男女老幼养生攻略 不同人群养生方法大全

谨防性爱过敏性生活过程中，也有不少的女性可能会对霜乳胶或者其他避孕用具、药物等产生不适反应，进而导致女性在性生活时出现阴道烧灼感、刺痛等不适，必须要及时弃用相关的用具，并且及时用温水冲洗残留物，避免过敏的问题加剧出现。

谨防痉挛以及疼痛性爱健康有很多注意事项，如果在性生活时动作过于激烈，导致肌肉发生了拉伸过度，进而引发痉挛以及疼痛，这个时候一定要马上停止相关的动作，等到不适的症状缓和以后，再考虑下一步的应对措施。

男性当归，含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状。鱼子酱，含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。鸡蛋，是同房后恢复元气最好的“还原剂”。鲑鱼，含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。

女性坚持喝牛奶，多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜，少吃油炸食品，避免过多饮用咖啡。良好的睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一。学会情绪调节，现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大，要学会排解不良情绪。

肾俞穴位于人体的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。可以促进人体荷尔蒙的分泌，提高肾功能。

三阴交位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。对生理不顺等妇女疾病的治疗有奇效。

肩井穴位于的肩膀之上，颈到肩端的中部位置。和子宫的收缩息息相关，具有提高性欲望功能。

膻中穴位于两个乳头连线的中间点。按摩这个穴位，可以促进乳房的生长，也能促进乳房的感觉，提高性欲望。

凯格尔运动此运动能锻炼骨盆底肌肉，除了能改善尿失禁问题，也能帮助女性紧实阴道，避免阴道松弛，达到更满意的高潮，男性作凯格尔运动则能避免早泄的发生。

重训练肌肉重量训练可以帮助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加爱爱中的强度和耐力。也能够促使身体分泌睪固酮。

有氧运动练心肺任何会让您心率提高、感觉喘的运动，都能增进血流，对性生活很有帮助。有氧运动不仅能够降低男性勃起障碍的机率，也能提升女性的性兴奋感。

游泳游泳除了增进血流外，也能加强耐力、改善柔软度和力量，还能减轻压力，帮助他们拥有更好的性生活，此外，减肥的效果也能防止性欲的降低，预防勃起功能障碍。

核心和腹部运动几乎任何运动都需使用到核心肌群，当然也包括了床上的运动，腹部和核心的肌肉更是在性爱中，最常被使用到的肌肉。仰卧起坐、卷腹等都是很好的动作。

1、心情要放松，不要精神过度紧张，一般的反应既不会危及生命，也不会对胎儿造成太大的影响。

2、转移自己的注意力。不要每天只想着腹中孩子带来的不适感一觉。出去走走，散散心，找朋友聊聊天。

3、想吃就吃。想吃的东西，只要不是烟、酒等对胎儿不利的东西，就尽可能吃。这时孩子还很小，需要的营养也很少。

4、丈夫及家人应给予理解。早孕反应期，家务活等不必强求做得十分完美，丈夫应该懂得体贴妻子。

1、要告诉丈夫和家人最近你的情绪变化，让他了解你的行为，减少造成夫妻关系紧张的机会，也可以向朋友倾诉心情。

2、不要因行动不便而老是待在家里，应该多找时间到户外走走，放松心情，也可以约闺蜜出去逛街。

3、自我要求不要太高，怀孕过程中如果有一些不顺利，那也不是妈妈自己的错，应该想开一点。

4、应该抽空参加“妈妈教室”，并且找时间阅读相关书籍，增加有关怀孕的知识，才不会一遇到小问题就惊慌失措、手忙脚乱。

水果葡萄、苹果、香蕉、西柚、梨子、海棠等。但要注意不可过量，孕妇每天吃水果最好不超过500克，患有糖尿病的孕妇量应减半。

蔬菜西红柿、胡萝卜、香菇、茭白、莲藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋葱、芦笋、青椒、南瓜、山药、芥菜、长豆角等。

肉类可以吃鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉。每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐时吃，肉量以200克左右为宜。不能过量。

零食无花果、全麦面包、葡萄干、大枣、核桃、海苔、酸奶、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、开心果等。【科学坐月子>>】

身体护理每天用75%酒精为新生儿擦拭胳带根部；新生儿大小便后及时用清洁水清洗臀部并涂上护臀霜；定期剪指甲；洗澡后应使用消毒棉签蘸干外耳水分。

其他护理新生儿的贴身衣物应是纯棉制品、宽大、舒适、容易脱穿。尿布及纸尿裤选择质地柔软、耐洗、易干、吸水性能好的纯棉制品，并做到勤更换，以预防尿布疹；不随意滥用药物。

注意事项注意保暖、营造舒适睡眠环境、减少探视预防疾病

喂养4个月以内母乳喂养，4个月后开始添加辅助食品，由一种到多种，少量递增。

促进感知觉发育利用带有声音、颜色的玩具促进感知觉发育。

生长监测定期做健康检查和体格测量，进行生长发育系统监测。

体格锻炼合理安排日常生活和培养良好的生活习惯，如睡眠、饮食、排便、沐浴等。

衣着选择孩子的衣服要穿脱方便、轻快、柔软、易洗涤，既能吸汗又可保护皮肤卫生。不用化纤衣料，可用光滑、浅色的麻织、绵织、真丝类面料。

喝冷饮应适量饭前不能喝冷饮，特别是出汗时。可在饭后一小时或午睡后饮用，少量喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜也有益。

