中老年养生保健指南 中老年人保健养生方法大全

更年期

女性①保持乐观情绪，减少不必要的顾虑；②保持生活规律化，坚持体育锻炼；③少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。

男性①控制情绪，培养爱好；②饮食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③从事户外活动。更多+

失眠

原因神经细胞减少；脑部器质性疾病；全身性疾病；精神疾病；心理社会因素。

治疗养血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清热泻火；调整情绪。更多+

骨质疏松

预防①适当补充钙剂，每日补钙800mg；②进行户外运动，每日晒太阳20分钟；③中医艾灸；④多吃含钙、维生素D、矿物质的食物果蔬；⑤中药调理，适当补肾。更多+

肥胖

减肥饮食①多吃蛋类、蔬菜、水果；②保证足够的蛋白质和维生素；③控制食盐的摄入量；④减少脂肪的摄入；⑤增加钙质的摄入。

减肥运动按身体情况选择锻炼项目，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。更多+

便秘

药物治疗①促动力药（西沙比利）；②泻药（甘油、液状石蜡、金谷纤维王等）。

非药物治疗①坚持参加锻炼，增强胃肠蠕动能力；②培养良好的排便习惯；③合理饮食，吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物；④调整心理状态。更多+

健忘

食疗补充铁能缓解大脑疲劳；多吃小麦、大米、黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻、动物肝脏、青枣、猕猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海带、芝麻、鸡蛋、葵花子、香蕉、鱼、南瓜等。更多+

老花眼

治疗①补充叶黄素；②补充DHA；③补充柑橘生物类黄酮；④眼保健操；⑤戴老花镜。

预防①冷水洗眼；②定时远眺；③经常眨眼；④旋转眼球；⑤热敷护眼。更多+

春季①穿衣时要“下厚上薄”；②注意养肝护肝，避免动怒；③饮食上要选甘、辛、温、既升发又富营养的食品；④多去户外参加活动；⑤多喝白开水补充体液。

夏季①不宜进行大量运动，及时补充水分和营养物质；②适当晚些入睡早些起床，安排午睡；③讲究营养，多喝清凉解暑的饮品，多吃凉性蔬菜瓜果；④不要长期呆在冷气环境里。

秋季①调养情智，保持乐观情绪；②饮食以润燥益气为主，多食一些酸味甘润的果蔬；③加强御寒锻炼，提高抗寒能力。

冬季①早睡晚起，睡前用热水泡脚；②适当参加体育锻炼，不要终日蛰居室内；③日常膳食应以温、补为主。更多+

散步走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，让身体放松。

慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也是防治疾病的一种手段。

广场舞合身体灵巧有体力的老人，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

太极拳：有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果。

球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。

象棋多动脑可以预防老年痴呆，提高老年生活乐趣。更多+

按摩

头面部按摩睛明穴、眼眶、睛明穴；推摩鼻翼到颧髎穴；推抹水沟穴到地仓穴；轻摩下颌到颊车穴；轻揉颊车穴到太阳穴；点揉印堂穴到百会穴；勾点风池穴、风府穴。

胸腹部左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次

肩颈背腰部腰部穴位（摩命门、肾俞穴、合阳穴）；肩颈部穴位（风府穴、风池穴、中渚穴、阳池穴、关冲穴）。

上下肢腿部部位（膝盖、胫骨、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、涌泉经穴）；上肢部位（肩髃、肩内陵、肩贞、曲池、肩贞、内关、外关、合谷）。更多+

拔罐

益处防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛、月经不调、疝气、降血压等。

部位①预防高血压：曲池、风池、风府；②预防糖尿病：肾俞、关元、阳池、脾俞、胰俞；③益气固精补肾：气海、关元、三阴焦；④强身健体：肺俞、风门、大椎。

方法用抽气罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分钟，每日1次，或隔日1次。更多+

通经络

经络不通症状失眠多梦、头痛头晕、咽干咳嗽、牙痛口干、心烦心悸、虚寒怕冷、怕热多汗等。

方法按摩、推拿、贴膏药、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益处调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温阳补虚，补中益气、防病保健、强身益寿。

部位足三里、关元穴、气海穴、神阙穴、肾俞穴、膏育俞穴、风门穴、三阴交、脐疗、风池穴、大椎穴、涌泉穴。

方法将艾条一端点燃，将燃端放入温灸棒中，再用温灸棒在部位来回滚动。更多+

针灸

益处疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。

部位列缺穴、尺泽穴、内关穴、神门穴、委中穴、血海穴、天枢穴。

方法针刺法、电针法、灸法。更多+

刮痧

益处促进代谢与毒素的排出、疏通经络、调节脏腑功能、活血化瘀、清热消肿、祛痰解痉。

方法①头部：在头发上面用刮板刮拭，不必涂刮痧润滑剂②面部：手法轻柔，由内向外按肌肉走向刮拭；③颈部：从风池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴；⑤四肢：从下向上刮拭，避开感染、破溃处；⑥膝关节：用刮板棱角刮拭，遇曲张静脉可改变方向。更多+