夏季
夏季人体新陈代谢最为活跃，只要注意劳逸结合，通过运动锻炼可以增强体质，具有更强的调节体温能力，更能安然度夏。夏季适合什么运动？夏季适合跑步、游泳、溯溪、潜水、冲浪、瑜伽等运动，也适合进行一些室内运动，下面一起来看看夏季适合的运动及其注意事项和需要的装备等知识。
夏季跑步好处和坏处改善基础代谢，加强排出身体废物，但是曝晒太久容易导致中暑。
夏季跑步时间早上5点-8点，晚上6点-9点，不能早跑者可选择傍晚或者晚上跑步。
跑步注意事项跑步前热身，跑步速度不要太快，关注自己的心率，及时补充水分，感觉不适立即停下，根据实际不要过量运动，跑步后不要立即喝水或者冰饮，也不要吃烧烤喝啤酒。
跑步运动装备透气排汗的浅色运动服、运动遮阳帽、太阳镜和水壶，必要时可备计步器。
夏季什么时间游泳最好早餐两小时后、晚饭后40分钟、睡前1-2小时游泳最好。
夏季游泳注意事项游泳前应热身再下水，技术不好勿去深水区，小孩要大人陪同，游泳前要滴眼药水并带泳镜、户外天然水域游泳要预防蚂蟥、水蛇。更多>>
夏天游泳禁忌忌饭前喝饭后立即游泳、剧烈运动后游泳、经期游泳、在陌生天然水域游泳、长时间曝晒游泳。
夏季游泳装备泳衣、泳帽、泳镜，自带专用毛巾浴巾，初学者还可备漂浮物品。
夏季溯溪技巧峡谷溪流行走时应看准、踏稳，攀登技术的基本要领为三点式攀登，无法直接攀登时采取高绕方式前进，涉水和泅渡涉水或泅渡时必须清楚地判断水流情况，必要时借助于绳索保护。
夏季溯溪注意事项一定要结伴同行，队伍配备资深经验者，做好计划、线路和营地选择，溪谷中的天气、地形特色及变化均要了解清楚，不可摸黑赶路，买好保险。
溯溪装备防水服饰、溯溪鞋、护腿、攀岩头盔，备上双肩背包装头灯、指北针、地图、高度计、对讲机、手套、救生衣、泳镜、急救药品等。两日以上的活动还要配备上帐篷、睡袋和炊具等露营装备。
夏季潜水注意事项选择正规的潜水机构，潜水前认真检查和穿戴装备。潜水时跟紧教练，密切注意潜水深度，不要伸手触摸珊瑚群和热带鱼等生物。
夏季潜水装备一般潜水公司会提供。通气管潜水装备有潜水镜、呼吸管、脚蹼，水肺潜水装备有呼吸调节器、福利调整器、潜水仪表、潜水计算器、气瓶，还有一些辅助潜水装备如潜水服、潜水靴、潜水手套、潜水刀、潜水帽、潜水手电、配重和配重带、潜水减压表。
夏季冲浪注意事项初学者要选经验丰富的教练，下水前要检查装备，冲浪板要打蜡，戴好安全绳，做20分钟热身运动。另外冲浪板携行要注意拿的角度、转弯方法等，冲浪遵循一人一个浪原则，每个冲浪手之间保持3个浪板安全距离。遇到疯狗浪、水母要额外注意躲避。
夏季冲浪必备物品海滩裤、水母衣、冲浪板、舵、脚绳、蜡块、防滑垫、冲浪背带、鼻头
夏季冲浪去哪里好国内可以去海南日月湾，深圳东冲和西冲海滩，青岛石老人、流清河、仰口、金沙滩，台湾宜兰和垦丁；国外可以去大溪地、加州、夏威夷、澳大利亚昆士兰黄金海岸等。
夏季徒步技巧小步伐慢慢走，移动重心一条线，全脚掌踏地，上坡脚踩外八字，行进时间有规律，疲劳前要休息。
夏季徒步注意事项有备参加，结伴出行，做好防晒，注意安全。做好热身，掌握步速，适度休息，循序渐进，量力而行，适量饮水。徒步完毕后热水泡脚放松，并做一些简单的按摩。
夏季徒步装备速干衣裤、户外遮阳帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、头灯、水瓶、急救包等。
运动时间：晚上
运动时长：视体力而定，最长一个半小时。
运动注意：把握好热身尺度，少量多次补充水分，增加盐分摄入，运动后避免冷刺激。
运动装备：钉鞋、足球、足球服、干毛巾、干衣服。
运动时间：清晨或傍晚
运动时长：1-1.5小时
运动注意：注意补充水分防止脱水，身体乏力要退场，中暑及时就医。
运动装备：篮球服、护膝、护腕、篮球。
运动时间：7点-9点，19点-21点
运动时长：1小时，每半小时休息10分钟。
运动注意：及时补充水分，打完球后及时换干衣服，不要立即进空调房冲凉和进食冷饮。
运动装备：运动服、乒乓球拍、乒乓球。
运动时间：6点-10点，18点半-22点半
运动时长：半小时-1小时
