隔日断食法是什么 隔天断食法具体方法

本文章由注册用户 健康生活 上传提供 2024-03-26 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:随着人们对身体健康的重视,减肥逐渐被越来越多的人呢重视。减肥有助于患者心理方面的健康发展,同时也能减少疾病的发生。除了运动减肥,饮食减肥也备受关注。那么隔日断食法是什么?隔日断食法是指一天正常饮食,一天断食,两者交替进行,为一种减肥的常用方式。让我们阅读下文了解详细内容。

隔日断食法是什么

隔日断食法是一种周期性禁食的饮食方法,也被称为间歇性禁食。它的基本原理是在连续的两天中,交替进行正常饮食和完全禁食。隔日断食法在断食日并不是完全不进食,而是将食量控制在正常状态下的一半左右,此时也只进食蔬菜、水果等低热量食物,正常饮食期间需要避免大量进食肥肉、炸食等热量较高的食物,这样能减少热量摄入量,从而产生减肥的效果。

隔天断食法具体方法

隔天断食法通常包括以下几个步骤:

1、正常饮食日

在这一天里,可以按照平时的饮食习惯来进食,没有特别的限制。

2、断食日

在这一天里,只能摄入非能量提供物质(如清水、无糖茶等)和低热量食物(如水果、蔬菜等)。

3、循环重复

可以根据自己的情况和目标,选择隔天断食的循环次数。一般来说,人们会选择每周进行2-3次的隔天断食。

隔日断食法食谱

1、周一(断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆200ml

午餐:鸡腿1个 玉米半根

晚餐:青菜200g

2、周二(非断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖酸奶200ml 番茄1个

午餐:牛肉200g 杂粮饭150g 炒时蔬300g

晚餐:炒青菜200g 鸡胸肉150g

3、周三(断食日)

早餐:鸡蛋1个 牛奶200ml

午餐:虾100g 青菜200g

晚餐:黄瓜1根

4、周四(非断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆200ml 蓝莓100g

午餐:炒时蔬200g 鱼200g 红薯1个

晚餐:鸡腿1个 青菜200g

5、周五(断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖酸奶200ml

午餐:鱼肉200g 南瓜150g

晚餐:黄瓜1根

6、周六(非断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆200ml 黄瓜1根

午餐:牛肉200g 杂粮饭150g 炒时蔬300g

晚餐:炒青菜200g 鸡腿1个

7、周日(断食日)

早餐:鸡蛋1个 牛奶200ml

午餐:虾100g 青菜200g

晚餐:圣女果10颗

隔日断食法的利与弊

1、利

(1)减轻体重:由于间歇性禁食期间不会摄入任何热量或者脂肪含量较低的食物,所以此时机体会消耗体内储存的糖原来维持基本代谢,从而达到减轻体重的目的。

(2)预防疾病:如高脂血症、糖尿病等慢性疾病的患者,在间歇性禁食一段时间之后再给予正常饮食,能够降低血脂、血糖水平。

2、弊

(1)营养不良:隔日断食法期间饮食单一,因此会由于热量摄入不足从而导致营养不良,尤其对于身体消瘦及年龄在18岁以下、七十岁以上者来说,机体代谢所需的能量得不得满足,长此以往,会造成营养不良。

(2)胃肠道疾病:据相关研究表明,若长时间断食及饮食热量过低,会导致胃肠道黏膜的绒毛萎缩,甚至消失,进而引起一系列胃肠道疾病。

(3)低血糖:由于隔日断食这种减肥方法平时摄入的热量大大的减少,部分人在断食期间会出现低血糖症状,表现为心慌、无力、头晕目眩,甚至昏迷。

(4)情绪焦躁:隔日断食法还会让减肥者变得更加焦虑,这是由于饥饿感会影响情绪,断食过程中,部分人会出现烦躁、易怒等情绪异常,严重者可致失眠。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
16+8轻断食的危害 168轻断食会反弹吗
肥胖常常使人不自信,且会对身体健康造成一定的影响,因此许多人开始寻求减肥的方法。对于不想运动的小伙伴来说,轻断食无疑是减肥的好法子之一。目前常见的轻断食减肥法有16+8、5+2等。那么168轻断食会反弹吗?本文为大家介绍了16+8轻断食的危害,一起了解下吧。
轻食主义餐厅取名怎么取 有创意的沙拉轻食店店名大全
轻食是一种时尚的生活方式,由于现代人对吃方面的追求,轻食餐厅也是非常受欢迎的一种餐饮店,尤其是一些沙拉轻食店,很多朋友都会光顾,要想在众多的轻食店中脱颖而出,并且能打造属于自己餐厅的轻食文化,取一个好的名字是非常重要的,一般轻食餐厅取名可以从山水田园诗、民谣歌曲、自然景观等取材,下面为大家搜集了一些轻食店的店名,一起来看看吧。
轻食 开店
3w+ 17
果蔬汁断食法怎么做 果蔬汁轻断食对身体有伤害吗
你知道什么是果蔬汁断食法吗?果蔬断食是指通过只喝果蔬汁,不吃其他食物,以达到减肥目的的一种减肥方式。在进行蔬果汁断食法前,不可吃太多食物,尤其是零食及淀粉类的食物,饮食尽量以清淡为主。那么果蔬汁轻断食对身体有伤害吗?让我们阅读下文进行了解吧。
隔日断食法是什么 隔天断食法具体方法
随着人们对身体健康的重视,减肥逐渐被越来越多的人呢重视。减肥有助于患者心理方面的健康发展,同时也能减少疾病的发生。除了运动减肥,饮食减肥也备受关注。那么隔日断食法是什么?隔日断食法是指一天正常饮食,一天断食,两者交替进行,为一种减肥的常用方式。让我们阅读下文了解详细内容。
十大热量最低的外卖排行 减肥吃什么外卖比较好
随着生活节奏加快,外卖成为人们吃饭的主要方式之一。那么有减脂需求的人吃什么外卖比较好呢?其实有很多减脂又好吃的外卖,下面为大家介绍轻食沙拉、低脂三明治、麻辣烫、低脂面食、牛肉汉堡、小碗菜、鸡肉饭、酸菜鱼、跷脚牛肉、关东煮等减肥可以吃的外卖。以下,请看MAIGOO小编带来的十大热量最低的外卖排行,一起来看看减脂期点什么外卖,以及减脂期外卖攻略吧。
外卖美食 减肥食品 ★★★
340