【保健养生方式】疾病靠养不靠治 人群保健_季节保健_养生运动调理方法大全

春季养生养生原则：养阳防风，运动强身。多吃有甜味同时还有温补效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重点；除了大风天、雾霾天多参加户外活动，提高免疫力。【MORE+】

夏季养生养生原则：清燥解热，神清气静饮食。少食油腻不易消化和辛辣食物；合理安排休息时间，晚上不能太晚睡；多参加温和运动，不宜过大过剧烈；保持身心愉悦。【MORE+】

秋季养生养生原则：养阴防燥，调养肺气。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免过劳防秋乏；避免剧烈运动。保持内心宁静，防止过度悲忧伤肺。【MORE+】

冬季养生养生原则：养阴潜阳，养肾防寒。食物方面多温热少寒凉；衣着应以温暖舒适为原则，注意保暖；早卧迟起，不要熬夜。保持愉悦心情，多晒太阳。【MORE+】

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梳头各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

鸣鼓以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

揉眼自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

捏鼻常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

叩齿齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

吞津闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

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春季饮食春天阳气生发，总的饮食养生原则是：主食中选择高热量的食物、保证充足的优质蛋白质、保证充足的维生素。以提高自身免疫力，增强抵抗疾病的能力。

夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则，选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼等。夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。

秋季饮食立秋后，在饮食上要增酸，以增强肝脏的功能，抵御过盛肺气侵入。养生也应从养阳转向养阴。可以适当多吃黄绿色蔬果、发酵食品（如面食类、豆浆等）、各种薯类。

冬季饮食冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。

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头部按摩头部按摩对大脑有健脑安神，聪耳明目的作用，同时还呆改善脑部的血液循环，有益于大脑皮质的功能调节，对益智健脑，增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虎，使大脑重新获是充足的精力和体力有益处。

颈肩按摩采用适当的按摩手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血，从而预防颈椎病或缓解肩颈劳损。可按摩风池穴、肩井穴、天宗穴等穴位，每次总计五分钟左右即可。

背部按摩背部肌肉容易处于一个“超负荷”运作状态，经常出现酸、痛、僵硬之感。而对背部进行按摩，能很好的增强背部肌肉的力量，舒缓背部肌肉紧张状态，有效消除疲劳感，缓解背部的压力感。

腹部按摩腹部的保健按摩，具有舒肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理气调经的功效，对脾、肝、肾均有保健作用。同时，对消化不良、膈肌痉挛、腹部脂肪堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等疾病均有很好的防治作用。

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亚健康是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。

具体表现经常感到心慌、气短、胸闷、憋气；见到饭菜没有胃口，有时觉得饿，但不想吃饭；经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服；经常头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳；入睡比较困难，夜里恶梦多。

常见原因营养不良、高楼空调、长期熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼、污染、压力等。

潜在危害亚健康状态是身体发出的一个信号，亚健康处理得当，身体可向健康转化；无视亚健康，听之任之，则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。

预防措施充分休息、放松自我、合理膳食、善待压力、劳逸结合、戒烟限酒、保持好居室卫生、和谐适度的性生活。

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