【夏季球类运动】炎炎夏日打球注意事项 夏日打球装备你选对了吗

一、夏季打篮球

注意事项

1、打球时间

夏季打篮球一定要选择气温相对较低的清晨或下午5点之后，中午尽量不要去打篮球，以免中暑。尽量选择有荫凉的篮球场，或者室内篮球场都不错。打球时长以一个小时到一个半小时为宜。

2、补充水分

去打篮球的时候要带上一瓶水，容易出汗的人更要多带一些水，注意补水，防止脱水。

3、适当休息

当身体感觉到乏力的时候，一定要退下场好好休息一下，不要强行上场，容易出现危险。

4、中暑立即就医

如果出现中暑的状况，一定要及时送往医院就医，或者拨打120，夏季中暑的后果是很严重的。

5、运动后勿贪凉

打完篮球以后，不要立即饮用凉水或者碳酸饮料，容易造成血管爆裂，伤害自己的身体。

个人装备

篮球鞋：在塑胶球场选择球鞋时，考虑的因素在防滑性＞缓震性＞耐磨性，选择全方位覆盖的鞋底纹路，优良的缓震科技，还有如果想提高实战球鞋的使用寿命，别忘了经常清理卡在鞋底的小石子。总体来说，水泥场地优选缓震及耐磨性，其次再考虑抓地力。而塑胶场地选择抓地性能好且回弹性能好的球鞋，更利于在球场发挥。

篮球服：上身的背心和下身的短裤，两者颜色一致，有吸汗功能。材料一般使用具有良好透气疏水性的布料，不会影响运动员的身体活动，不易产生静电，重量轻。

二、夏季踢足球

注意事项

1、把握好热身尺度

在踢球开始之前，充足的热身是必不可少的。一方面通过热身运动可以使身体提前适应场上的气候环境以及了解场地条件；另一方面短暂的热身运动可以使身体关节、肌肉以及整个身体处于良好的状态，让我们在接下来激烈的运动中得到保护，避免出现伤害。同时夏季热身时间不易过长，过长可导致身体脱水，因此建议热身时间大概在20分钟以内。热身主要以慢跑的形式为主，最后可结合几次折返跑、变向跑，达到身体微微出汗的状态即可。

2、注意科学的饮食营养

因为夏天在球场上会格外消耗体内能量，所以建议在日常生活中合理摄入食物营养，最好在运动前一个小时吃些主食或者水果之类的食物，以防止摄入热量过低造成体力不佳。同时可以随身携带一些香蕉或巧克力等这种高热量且易吸收的食物，在休息的过程用食用，达到及时补充能量的效果。

3、少量多次补充水分

不要一次性饮用过多，因为运动后心脏的负荷需要一定时间才能缓解，如身体突然快速大量摄入水分，会迅速吸食血液浓度，给心脏带来巨大负担。因此建议采用少量多次的原则进行补水。

4、增加盐分的摄入

注意在日常饮食用增加盐分的摄入，如果长时间运动建议大家可以配制一些盐水或运动饮料，因为在炎热的夏季运动过程中身体会溢出大量的汗液，所以适当的增加盐分维持体内盐分平衡，从而更好的保持体力。

5、踢球时间和时长

夏季阳光十分强烈，在户外踢球的过程中，可能会使皮肤造成灼伤，发生中暑眩晕以及热伤风等症状，所以如果条件允许，尽可能的选择在夜晚或者是阳光不强烈的时段踢球。如果一定要在烈日当头的时候踢球，那记得勤补水，除了补水外我们还要尽量采取一些必要的防晒保护措施。建议大家在踢球前可以对皮肤上适当涂抹一些防晒霜，同时携带一些藿香正气水、清凉油等物品以备不时之需。踢球的时间视体力而定，最长一个半小时（打完上下半场）。

6、运动后避免突然冷刺激

尤其是在夏天，很多球友在踢完球回到家里后都喜欢马上吹空调洗冷水澡，其实这个习惯非常不好。因为此时你的身体还很热，毛细血管还处于一个扩张的状态，突然遇到冷刺激，机体抵抗力就会自然而然的下降，导致生病。因此建议大家当剧烈运动后试着慢慢的走一走，让机体得到适时的缓冲，让体内的汗液充分流出并消散后再继续进行其他活动。

个人装备

在夏季踢球的过程中，身体会大量出汗，建议在身着实用吸汗的服装，避免穿着紧身衣等排汗能力较差的服装。还可以事先准备一条干毛巾和一套干衣服，在踢完后换上，减少汗液潮湿给身体带来的不适感。

三、夏季打乒乓球

注意事项

1、衣服

夏季运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

2、合理安排打球时间和运动量

大热天人体能量消耗大，出汗多，故运动强度不宜太大，打球时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。故要合理安排好每天的打球时间和运动量。中老年球友最好安排在早上7到9点；晚上19点至21点。一天打一个小时左右，中途要打半小时休息10分钟。青壮年也最好在下午5点以后打球，时间最长两小时左右。

3、打球前要预备好饮品

您的运动少于一个小时：需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。

您的运动持续一到三个小时，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

您的运动超过三个小时：那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

4、打完球后不要立即进空调房和冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应在38℃左右。

5、打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒

夏季打完球，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

6、要严防热衰竭、中暑发生

三伏天打球，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。

在高温天气下打球，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

个人装备

建议穿专业运动服。很多球友都是随便穿着T桖去打球，因为棉纺衣服亲肤、柔和，穿着舒服，但它的轻便性、透气性和导湿性，远不如主要用于运动服的聚酯纤维面料。

夏天本来出汗量大，被透气性差的棉纺衣服紧贴在身上，会加重你打球时的疲劳感，不利于排汗和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事项

1、别等打球到口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，喝水要多次少饮。当不进行剧烈运动时最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。当然打羽毛球出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水、香蕉是极好的消暑品。

2、避免在烈日下打羽毛球

在烈日下打羽毛球阳光最强紫外线辐射强，发生中暑的可能性是平时的10倍!最好是在不露天的羽毛球场打球，如果没有露天羽毛球场也要等到阳光不强的傍晚打。

3、运动前热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋的情况。

4、运动要循序渐进

在运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等，避免运动突然太过剧烈，小腿肌肉突然变硬容易出现收缩而抽筋。

5、运动时间要控制

运动时间一般以半小时到一小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

个人装备

一件运动休闲的羽毛球服，超强的弹力让你没有束缚感，而且不容易扯坏。再搭配一款羽毛球鞋，让你在打球过程中无束缚！出汗多的带条毛巾和替换的球衫。

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