隔日断食法是什么 隔天断食法具体方法

本文章由注册用户 健康生活 上传提供 2024-03-26 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:随着人们对身体健康的重视,减肥逐渐被越来越多的人呢重视。减肥有助于患者心理方面的健康发展,同时也能减少疾病的发生。除了运动减肥,饮食减肥也备受关注。那么隔日断食法是什么?隔日断食法是指一天正常饮食,一天断食,两者交替进行,为一种减肥的常用方式。让我们阅读下文了解详细内容。

隔日断食法是什么

隔日断食法是一种周期性禁食的饮食方法,也被称为间歇性禁食。它的基本原理是在连续的两天中,交替进行正常饮食和完全禁食。隔日断食法在断食日并不是完全不进食,而是将食量控制在正常状态下的一半左右,此时也只进食蔬菜、水果等低热量食物,正常饮食期间需要避免大量进食肥肉、炸食等热量较高的食物,这样能减少热量摄入量,从而产生减肥的效果。

隔天断食法具体方法

隔天断食法通常包括以下几个步骤:

1、正常饮食日

在这一天里,可以按照平时的饮食习惯来进食,没有特别的限制。

2、断食日

在这一天里,只能摄入非能量提供物质(如清水、无糖茶等)和低热量食物(如水果、蔬菜等)。

3、循环重复

可以根据自己的情况和目标,选择隔天断食的循环次数。一般来说,人们会选择每周进行2-3次的隔天断食。

隔日断食法食谱

1、周一(断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆200ml

午餐:鸡腿1个 玉米半根

晚餐:青菜200g

2、周二(非断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖酸奶200ml 番茄1个

午餐:牛肉200g 杂粮饭150g 炒时蔬300g

晚餐:炒青菜200g 鸡胸肉150g

3、周三(断食日)

早餐:鸡蛋1个 牛奶200ml

午餐:虾100g 青菜200g

晚餐:黄瓜1根

4、周四(非断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆200ml 蓝莓100g

午餐:炒时蔬200g 鱼200g 红薯1个

晚餐:鸡腿1个 青菜200g

5、周五(断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖酸奶200ml

午餐:鱼肉200g 南瓜150g

晚餐:黄瓜1根

6、周六(非断食日)

早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆200ml 黄瓜1根

午餐:牛肉200g 杂粮饭150g 炒时蔬300g

晚餐:炒青菜200g 鸡腿1个

7、周日(断食日)

早餐:鸡蛋1个 牛奶200ml

午餐:虾100g 青菜200g

晚餐:圣女果10颗

隔日断食法的利与弊

1、利

(1)减轻体重:由于间歇性禁食期间不会摄入任何热量或者脂肪含量较低的食物,所以此时机体会消耗体内储存的糖原来维持基本代谢,从而达到减轻体重的目的。

(2)预防疾病:如高脂血症、糖尿病等慢性疾病的患者,在间歇性禁食一段时间之后再给予正常饮食,能够降低血脂、血糖水平。

2、弊

(1)营养不良:隔日断食法期间饮食单一,因此会由于热量摄入不足从而导致营养不良,尤其对于身体消瘦及年龄在18岁以下、七十岁以上者来说,机体代谢所需的能量得不得满足,长此以往,会造成营养不良。

(2)胃肠道疾病:据相关研究表明,若长时间断食及饮食热量过低,会导致胃肠道黏膜的绒毛萎缩,甚至消失,进而引起一系列胃肠道疾病。

(3)低血糖:由于隔日断食这种减肥方法平时摄入的热量大大的减少,部分人在断食期间会出现低血糖症状,表现为心慌、无力、头晕目眩,甚至昏迷。

(4)情绪焦躁:隔日断食法还会让减肥者变得更加焦虑,这是由于饥饿感会影响情绪,断食过程中,部分人会出现烦躁、易怒等情绪异常,严重者可致失眠。

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