睡眠应充足孩子睡眠时间一天为10小时左右，要让孩子单独在小床上睡，卧室要凉爽通风。使用空调时，温度不能太低，孩子睡着后立即关掉。

日常生活保健培养生活自理能力；积极开展体格锻炼并保证小儿每天能接受日光照射，呼吸新鲜空气。

注重心理健康家长要鼓励孩子积极参与游戏，多表扬少责骂、嘲讽和惩罚孩子。家长要为孩子立榜样培养良好的品德；同时注意家庭的心理环境，教育态度。

早期教育家长应因势利导耐心地回答孩子提问。按照儿童智能发育的特点，安排适合的教育方法与内容，注意孩子的心理健康，给孩子创造一个温馨幸福的成长环境。

培养良好的卫生习惯培养不乱抓乱扔、随地吐痰、大小便等不良卫生习惯。

培养正确姿势注意坐、立的姿势，保证足够的营养，加强体育锻炼。

安排适宜的作息时间需要学校和家长的相互配合，帮助儿童适应学校生活。

培养良好的学习习惯避免学习困难及异常心理，为学好科学文化知识打好基础。

植物当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处。

水果上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要。

喝水喝水也是有讲究的，喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。

1、开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张，从而可能会引发神经调节失衡，诱发高血压、神经性头痛等疾病，所以开车时间不宜超过五个小时。

2、赤手开车容易引起肌肉痉挛。开车不戴手套，汽车的震动会通过方向盘的震动来传递给人体，长此这样下去极易导致肌肉痉挛和萎缩。

3、不要把劣质内饰品等污染源引进车内。即使要进行车内装饰，也应该特别注意不要使用阻燃剂、粘合剂和防腐剂等。

1、在日常饮食方面，多吃一些乳制品、豆制品和鱼、虾等富含钙质和维生素D的食物，以补充体内的钙物质。

2、对于长年做厨师工作的人来说，平时接触油腻食物和调味品的机会就会比一般人多得多，因此，平时要注意食物以新鲜的蔬果为主。

3、在饮食方面，maigoo健康小编建议，平时每天一个鸡蛋，注意瘦肉、鱼等高蛋白食物的搭配，保证营养均衡。

合理安排营养素在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。

注意热量的平衡由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多，所以一定要合理安排饮食。

体质辨别体形匀称健壮，面色、肤色润泽。目光有神，嗅觉通利，唇色红润。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

日常调养平常吃得不要过饱，也不要过饥，不吃过冷或过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻辛辣之物。运动上，年轻人可以多跑步、打球。

体质辨别肌肉一般不健壮，平时气短懒言，说话没劲。目光少神，肢体容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，而且经常出虚汗。

日常调养多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。

体质辨别形体白胖，面色柔白，肌肉不健壮。平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉。喜热饮食，不敢吃凉的东西。

日常调养可多吃甘温益气的食物，比如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉的食物。

体质辨别平素易口燥咽干，喜冷饮。面色潮红、有烘热感，经常感到手脚心发热。目干涩，视物昏花，眩晕耳鸣，容易失眠。

日常调养多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物，中午保持一定的午休时间。

早起大笑半小时每日清晨6点，张学良准时起床去登山。在半小时的登山过程中，他摸索出了一套“大笑养生法”。说，“笑是为了长寿，早晨起床第一件事，就是要让自己快乐”。

舒服睡眠多年来，不管是身处困境还是逆境，先生总是保持三餐饮食规律，早睡早起，保证足够的睡眠。毫无疑问，张学良的长寿秘诀跟足够的睡眠关系密切。

1、宋祖英说：“做面膜可以清洁脸部肌肤，使其富有弹性，有效防止皱纹产生，烦恼也会随着面膜一洗而光。”她尤其对草本面膜情有独，桉叶、绿薄荷或芦荟等植物都是很好的面膜材料，能很好地滋润肌肤。

2、生活中的宋祖英有着朴素的美，宋祖英的美得益于她自小生长在盛产毛尖茶的古丈县苗寨茶乡，所以从小就养成了喝茶、品茶的习惯：“喝茶对肠胃比较好，是不错的养生方式，而且品茶也是一种修养境界的方式。”

年迈的洛克菲勒，在把原来从社会中取得的财富回馈给社会后，感到心情格外轻松，幸福感一点不亚于当初处心积虑地获得财富。神奇的是，正是这种难得的情绪，使他不佳的健康状况日渐好转。他精神愉快地与朋友聊天、运动，并想方设法救助生活中遭遇困难的人。教育子女与人为善，自力更生。由于做到了完全的超脱世俗，洛克菲勒在真正的快乐中颐养天年。

世界功臣丘吉尔，在第二次世界大战期间临危受命，用智慧和毅力打败法西斯。卸任后他一度受到英国朝野的排挤误解，没有人能想到，他会活到91岁，他的长寿竟成为当时健康学家研究的热门话题。原来这与丘吉尔具有的独门养生绝技密切相关。除乐观豁达、兴趣广泛外，他坚持以手工编织为自己调节紧张情绪和修身养性的方法。他曾经不无自豪地说，这是一种自创的养生、休息方法。