16+8轻断食减肥的正确吃法 168轻断食怎么算时间

本文章由注册用户 健康生活 上传提供 2024-03-26 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:16+8轻断食是一种饮食模式,也被称为时间限制性饮食。它的原理是每天将24小时分为8小时的进食窗口和16小时的禁食窗口。那么168轻断食怎么算时间呢?本文为大家整理了16+8轻断食减肥的正确吃法、168轻断食食谱推荐等内容,供您参考。

16 8轻断食减肥的正确吃法

轻断食16 8通常是指在24小时以内,只有8个小时可以吃东西,从开始进食要把饮食时间控制在8个小时以内,其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。饮食结构上,减脂的人群可以适当多吃一些含有维生素比较多的食物,可以选择菠菜、西红柿、黄瓜等,也可以吃牛肉、鱼肉等,这些脂肪含量较低、蛋白质含量较高的肉类,但需要注意减少肥肉、高糖或油炸食品的摄入。

168轻断食怎么算时间

16:8轻断食一般指将每天24小时按照16:8的比例划分开来,将每天进食时间限制在8小时之内,剩余的16小时只能喝水或适量喝些没有热量的饮料。具体时间安排并没有严格的要求。建议可以9点吃早饭,12点吃午饭,5点吃晚饭,这样到睡前不会很饿。

16比8断食最佳时间段

1、早餐时间段

早上6点到下午2点。这个时间段包括了早餐和午餐,适合习惯吃早餐的人群。在剩下的16个小时内,需要保持禁食状态,直到次日早上6点才能再次进食。

2、午餐到晚餐时间段

中午12点到晚上8点。这个时间段内可以吃午餐和晚餐,适合上班族和学生党等作息规律的人群。其余时间需要保持空腹状态。

3、跳过早餐的时间段

比如从早上10点开始进食,到晚上6点结束进食。这个时间段适合不习惯吃早餐或者早上时间紧张的人群。在剩下的16个小时内,需要保持禁食状态,直到次日早上10点才能再次进食。

168轻断食食谱推荐

1、食谱一

早餐:80g全麦面包 250ml牛奶 圣女果。

午餐:150g杂粮饭 100g鸡胸肉 200g菠菜。

晚餐:一根玉米 150g白菜豆腐十一根黄瓜。

2、食谱二

早餐:玉米1根 鸡蛋1个 牛奶250ml 圣女果10颗。

午餐:糙米饭120g 牛肉150g 芹菜200g。

晚餐:紫薯100g 水煮虾15只 清炒西兰花200g。

3、食谱三

早餐:全麦面包 鸡蛋1个 无糖豆浆1杯。

午餐:杂粮饭100g 去皮鸡腿2根 蒜蓉娃娃菜250g。

晚餐:煮山药100g 小炒牛肉120g 凉拌菠菜200g。

4、食谱四

早餐:小米粥1碗 鸡蛋1个 水果黄瓜1根。

午餐:米饭100g 西红柿炒鸡蛋150g 清炒绿豆芽250g。

晚餐:排骨冬瓜玉米汤400g 圣女果10颗。

5、食谱五

早餐:250ml纯牛奶 30g燕麦片 草莓。

午餐:150杂粮饭 300g西兰花炒虾仁 炒生菜。

晚餐:一个紫薯(中) 一个鸡蛋 番茄。

6、食谱六

早餐:紫薯100g 煎蛋1个 小苹果1个。

午餐:米饭100g 酸菜鱼150g 凉拌木耳250g。

晚餐:凉拌菠菜200g 花甲粉丝汤250g。

7、食谱七

早餐:燕麦片40g 鸡蛋1个 牛奶1杯。

午餐:荞麦面100g 白灼虾150g 手撕包菜250g。

晚餐:半根玉米 煎豆腐120g 凉拌秋葵200g。

8、食谱八

早餐:蒸南瓜1块 鸡蛋1个 牛奶1杯。

午餐:杂粮馒头1个 辣椒炒肉丝150g 蒜蓉生菜250g。

晚餐:蒸土豆1个 芹菜炒牛肉120g 凉拌金针菇200g。

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