中老年如何锻炼身体 最适合爸妈锻炼的运动方式盘点

本文章由注册用户 小吴硬核科普 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:由于人上了年纪,身体机能就有所下降,运动是维持身体机能的好方法,中老年如何锻炼身体呢?尽量不要做太剧烈的运动,平时可以多参加一些游泳,爬山,快走,慢跑,球类等户外运动,要注意保持心情舒畅,情绪稳定,不要熬夜,要保证充足的睡眠,多吃一些蔬菜水果。最适合中老年锻炼的运动方式你知道有哪些吗?运动起来,年轻自我!

适合中老年锻炼的运动

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。


4、慢跑

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球羽毛球网球台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

中年人如何锻炼身体

1、慢跑

慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法,只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力,你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人,刚开始锻炼慢跑时,可以适当减少慢跑的距离,但最少也要坚持500米,以后逐日增加,用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后,肌肉得到充分舒展,心肺功能得到加强,体质得到改善。

慢跑时间以10分钟为限,不能超过10分钟。

2、快走

快步走是一种安全、有效的健身方式,主要锻炼的是心肺功能,这是一种简单的有氧运动,对中年人锻炼身体很有好处。

刚开始行走时间每天10分钟左右,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟,快步走路对减少脂肪很有效果,每天坚持40分钟不但可以强身,还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。

快步走的速度:既然是快步走,那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为快走了。

3、快走与慢跑相结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法,开始锻炼身体时,先快走10分钟,再慢跑5分钟,如此反复三次,一天的运动量基本上就达标了。

4、力量锻炼

中年人主要加强心肺锻炼还是不够的,如果条件允许,运动形式可以多一些,最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降,肌肉的力量正在减弱,这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等,都是很好的力量锻炼形式。

5、适当进行一些自己喜欢的运动

除了上述锻炼方法外,每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外,在星期天及节假日,可进行一次较集中的锻炼活动,如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动,如打篮球、打乒乓球、骑自行车等,或与家人一起郊游登山,夏日在碧波中挥臂击浪,冬天在冰雪中滑冰滑雪……这不仅能收到健身之效,还可使人心情愉悦、开阔视野,同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。

6、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好,在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。

老年人如何锻炼身体

1不可大量剧烈运动

及时是年轻人,若不是专业运动员也不可大量的剧烈运动。那么老年人更是不可,不然对心脏和身体各个器官都不会起反作用,老年人切记不可大量剧烈的运动。

2不让水份流失了

运动是很耗水份的,而且身体不可以脱水的。所以老年人在运动时,需要佩带上水杯,准备随时给自己补充水份,不要因为运动而流失水份。

3要有热身动作

专业的运动员在运动前,都先热下身。老年人也一样,在运动前先热下身,再做强力运动,这样对肌肉的拉伤,和运动的持续功能都会好些。

4健身需要坚持

只运动一天两天,是达不到的健身锻炼的效果的。健身就像吃饭一样,是一个长期坚持的过程。老年人可以一次短的时间,但坚持下去,最好能天天健身锻炼。

5就近运动锻炼

很多小区里都会有健身器材,出门就是,很方便,对老年人也很合适。老年人健身不需要跑太远,跑太远了,对身体并没有太多好处,还会让儿女们担心。

6结伴一起锻炼

老年人都是很怕孤独的,可以结伴一起去锻炼。这样就显得不那么落寞,也有个人可以说说话,健身的同时,也可以交友,身心一块健身了,多好啊!

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
最新评论
相关推荐
一般养老院收费多少钱 养老机构收费标准参考
随着人口老老龄化持续加重,越来越多的老人不得不面对一个问题,养老!当老人要去养老院、敬老院、老年护理院时,收费价格就成为了人们关心的重点之一。一般养老院收费多少钱?养老院收费项目有:一次性设备使用费,这个费用大部分养老院都是要收取的几万---十几万不等。床位费(房费)根据养老院的设备设施环境服务等等收费一般为一两千.....下面看看养老机构收费标准参考吧!
中老年不同部位按摩手法技巧 正确按摩延年益寿身体倍棒
人体就像是一部机器,使用久了机身就会磨损严重,一些零件功能会衰减甚至丧失,但是人体的部位受损却不能更换。中老年人的身体通常会有各方面的毛病。腰骨四肢关节疼痛,胸闷消化不良等已经是常见的症状了。中老年人适当进行按摩,可以预防一些中老年疾病,也可以缓解身体的疼痛。下面为大家介绍中老年不同部位按摩手法技巧,正确按摩延年益寿身体倍棒!
按摩针灸 中老年健康 ★★★
2371 141
中老年人身心常见病 中老年保健养生完全手册
随着年龄的增长,老年人的心、脑、肾等各个脏器生理功能减退,代谢功能紊乱,免疫力低下,易患高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤等各种慢性疾病。中老年要想保持一个健康的体魄,就得从生活中的饮食、护理等点点滴滴的细节开始做起。下面的这份“中老年保健养生完全手册”,将从老年人常见病、心理健康、饮食、体检等方面详细介绍老年人如何保健养生。
中老年健康 中老年 ★★★★
3689 146
【老年人医保】如何给老年人买医疗保险?老年医保报销比例
社会医疗保险是国家和社会根据一定的法律法规,为向保障范围内的劳动者提供患病时基本医疗需求保障而建立的社会保险制度。医保对于每个人都有着非常重大的意义,尤其是体弱多病的老年人,有了医保在患病时可以减轻自身以及家人的经济压力。除了社保外,购买商业医疗保险可以获得范围更广,保额更大的保障。那么如何给老年人买医疗保险?老年医保报销比例是多少?快来和maigoo小编一起来看看老年人医保相关问题。
保险 社保医保 ★★★
8366 118
中老年人做什么运动比较合适?中老年人锻炼身体最好的方法
随着生活条件变好,越来越多的中老年人开始重视运动养生,通过运动来锻炼身体,但中老年人本来就是心血管疾病、骨质疏松以及骨关节疾病的高发人群,其锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害他们的身体健康。那么中老年人该如何正确的运动健身呢?下面为您介绍适合中老年人的运动锻炼方式,希望对您有所帮助。
中老年 健身 ★★★
3892 95