中主要是脂溶性维生素A、D,还含有角鲨烯、烃安甘油、EPA和DHA。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统和生殖系统的健康很有帮助,有维持视力、调节体内钙磷代谢作用。维生素D有助于促进人体对钙、磷的吸收,可以促进骨骼和牙齿发育。

选购要点:鱼肝油选择颜色通透、油脂丰足,无杂质或不明沉淀。乳剂可减弱腥味与油腻感,口感佳;而滴剂剂量更精准,具体可根据实际选择。另外最好选择维生素A、D含量比为3:1的浓缩鱼肝油制剂。

■ 补钙剂 ■

考生处于身体发育的关键时期,骨骼也在不断地发育,钙质是人体骨骼的构成成分,考生缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,精力不集中等现象。只有多补充钙质,才能让骨骼发展的更加健壮,合理补钙就成了重中之重。

选购要点:钙产品应该坚持分次服用效果更好,选购钙片应更多的考虑钙片的配方设计,比如是否加入了酪蛋白磷酸肽、维生素D、维生素C等其他功能因子。选购补钙产品还需要选择大品牌,更加安心。

■ 蛋白质 ■

考生正值青春期,此时身高体重增加速度加快,生殖器官逐渐发育成熟,思维能力活跃,如果摄入蛋白质不足,下丘脑与垂体激素的合成与分泌受限,影响机体的发育成熟。补充蛋白质可以促进机体成熟,还为大脑补充氨基酸,提高学习效率。蛋白粉可调节免疫功能,提供多种氨基酸,适应这段时间的考生身体需求。

选购要点:蛋白粉中的乳清蛋白必需氨基酸含量丰富,比例接近人体氨基酸比例,容易消化吸收,更适合考生。另外选购蛋白质粉要看蛋白质比例,越高越好。

■ 膳食纤维 ■

长期的学习压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,就是“上火”、便秘。而膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”,可以促进胃肠的蠕动,帮助排便、减少胃肠疾病,治疗便秘。

注意事项:只要保证新鲜蔬菜和水果的供应,基本上能满足维生素C、矿物质和膳食纤维需求,如果缺乏膳食纤维需要额外补充,建议选购品牌产品。还要看膳食纤维口感是否平和,热量是否低。

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