【问答】骨架小怎么办?骨架小怎么变大?

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骨架小怎么办?

骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束!

下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):

1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。

提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2、侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3、俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4、耸肩:主要练斜方肌。

动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原

参考答案来源
  • 早饭我一般放开吃,中午稍微要控制一下,不要吃胀,晚上一定要少吃,要能喝点粥扛过去最好,不行就再吃点苹果什么的。然后就是每天都要运动,我一般是单杠,篮球,跑步结合,夏天的时候最好一周去游一次泳,引体向上每次做10个,一天两次,腹部绕杠一组14个,一天1次,我家就在公园边上,一周2-3次晨跑,每次1500米左右。运动量大,胃口肯定也会好点,不用刻意控制,但营养一定要均衡,什么都吃点,注意不要吃肥肉和油大的食物。基本能坚持3个月就OK了。

  • 身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。在排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

  • 建议多运动,想要增肥可以试着晚上多吃蛋白含量高的食物如豆类,蛋类。多运动,特别是打篮球能伸张肌肉和骨骼,身体也会变得强壮。

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