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中老年养生保健指南 中老年长寿饮食_运动锻炼_中医理疗_保健品知识

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如果没有相应的爱好、具体的安排,大多数中老年人会觉得日子太过漫长难以打发。退休前后巨大的落差,令多数中老年人不能适应。作息紊乱、生活不规律的后果就是身体状况急剧恶化,高血压、高血脂、各类疼痛更加严重。那么,中老年人日常应如何保健养生呢?中老年健康的生活方式有哪些?下面,专题小编整理了中老年保健方式,全面包括中老年按摩、中老年保健品、中老年运动锻炼等相关知识。

不同身体状况养生
女性
①保持乐观情绪,减少不必要的顾虑;②保持生活规律化,坚持体育锻炼;③少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟酒。
男性
①控制情绪,培养爱好;②饮食合理搭配,多食蔬果、豆制品,少糖少油;③从事户外活动。【详细>>】
原因
神经细胞减少;脑部器质性疾病;全身性疾病;精神疾病;心理社会因素。
治疗
养血安神;疏肝解郁;和胃健脾安神;清热泻火;调整情绪。【详细>>】
  • ①适当补充钙剂,每日补钙800mg;②进行户外运动,每日晒太阳20分钟;③中医艾灸;④多吃含钙、维生素D、矿物质的食物果蔬;⑤中药调理,适当补肾。【详细>>】

减肥饮食
①多吃蛋类、蔬菜、水果;②保证足够的蛋白质和维生素;③控制食盐的摄入量;④减少脂肪的摄入;⑤增加钙质的摄入。
减肥运动
按身体情况选择锻炼项目,不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。【详细>>】
药物治疗
①促动力药(西沙比利);②泻药(甘油、液状石蜡、金谷纤维王等)。
非药物治疗
①坚持参加锻炼,增强胃肠蠕动能力;②培养良好的排便习惯;③合理饮食,吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物;④调整心理状态。【详细>>】
食疗
补充铁能缓解大脑疲劳;多吃小麦、大米、黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻、动物肝脏、青枣、猕猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海带、芝麻、鸡蛋、葵花子、香蕉、鱼、南瓜等。【详细>>】
治疗
①补充叶黄素;②补充DHA;③补充柑橘生物类黄酮;④眼保健操;⑤戴老花镜。
预防
①冷水洗眼;②定时远眺;③经常眨眼;④旋转眼球;⑤热敷护眼。【详细>>】
不同季节保健养生
  • 春季
    ①穿衣时要“下厚上薄”;②注意养肝护肝,避免动怒;③饮食上要选甘、辛、温、既升发又富营养的食品;④多去户外参加活动;⑤多喝白开水补充体液。
  • 夏季
    ①不宜进行大量运动,及时补充水分和营养物质;②适当晚些入睡早些起床,安排午睡;③讲究营养,多喝清凉解暑的饮品,多吃凉性蔬菜瓜果;④不要长期呆在冷气环境里。
  • 秋季
    ①调养情智,保持乐观情绪;②饮食以润燥益气为主,多食一些酸味甘润的果蔬;③加强御寒锻炼,提高抗寒能力。
  • 冬季
    ①早睡晚起,睡前用热水泡脚;②适当参加体育锻炼,不要终日蛰居室内;③日常膳食应以温、补为主。
长寿养生饮食
十大长寿食物
长寿坚果
坚果的共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉,营养比较丰富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃...
长寿谷物
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长寿菜
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长寿薯类
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长寿肉类
肉是蛋白质、脂质、维生素B12等营养元素的重要来源,老年人进食减少,消化、吸收能力减弱,容易缺乏营养...
十大长寿茶
运动锻炼方式
  • 散步
    走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,让身体放松。
  • 慢跑
    慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也是防治疾病的一种手段。
  • 广场舞
    身体灵巧有体力的老人,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
  • 太极拳
    有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果。
  • 球类运动
    健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。
  • 象棋
    多动脑可以预防老年痴呆,提高老年生活乐趣。
中医保健养生理疗
头面部按摩:
睛明穴、眼眶、睛明穴;推摩鼻翼到颧髎穴;推抹水沟穴到地仓穴;轻摩下颌到颊车穴;轻揉颊车穴到太阳穴;点揉印堂穴到百会穴;勾点风池穴、风府穴。
胸腹部:
左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。
肩颈背腰部:
腰部穴位(摩命门、肾俞穴、合阳穴);肩颈部穴位(风府穴、风池穴、中渚穴、阳池穴、关冲穴)。
上下肢腿部:
部位(膝盖、胫骨、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、涌泉经穴);上肢部位(肩髃、肩内陵、肩贞、曲池、肩贞、内关、外关、合谷)。【详细>>】
益处:
防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛、月经不调、疝气、降血压等。
部位:
①预防高血压:曲池、风池、风府;②预防糖尿病:肾俞、关元、阳池、脾俞、胰俞;③益气固精补肾:气海、关元、三阴焦;④强身健体:肺俞、风门、大椎。
方法:
用抽气罐或火罐吸拔在穴位上,留罐15~20分钟,每日1次,或隔日1次。【详细>>】
经络不通症状:
失眠多梦、头痛头晕、咽干咳嗽、牙痛口干、心烦心悸、虚寒怕冷、怕热多汗等。
方法:
按摩、推拿、贴膏药、掌灸、艾灸。【详细>>】

益处:
调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温阳补虚,补中益气、防病保健、强身益寿。
部位:
足三里、关元穴、气海穴、神阙穴、肾俞穴、膏育俞穴、风门穴、三阴交、脐疗、风池穴、大椎穴、涌泉穴。
方法:
将艾条一端点燃,将燃端放入温灸棒中,再用温灸棒在部位来回滚动。【详细>>】
益处:
疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。
部位:
列缺穴、尺泽穴、内关穴、神门穴、委中穴、血海穴、天枢穴。
方法:
针刺法、电针法、灸法。【详细>>】
益处:
促进代谢与毒素的排出、疏通经络、调节脏腑功能、活血化瘀、清热消肿、祛痰解痉。
方法:
①头部:在头发上面用刮板刮拭,不必涂刮痧润滑剂②面部:手法轻柔,由内向外按肌肉走向刮拭;③颈部:从风池穴一直到肩髃穴;④背部:先刮后背正中线的督脉,再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴;⑤四肢:从下向上刮拭,避开感染、破溃处;⑥膝关节:用刮板棱角刮拭,遇曲张静脉可改变方向。【详细>>】
保健养生产品
40-50岁
螺旋藻、维生素B、深海鱼油、羊胎素、大豆异黄酮、葡萄籽。
50-70岁
深海鱼油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、维生素C、液体钙。
70岁以上
卵磷脂、健脑素、补钙、羊胎素、蜂胶、通便素膳食纤维。【详细>>】
全身按摩器材
数码经络按摩仪、按摩椅、按摩垫、按摩棒。
头部按摩器材
头部按摩器、按摩枕头。
肩颈按摩器材
按摩枕头、按摩披肩、按摩棒。
足部按摩器材
足疗机、足浴盆。【详细>>】
  • 螺旋藻
  • 羊胎素
  • 经络按摩仪
  • 足疗机
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