运动注意：运动前热身，循序渐进，打球途中不喝水不吹空调，打完后适量喝淡盐水。
运动装备：速干衣、球拍、羽毛球、护膝、护腕。
夏季什么时间练瑜伽最好清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，最好在早上8点之前进行。
适合夏季练的瑜伽动作鹰式、弯月式、骆驼式、蛇式、椅子式
夏季练瑜伽注意事项练习瑜伽不宜化妆，清晨空腹一般练习30分钟左右，早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想，练完后不要立刻喝冷饮吹空调和洗冷水澡，需在30分钟后再沐浴和进食。
夏季练瑜伽装备防滑瑜伽垫、瑜伽服套装、运动毛巾、瑜伽球、瑜伽砖等。
健美操可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳。
踏步机踏步机是一种室内有氧健身运动，运动量大但每小时能消耗325大卡的热量。
跳绳有足够空间跳绳可以随时随地进行，不要影响邻居即可。
地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐。
爬楼梯以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复。
室内运动注意每天坚持30分钟左右的运动时间，选择宽松透气的浅色棉织衣物，运动前喝800ml水，超过30分钟补充淡盐水，运动后不可立即洗冷水澡、吃冷饮等。
健步走可增强腿部肌肉、提高心肺功能，运动量适中，技术要求低，尤其适合中老年人。
瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，老少皆宜。
深呼吸扩胸收腹，抵御疲劳感，唤醒身体活力。闭上眼睛站立呼出肺部中所有气，然后再缓慢的吸气，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。
踮脚跟拉伸小腿肌肉。光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立，放下脚跟，再踮起，反复若干次。
羽毛球强壮心脏收缩力度，增大肺活量，也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性。
游泳可减肥、降低胆固醇、增强心血管功能，注意游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
夏季运动的好处夏季常参加锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都比较好。夏季运动还有益于排毒，加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，还能提高对环境温度的适应能力。
夏季运动注意事项无论做什么运动都要做热身，运动要避免阳光最强的时候，运动后饮水不可过量，运动后不能立即冲冷水澡。
夏季运动禁忌运动后大量喝水、运动后立即喝冷饮、运动后马上洗澡、太阳曝晒下运动、运动时间太长
夏季运动最佳时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。
夏季又到了，很多人都喜欢宅在空调房里一动不动，但是这样会直接导致自身的机能不能与外界相适应...
全国烧烤模式正在如火如荼中，虽然空调房很舒适，但是待久了对身体百害而无一利，不如出发前往避...
夏季是一个富有激情的季节，也是人们进行休闲娱乐活动的好时节，特别是对于喜爱户外活动的人们来...
夏季是露肉的好季节，为了展现美好身材，怎能不锻炼？夏季健身锻炼一定要有合理的计划；因为天气...
什么季节运动最好？其实没有最适合运动的季节，四季都是运动好时节，比如春季可以选择慢跑、太极...
不同天气状况对人们的运动健身影响也很大，特别是对于那些坚持运动的爱好者来说，遇到特殊天气的...
安热沙
蕉下
资生堂
迪卡侬
速比涛
欧莱雅
骆驼
阿瑞娜
美的
暴龙
李宁游泳自营旗舰店
