简单按摩手法步骤 缓解肩颈酸痛

一、颈部按摩

脖子后面，就是发根下面，恐怕是很多人都有的疼痛点。

首先，人要反坐在椅子上，手扶椅背保持身体平稳。按摩的人一手轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，【捏】住肌肉进行按摩。【捏】10 分钟左右，时间不要太长……

二、肩膀按摩

上斜方肌的按摩放松，此时，我们采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复「揉拿」10 次。

或者用小臂按摩肩颈，这个更省力些。用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌， 小臂做旋转动作。从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次即可。

三、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此时，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并拢弯曲，用弯起的关节部位，【点压】住脖子根部周围的肌肉，向下或者向两侧推大约10 次就好。

四、背部按摩

按摩的人双手握拳，手型和前面一样，食指和中指顶住背部「棘突」旁边的软组织，由上至下滑动。反复 10 次。条件允许，可以采取趴着的姿势。从胸椎一直向下推到腰部，反复 10 次。

五、肩背部拍打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最适宜的力度拍打肩背部，舒缓肌肉。专业按摩人士一般都会拿这个动作作为按摩的收尾。

六、缓解勃颈疼痛

1、把双手放在头上。

2、张开五指，大拇指放在头骨底部发际线的位置。

3、确保手指在正确的位置，用大拇指按压试验一下。

4、用大拇指轻轻按压穴位。也可以用大拇指轻轻画圈，按下这个学委会促进脖颈与脑部的血液流动。

5 按摩30秒后移开手指。每天重复按摩几次。

七、缓解头痛

1、双手轻轻交握。

2、将右手大拇指放在左手虎口的位置。

3、右手拇指和食指轻轻按压左手虎口的穴位。

4、可以像上面那个画圈按摩，每次按压一分钟左右。每天重复按摩几次。

八、缓解腰部、臀部疼痛

1、起立，将双手放在臀部，拇指在后。

2、食指放在髋骨的位置。

3、用拇指找到背部髋骨的位置，然后五指一起按摩。

4、轻轻画圈按摩，每次持续一分钟，保持本部肌肉放松。每天重复按摩几次。

九、缓解上背部疼痛

1、用拇指和食指握住脚踝下的部位。

2、两个手指轻轻按压。

3、手指画圈按摩，持续30秒左右。

4、放开手，按摩另外一只脚。每次重复按摩几次，对缓解上背部疼痛很有效。

十、缓解胸痛

胸部疼痛严重是一件非常危险的事，需要及时就医！如果你只是觉得胸部肌肉酸痛，可以通过按摩缓解。

1、右手抓住左前臂。

2、拇指在上，其他四指在下。拇指与食指施力按摩。

3、往同一个方向画圈按摩，每次30秒。放开手，按摩右手臂。每天重复按摩几次。