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亲子瑜伽的好处及作用 亲子瑜伽动作

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摘要:亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互相了解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。以下就和小编一起来了解下亲子瑜伽好处和动作。

亲子瑜伽的好处和作用

1、促进宝宝的发育

宝宝在妈妈的子宫里,妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育,虽然宝宝很小,但是还能做到开发宝宝的智力,为宝宝以后打下良好基础。

2、提高全身各器官的功能

宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量,增强食欲,提高免疫力等。虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大,但总比比整天躺着健康。

3、有助于建立良好的母子关系

亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式,通过妈妈(爸爸)面对宝宝,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

4、锻炼儿童柔韧性

练习亲子瑜伽能够让儿童的柔韧性变得更好,可以达到伸展筋骨以及全身肌肉作用,让走路姿势,睡觉姿势以及坐姿被更好的纠正过来,如果有腿部变形或者背脊侧弯等情况,都可以通过瑜伽的练习得到一定的改善。

亲子瑜伽注意事项

1、运动时的安全问题:练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。

2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3、饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。

4、每个动作一般就是做2-3遍。妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择,不用过于勉强。

5、不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

6、选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

亲子瑜伽动作有哪些

1、亲子光泽式

做法:妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。

功效:可修长腿部的线条,促进血液循环,强化新陈代谢,妈妈可美容养颜,并有助于宝宝记忆力良好。

2、背背驮驮式

做法:妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

功效:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹胀,便秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢快,更具自信与安全感。

3、跨坐式

做法:妈妈平躺在地上,宝宝站立。妈妈双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺于妈妈大腿上,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

功效:可按摩腹部,促进胃肠蠕动,帮助消化,预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺,由于接触妈妈的身体,可令宝宝具安全感,并增进自信与安全感。

4、亲子竞走式

做法:宝宝伏地,吸气,宝宝双手用力撑起身体,吐气,妈妈将宝宝腿部提起,停留5-10秒钟,宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退,但不可勉强进行。还原,调整呼吸。

功效:可使宝宝手脚灵活,增加体力,耐力,强壮身体,促进亲子间的默契于感情,预防宝宝统合异常。

5、升降机式

做法:妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

功效:强化妈妈膝关节,腿力与体力,灵活宝宝手脚,增进亲子关系与感情,使生活更和乐融融。

6、亲子犬式

做法:妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

功效:宝宝身体重心来按摩妈妈的臀,腹膛,可促进妈妈的消化能力,解除腹部胀气,便秘,宝宝也由此姿势如同与妈妈游戏般,培养亲子间的感情与默契,让生活充满乐趣与健康。

7、亲子劈腿式

做法:妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

功效:可伸展妈妈大腿内侧的肌肉,预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时,由于妈妈与宝宝相互牵拉,可放心后仰,增进信任感及亲子感情与默契。

8、骑马式

做法:妈妈双膝着地,双手放置于前方地板上,均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部,重心坐稳,吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高,吐气时腰部尽力下凹,来回做数次后,还原。

功效:由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力,可达按摩腰部之功效,预防腰酸背痛,而宝宝随着妈妈腰部的上下移动,可训练平衡感,增加自信心与开朗的个性,使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。

9、金钢坐式

做法:妈妈采金刚坐式,双手牵扶宝宝。吸气,宝宝将双腿踩在妈妈大腿上,均匀地呼吸。呼气,妈妈与宝宝同时后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

功效:此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿,促进腿部血液循环。当上半身后仰时,可强化气管,预防感冒,增强抵抗力。

10、虎式

做法:双膝跪地,大腿与地面垂直,两手撑地,以四角功的姿势作准备,宝宝从妈妈身体下爬出来;吸气,抬头挺胸,右腿向后伸展,尽量将腿向上抬起,宝宝趴在妈妈身体下面,妈妈用手环住宝宝,保持姿势38次呼吸;呼气,低头含胸拱背,右腿屈膝收回,用膝盖接触鼻尖,宝宝坐在妈妈对面,妈妈和宝宝做头顶头的动作,保持姿势38次呼吸;重复这个动作,每条腿做6次。

功效:有助于伸展脊椎,强化脊椎神经和坐骨神经,减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。

11、扭脊功

做法:取坐姿,双腿向前伸展;屈右腿,右手撑地,右脚着地,尽量靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧;宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈伸展左臂扶住宝宝,吸气,尽量向右后方扭转上身,眼睛注视右后方;保持38次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。

功效:刺激脊椎神经,放松脊椎,按摩内脏器官,强壮内脏机能,收紧腰腹线条,减除背部脂肪堆积。

12、上伸腿式

做法:仰躺,吸气,双臂伸展过头后,宝宝趴在妈妈身体上;呼气,宝宝坐在妈妈肚子上,妈妈慢慢抬起双腿,与地面约呈25°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右;呼气,继续上抬两腿至与地面约呈45°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右;呼气,上抬两腿直到与地面垂直,平稳呼吸,宝宝躺在妈妈身上做相同的动作,妈妈用手扶住宝宝,保持姿势40秒左右;呼气,慢慢地让两腿有控制地回落到地面,两腿要求保持伸展;放松休息后,重复三次。

功效:收紧腹部,减除腰部、大腿脂肪。

13、山式

做法:两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松;慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时,让腹部鼓气;重复呼吸多次,直到身体完全放松;保持411个呼吸。

功效:该姿势比较静态,可以启发宝宝冥思,宝宝早上起床时,也可采用此姿势提精神。

14、快乐婴儿式

做法:妈妈仰卧,弯曲两腿,宝宝先站在妈妈膝盖之间,二人相对;妈妈握住宝宝的手,崩直,双脚架着宝宝的髋部,向上托起;妈妈脚伸直,保持35个呼吸。若宝宝柔韧性够好,可以在空中将脚打开呈“一”字。

功效:乐趣无穷,对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。

15、战士式

做法:妈妈两腿分开,呼气,弯曲右腿;宝宝坐于大腿上方,可以两手扶着宝宝,也可以伸直左臂向旁;反面亦然;弯曲左腿,膝盖和脚尖朝一个方向,并且注意,膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直,右脚外侧牢牢贴地,尾骨下沉,向内收,不要塌腰;保持411个呼吸。

功效:让宝宝体会到犹如胜仗的战士凯旋一般的荣耀和自豪。

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