日常锻炼健身小方法 健身锻炼必备小常识

居家锻炼

1、俯身划船健背：站立，两手各拿一瓶矿泉水，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，肩部内收。12个1组，做3组。

2、俯卧撑健胸肌：找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为1组，要做3组。

办公室锻炼

1、坚持爬楼梯：走楼梯的时候，能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，能够锻炼出腿部的肌肉。

2、头部运动：前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作，有提神醒脑、促进血液循环的作用。

走路锻炼

1、倒着走治腰疼：倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。建议在倒走时选择平整的路面。

2、走一字步缓便秘：一字步的走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

爬楼梯锻炼

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部：爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力：脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展。更多+

颈椎锻炼

1、两腿开立，左手中指按右侧太阳穴。左手将头部向左侧扳，使头慢慢趋向左侧，控制5秒后还原。然后换右手做。练习时肩要下沉。重复次数：4-8次。

2、两腿开立，双手叉腰。头向左转，慢慢抬头，控制5秒后还原。然后换方向练习。练习时对抗肌要相对放松。重复次数：4-8次。

肩部锻炼

1、两腿开立，双手叉腰。左肩向前绕同时右肩稍向后摆，然后换方向做。肘关节摆动不要过大。重复次数：20-25次。

2、自然站立，手持哑铃，两臂自然下垂。直臂前摆，当两臂与肩平行时还原。身体始终保持正直。重复次数：16-20次。

腹部锻炼

1、仰卧，两腿弯曲，两臂头后屈。上体抬起到一定高度（上体与地面夹角约35°），然后慢慢还原。肘关节始终向侧，不要内扣。重复次数：16-20次。

2、仰卧，两臂伸直上举，两腿屈膝分开。向左、右两腿的方向依次做肩起位仰卧起坐练习。起坐时，肩离开地面约45°即可。重复次数：16-20次。更多+

锻炼身体的最佳时间

1、早上5点到6点半的时间最适合进行锻炼，空气质量比较好。

2、下午运动最佳时间是2点到4点，这个时候身体比较柔软，比较适合做一些力量训练。

3、傍晚运动最佳时间是5点到7点，这时候人的体能到达高峰，可适当做些高强度的训练。

4、晚上运动最佳时间是8点到10点，适量做一些强度低的运动，可以促进睡眠。更多+

科学锻炼身体方法

1、运动前准备：准备好舒适的运动鞋服、找一个运动的伙伴、带好对应的装备。

2、合适的锻炼时机：选择比较好的锻炼时间进行锻炼，可提高运动的效果。

3、选择运动类型：主要分为有氧运动、抗阻力训练、伸展运动等。更多+

身体运动锻炼误区

1、在初始锻炼时，不要采取大运动量、大强度锻炼，这样会使得身体难以适应。

2、没有必要在初次进行器械锻炼时，就一定要把所有的器械做一遍，应该制定计划慢慢来。

3、不要以为只要多运动，不控制饮食就可以达到减肥的目的，这两者应该进行相互协作的。更多+

运动锻炼注意事项

1、在运动正式开始前，必须做好热身，避免在接下来高强度的训练下，出现不必要的伤害。

2、运动开始一小时前不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。

3、运动前不能大量饮水，运动前摄入过多水，不利于运动开展。更多+