【失眠的原因】人为什么会失眠？失眠的原因有哪些？ 失眠的十大因素盘点

引起 失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。我们将其归结为十大因素，分别是环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、以及药物和嗜酒因素、年龄因素等。同时患者的失眠常常不是一种原因，从现实生活中来看，精神因素引发失眠较为常见。

睡眠环境不佳因素

环境因素是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。为了有一个好的睡眠环境，maigoo编辑建议：卧室最好保持最适合睡眠的室温：15.6℃至25℃，保持卧室黑暗无光，屏蔽噪音，选择舒适的床品，确保床垫舒适，及时更换枕头，保持卧室整洁。

睡眠时间混乱因素

避免太晚或太早睡觉，不要错过最佳睡眠时间完善10点到11左右为最佳睡眠时间。睡眠周期倒错，生理节律性障碍，如速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。Maigoo小编建议：不熬夜，不睡懒觉早点起床，固定时间睡觉和起床，其他不该睡觉的时间强制自己保持清醒。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

情绪、心理因素

睡前避免情绪波动和做动脑筋的事，保持心平气和。思考问题、从事高强度脑力劳动会造成失眠。激烈和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试、学习压力大或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。

受兴奋药物影响

药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。喝了提神的绿茶浓茶、咖啡带有刺激性的食物可能晚上会失眠，可以晚饭前后开始不喝茶一段时间试下。另外最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。

年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，年龄大了以后如果再睡太多觉，晚上自然容易失眠。老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

身体疾病信号

经常半夜醒来睡不着，如果不是白天睡眠过多，就是身体疾病给我们发出的危险信号，可以去医院体检下，及时发现疾病早治疗。另外各种疼痛性、使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

日常生活缺乏运动

每天保持适量的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

假性失眠、生理因素

假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡，有的人白天午休或多次打盹已经休息，导致晚上睡眠时间短而苦恼，自己认为自己没有休息好，久而久之心理负担过大，误以为自己是失眠。也有的人将疲乏认为失眠。睡眠或觉醒是正常的生理过程，它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。

精神疾病因素

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

不良的睡前习惯

坚持养成睡前的“十不”习惯：睡前不饮浓茶/咖啡；睡时不穿多/厚衣服睡；睡时不盖厚重被子；睡前不面对灯光睡；睡前不吃东西；睡前不看兴奋的影视或图书；睡前不用脑过度；睡前不剧烈运动；睡前不蒙头；睡前不靠近手机/电脑。