办公室锻炼身体的方法 办公室上班族如何健身锻炼

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摘要:职场人士缺乏运动,身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢?长期保持坐姿,腰部是不是已经长出小赘肉,鼓起将军肚了呢?有时还会感觉到身体素质差、抵抗力低了吧?其实在办公室也是可以运动锻炼的,利用身边有限的物件,减少一些职业病的出现。那么,办公室上班族如何健身锻炼?办公室锻炼身体的方法都有哪些?以下就和小编一起来了解一下吧。

办公室锻炼身体的方法

每天坚持爬楼梯

每天上班电梯人很多,可以选择走楼梯,走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部,每天爬楼梯1-2次,一开始可能会有腿部发酸的情况,坚持下来,就会知道腿部的力量咯!


扶住椅子或者办公桌后踢腿

后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都能够运动到,算是比较环保的运动方式了,后踢腿一般可以在午后休息后的空余时间就在办公室踢踢,效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。

办公椅上的动作可以尝试

微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法,可以尝试一下,最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样,才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网,这样是没有运动效果的。

不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手,用久了之后食指和其它手指会比较难受,所以工作闲暇之余,在不用鼠标的时候,可以双手交叉,然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

头部运动

头部运动做起来使用空间既小又简单,前后左右各做几次深点头动作,再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了,绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。

耸肩

长时间坐在电脑前架着胳膊打字,的确不是一件轻松的事,肩膀又酸又痛。耸几下肩,伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些,保持几秒钟,自然放下。伸臂时,手臂伸直,由前向上再向侧,然后放下。此过程速度要慢,反复几次,舒展筋骨。

拉伸

保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作,都能活动腰部肌肉,并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作,例如向上拉伸、向侧拉伸等,保持几秒钟,对减少腰部小赘肉,将军肚现象大有好处。

站起来

长时间坐姿,导致下肢血液循环减慢,引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部,会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢,做几次提踵运动后再做几次深蹲运动,轻轻蹦几下,放松地抖抖腿。脚尖绷紧,向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。

办公室锻炼动作

练骨骼

用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

练腹肌

握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。

练腰椎

休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。

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