【夏天养心方法】夏季怎么养心 夏天养心吃什么

一、夏季为什么要养心

1、夏季与“心”相对应

夏季的气温炎热，昼长夜短，空气干燥是它是气候特点，根据中医理论，夏季中在五行中属“火”，与我们的脏腑“心”相对应，因此，在夏季养生，养心是一大关键，需要提醒的是，中医中的“心”并不单一指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统，以及精神心理因素。

2、夏季易致心气涣散

中医认为 “血汗同源”，汗液、血液、唾液、泪液同出一源，均为人之津液，而心主血液，因此，又有“汗为心之液”一说。而夏至是夏季真正炎热的来到，出汗量会大大增加，容易导致心气涣散，故需要养心。

3、最有效的保护心气

心通于夏气，心脏的生理功能在夏季最为旺盛，养心可以最有效的保护心气，达到事半倍功之用，因此 ，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏需要的能量，以保护心气。

4、防止情绪有较大的起伏

夏季高温的天气，容易令人情绪上的起伏波动较大，再加上高温会造成机体的免疫功能下降，健康的人可能会出现精神烦躁，紧张等等不良情绪，而病人则可能会出现心肌缺血，心律失常，血压升高等情况，而夏季调养心可有效防止这一现象的发生。

5、减小心脏的负担

现代医学发现，天气的温度超过33℃时，会令人体的新陈代谢得到显著的提高，进而增加心脏的工作负担，同时，天热会致汗腺开张散热，大量的出汗，会降低血容量，进而增加血液的黏稠度，心脏泵血时会更加吃力，因此，心脏易出现疲劳感，再加上营养供应相对要差一些，容易出现的小毛病，所以，夏季养生重在养心。

二、夏季如何养心

1、养神可以随时随地

闭目，是一种简单有效的养神方法，可以让暑气渐消，焦躁的心得到平复，保持冷静的头脑，平和的情绪，进而达到养精蓄锐、振奋精神之用，而且，可以随时随地进行，不妨利用一些零碎时间，静静地闭目几分钟，以便宁心养神。

2、坚持午间小憩

夏季昼长夜短，适量的午休可以有效缓解身心上的疲劳感，这也是一种非常好的养生方法，午睡的时间不需要太长，这样反而会越休息越累，10-20分钟的小睡就可以弥补夜间的睡眠不足，并为保持下午的精力充沛，还有利于降血压。

3、以温和运动为宜

夏季运动应该要坚持几个原则，一是运动量不宜过大，二是不能过于剧烈，三是避免大量出汗，否则都会损伤心阴，有害于身体。可以选择太极拳、自然养生操、瑜伽等刚柔相济的运动，对身心健康十分有益。

4、有空就做做深呼吸

在每天早上起床之后，选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，尽量深长、缓解的呼吸，最好不要听到自己的呼吸声，将意念集中于丹田之上，可以令人保持平静，也并非一定要在早上进行，一有空就可以做做深呼吸，养心养神，对身体非常好。

5、不要生气

夏季是人体阳气最为旺盛之时，此时人体的阳气进入极盛阶段，再加上本身高温天气的作用，人的心情是非常容易烦躁的，因此，夏天要特别注意心态的平和，必要时可以发泄一下心中的不快，但生气时间不宜超过3分钟。

6、吃些养心的食物

西瓜，具有除烦止渴、清热解暑之用，非常适合热盛伤津、暑热烦渴、小便不利等症者食用；黄瓜，是清热解毒，生津止渴的佳品，夏季可适量多食；苦瓜，苦味食物入心，可以除热邪、解劳乏、清心明目，改善夏季多种不适感。

适量多吃瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。补充足够的维生素，多吃西红柿、青椒、冬瓜、桃、梨等等新鲜的水果和蔬菜，补充水分与无机盐，尤其注意钾的补充，如各种新鲜的水果，蔬菜，豆类等食物均可，适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等。

推荐阅读

【五脏四季养生】春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 四季养脾胃

【春天养肝方法】怎样养肝护肝 春季5大方法助你护肝

【秋天养肺方法】养肺小常识 秋季养肺的十大妙招

【冬天养肾方法】吃什么养肾 冬季补肾的16个小方法

【四季养脾胃方法】脾胃虚弱怎么办 春夏秋冬分别怎么养脾胃